SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening i białko do oceny pisać POZDRO:P

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1314

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45
Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on::
Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19
Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)
Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)
Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki)
POMPKI NA MAXA: (stojak)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)

Środa: Biceps+Triceps od godz: 17 do 18
Uginanie ramion ze sztangą: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Stojąc)
Na Hantelki 4erie 8-10 (prawa,lewa) (10,8,8,6)
Wyciskanie wąsko 4erie 8-10 (10,8,8,6)
Francuskie leżąc 4s 8-10 (10,8,8,6)

Czwartek: Barki od godz: 17 do 19
Barki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (zza Głowy)
Barki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (przed Twarzą)
Motyl: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8)
Przysiady: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (do kąta 90*)
Wykroki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8)

Sobota: Biceps od godz 17 do 19
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Sztanga prosta)
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Sztangielki,lewa,prawa)
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Modlitewnik)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Francuz zza głowy)
Przedramie: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Nadgarstki)
a oto do cwiczeń plan Białka:
Multi Mega SPORT:1tabletka podczas posiłku (obiad) CODZIENNIE

Amino 2300: 1 miesiąc: 3 tabletki <4razy dziennie>
-rano godz 7:25
-obiad godz 15:30<przed treningiem>
-podwieczorek godz 19:30 <po treningu>
-przed snem
CAŁY TYDZIEŃ

Amino 4000: 1 miesiąc: 2 tabletki <3razy dziennie>
-rano godz 7:25
-obiad godz 15:30 <przed treningiem>
-przed snem
CAŁY TYDZIEŃ

W DNI TRENINGU:

SHAK: 3razy dziennie <5łyżeczek do mleka>
<WTOREK,SRODA,CZWARTEK,SOBOTA>
-obiad godz 15:30
-podwieczorek godz 19:30 <po treningu>
-przed snem

W DNI BEZ TRENINGU:

SHAK: 2razy dziennie <5łyżeczek do mleka>
<PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,NIEDZIELA>
-obiad godz 15:30
-przed snem


PROSZE O PORADY CZY COS MAM ZMIENIĆ CZY TEN PLAN MAM DOBRY??? POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik

Dieta: jem co popadnie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko i witaminy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
O tak kocham takie plany... Pamietaj, ze bic to nie najwazniejsza partia twojego ciala.... Poczytaj o FBW...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moze i sam nie wiele wiem o silce i mam slabe efekty jesli chodzi o wiek ale powiem ci tyle, jesli chcesz szpanowac przed kumplami albo laskami jaka to masz lape to po pierwsze primo grubsza lapke tak naturalnie to bedziesz mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze zgietymi rekami ;p po drugie primo lapy rosna w dni treningowe, a po trzecie primo ultimo jak naladujesz tyle cwiczen na bica czy jakakolwiek inna partie to jako poczatkujacy bedziesz owszem mial jakies tam efekty ale tak po miesiacu przestanie ci "rosnac" a to przez to ze to co ci sie w dni nietreningowe zacznie budowac to w treningowe bedziesz spalac i kolo zamkniete ;] jak juz tak bardzo chcesz miec "duza lape" to cwicz na przemiennie w jeden dzien bic drugi tric i na bic 2-3 cwiczenia tak samo tric a nie na bic dajmy na to 5 roznych na tric 2, lepiej zrobic mniej roznych cwiczen po wiecej serii przy srednich powtorzeniach niz 5 roznych cwiczen po 2 serie i powiedzmy 15 powtorzen ;]

bic sztanga 4x8 ew 10
bic z supinacja 3x8 ew 10
bic np mlotki stojac 3x8 ew 10

tu masz przykladowo bic jak cwiczysz splitem raz w tygodniu bica jak w fbw to oczywiscie tego troche mniej i nie z dnia na dzien bic ;p pozdro i efektow zycze ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
*po drugie primo lapy rosna w dni nietreningowe tak mialo byc ;] soz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1792 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8455
Ćwicząc według tego planu krzywda Ci się nie stanie :) ale może zamiast tylu rozbierznych ćwiczeń na daną partię mięśni podczas jednego trening zmniejsz na max 2 cwiczenia i zmieniaj. np. jezeli w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie antagonistyczne czyli biceps i triceps jak najbardziej na plus. płentując sprubuj może "żonglować" tym jakże szerokim wachlarzem ćwiczeń przedstawionym przez Ciebie i życze dużych przyrostów. pzdr

bigger stronger faster/ ON.
(proszę)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

FBW - plan zupełnie początkującego - prośba o poprawki

Wiecej