I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to indywidualna kwestia, ale na pewno z użyciem kreatyny jest na to większa szansa, niż bez niej.
Temat dawkowania tej substancji jest powielany od wielu lat, jednak na przestrzeni ostatnich, zmienia się podejście.
Co raz mniej osób stosuje kreatynę z tzw. fazą nasycenia, a także cyklicznie np. przez miesiąc/półtora, a potem przerwa. Za to więcej osób decyduje się na tak zwaną stałą suplementację kreatyną, która w perspektywie czasu jest najbardziej efektywyna.
O różnych sposobach dawkowania kreatyny doczytaj w poniższym artykule:
Na przyszłość jezeli tylko nie sprawia Ci to problemu, dużo lepszą opcją jest zakup kreatyny w proszku, np.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html
Której masz aż 500 gram i wychodzi o wiele korzystniej niż jakakolwiek forma kapsułkowana/tabletkowana, do tego jej przyswajalność jest lepsza.
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Wszystko ma swój cel.
Ja stosuje kreatynę przed treningiem, w nietreningowy kiedy Ci pasuje może być do pierwszego posiłku
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko ma swój cel.
1. Cyklicznie 5 gramów np. przed i tyle samo po treningu. W dni wolne jedna porcja w dowolnej chwili przez około 10-12 tygodni.
2. Stała supelmentacja 3-5 gramów dziennie przez cały rok.
3. Z okresem ładowania przez pierwsze 3-4 dni 4*5 gramów, a późnej 5 gramów dziennie. Cykl krótszy 4-8 tygodni.
Nie jest to substancja, która działa doraźnie, jak np. kofeina. Dlatego też nie jest istotne to, czy dostarczysz ją w danej chwili.
Moderator działu Odżywianie
Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-08-30 15:39:26
Ogolnie nie zrobi to większej różnicy, sam najczesciej stosuje po treningu, w dni wolne od rana.
Po treningu nie trzeba pić żadnych dużych ilosci płynów , konczysz trening , bierzesz miarke 5-6 g , wyspujesz do paszczy i popijasz czymkolwiek.
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
carbo, eaa, kreatyna, beta-alanina, do tego przed treningowo shocika z cytrulina i mam problem suplementacji okolotreningowej z glowy na dany dzien :)
pamietam, jak kiedys kreatyne stosowano z dokladnoscia apetekarska, z dala od kofeiny, bialka, czy posilku no i obowiazkowo dekstroza lub ryboza do popicia obowiazkowo:) na szczescie w biegiem czasu nauka idzie do przodu i obencie po prostu wystarczy przyjac kreatyne, aby podtrzymywac jej staly, wysoki poziom w organizmie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Sposoby stosowania kreatyny są różne. Dwa najpopularniejsze to stała suplementacja małą dawką, codziennie 3-4 gramy przez cały rok, lub cyklicznie 8-12 tygodni. Dwie porcje po 5 gramów w dni treningowe, a w dni wolne jedna porcja 5 gramów.
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
Moderator działu Odżywianie