SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna - stosowanie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 344
Cześć, mam kreatynę z olimpa 1250 mega caps, piszą żeby brać 4 kapsułki po treningu, a w dni nietreningowe brać o podobnej porze co w dni treningowe.
I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10500 Napisanych postów 71474 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 944031
Kreatyna to świetna substancja i najpopularniejszy suplement na rynku, którą możesz wykorzystać na wiele sposobów.

Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to indywidualna kwestia, ale na pewno z użyciem kreatyny jest na to większa szansa, niż bez niej.

Temat dawkowania tej substancji jest powielany od wielu lat, jednak na przestrzeni ostatnich, zmienia się podejście.
Co raz mniej osób stosuje kreatynę z tzw. fazą nasycenia, a także cyklicznie np. przez miesiąc/półtora, a potem przerwa. Za to więcej osób decyduje się na tak zwaną stałą suplementację kreatyną, która w perspektywie czasu jest najbardziej efektywyna.

O różnych sposobach dawkowania kreatyny doczytaj w poniższym artykule:
Polecamy również: Kreatyna: jak brać kreatynę? Działanie i dawkowanie


Na przyszłość jezeli tylko nie sprawia Ci to problemu, dużo lepszą opcją jest zakup kreatyny w proszku, np.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html

Której masz aż 500 gram i wychodzi o wiele korzystniej niż jakakolwiek forma kapsułkowana/tabletkowana, do tego jej przyswajalność jest lepsza.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7645 Napisanych postów 79796 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 674450
Nie ma to większego znaczenia . Tak 4 kaps wystarcza .
1

Pozdrawiam
Sebastian Szmit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 245 Wiek 31 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 1234
Ja biorę jednak po, kiedy jest pompa mięśniowa, no chyba że robię szejka bialkowego w dni nietreningowe. Ogólnie bierz z jakimś jedzeniem to, żeby się lepiej trawilo.
1

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15932 Napisanych postów 126798 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432530
Niue lepiej trawiło a przyswajało.

Ja stosuje kreatynę przed treningiem, w nietreningowy kiedy Ci pasuje może być do pierwszego posiłku
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 245 Wiek 31 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 1234
Trawilo i przyswajalo blisko siebie leży. Żeby się przyswoilo musi się najpierw strawić, a z tego co przyjmuje różne witaminy wiem, że taka b3 dobrze wchłania się jak zjem coś do niej. Lepiej się wtedy chocby czerwienie.
1

Wszystko ma swój cel.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 67787 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 703045
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. Do wyboru masz trzy najpopularniejsze metody stosowana:

1. Cyklicznie 5 gramów np. przed i tyle samo po treningu. W dni wolne jedna porcja w dowolnej chwili przez około 10-12 tygodni.

2. Stała supelmentacja 3-5 gramów dziennie przez cały rok.

3. Z okresem ładowania przez pierwsze 3-4 dni 4*5 gramów, a późnej 5 gramów dziennie. Cykl krótszy 4-8 tygodni.

Nie jest to substancja, która działa doraźnie, jak np. kofeina. Dlatego też nie jest istotne to, czy dostarczysz ją w danej chwili.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witamina D3+K2

Whole01