proszę o pomoc :)

Witam wszystkich i proszę o pomoc.
jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę.

Poniedziałek: Biceps+Triceps
-uginanie ramion młotkowo 3s,10p
-uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p
-uginanie ramienia na wyciągu 3s,10p
-"21"

-francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s,10p
-wyciskanie z wąskim uchwytem 3s,10p
-ściąganie do dołu na wyciągu 3s,10p
-pompki w podporze tyłem 3s,10p

Wtorek: Plecy
-ściąganie drążka za kark 3s,10p
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s,10p
-martwy ciąg 3s,10p
-skłony z sztangą na karku 3s,10p

Czwartek: Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3s,10p
-wyciskanie poziome w sadzie na maszynie 3s,10p
-wyciskanie sztangielek skos 3s,10p
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3s,10p
-rozpiętki płasko 3s,10p
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s,10p

Piątek: Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s,10p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,10p
-podciąganie sztangi do brody 3s,10p
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s,10p
-unoszenie ramion w przód 3s,10p
-szrugsy 3s,10p

Brzuch robie we wszystkie dni treningowe
-rzymskie krzesło 3s,30p
-brzuszki skos 3s,20p
-brzuszki płasko 3s,30p

Niemam pojęcia gdzie umieśćic nogi,więc pomyślałem na nastepna rozpiską ale jej jeszcze nie robie czekam na rady

Poniedzialek: Klatka+Triceps
Środa: Biceps+Nogi
Piątek: Plecy+Barki

Z góry bardzo dziękuję za doradzenie i z niecierpliwośćią czekam na odpowiedzi co mam dalej robic
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 62

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jeszcze nie prowadzę

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Kreatyna,NitroBolon2,Uni-Liver

Mozesz cwiczyc ACT, ale typowo masowym treningiem on nie jest...

Suple odloz i to na dlugo...

zdr.

zjadles te odzywki przy stazu 2 miesiace??? a co do diety to nie ten dzial

Dieta.
Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie.
Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW.
Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo.

Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy".

A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy:
klata+barki+tric
nogi+bic+plecy


wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

wsumie to zacząłem je brać.Dziś jest 5 dzien.
a co do rozpiski FBW to nie mam pojęcia gdzie ją jeszcze znaleść

1. Trening FBW
2. DIETA!!!
3. Suple sie bierze po pol roku bardzo sumiennych treningow i pol roku trzymania diety. I wtedy nie sa to az takie mocne zabawki jak nitro2

zdr.

na ile dni mam podzielić 2zestawy?

ja nic niewiem na temat FBW i diety,jak to się mówi dokształcam się dopiero ułożyłem sobie taką rozpiske podpatrując w internecie i nią ćwicze.Niewim co mam robic dalej

W spisie tematow znajdziesz arty o FBw poczytaj, doksztauc sie uloz, daj do oceny i wtedy bedzie wszystko ok. Z dieta to samo tylko w innym dziale

zdr.

czy ACT będzie dobre dlamnie???

czytałem właśnie Twój artykół na temat ATC,czy mogę go zrealizować na sobie??

suplementy mam odłożyć na jakiś czas?