Dieta na mase mala wskazowka :(

Posiłek nr 1
7:10 Produkty b.d. k398 b28 t25 w16
rama multivita g 35 0 4 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4szt k292 b26 t20 w2
Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14
------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89
placki owsiane 655 27 24 82
Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 3
13:20 Produkty b.d. 464 27 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

TRening | po treninigu myslalem nad 30g cukru + kreatyna :) ?
Cukier 30g 122 0 0 30
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 464 28 12 63
Ryż Basmati 80g 275 6 1 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0
olej 10g 90 0 10 0
------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek nr 6
22:00 Produkty b.d. 230 23 0 34
ser bialy 125g 108 23 0 4
------------------------------------------------------------------------------------------------
Suma dobowa:
2259 kcal
137 g białka
73 g tłuszczu
265 g węglowodanów
------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke :

jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?
cos o mnie :

17 lat , 173 cm , 65 kg staz na silowni jakies 2 lata cel masa


Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 22:29:17

Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-12 22:49:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

te ~130g białka wystarczy
Cukier odpada całkowicie-możesz dać owoc po treningu
Co to za olej chcesz pić? Byle nie kujawski-daj oliwę extra virgine, olej lniany bądź rzepakowy tłoczony na zimno
Dodaj też warzyw do diety
Ramę wyrzuć i zastąp masłem