Na wstępie na pewno warto zapoznać się z podstawami, czym jest kreatyna, dlaczego jest najpopularniejszym od ponad 30 lat suplementem na rynku? Jest najlepiej przebadaną substancją wśród suplementów, sam pisałem o niej pracę licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, [...]
Taa śmiało weź kreatyne..bez diety..bez pojęcia..bez perspektyw na późniejsze kretki skuteczniejsze wykorzystanie..a potem metanabol? A zarciem i własnymi hormonami co w tym wieku jest po prostu bajka masy łapac nie łaska?A co potem zrobisz??Wiesz co to ryż? Mozesz brać wszystko co zechcesz,a ja kolega z ławki szkolnej i tak zrobi to lepiej mając [...]
[...] legalnym suplementem na rozbudowę masy mięśniowej jest kreatyna, która działa antykatabolicznie, a dodatkowo wspiera siłę i wytrzymałość mięśni. Ja osobiście polecam kreatynę HCL, którą znajdziesz u nas w sklepie. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION-Kreatyny-p66600048_k112.html W trakcie okresu masowego warto również dołączyć do [...]
Czy suplementacja stała 5g dziennie będzie odpowiednia i nie będzie żadnych problemów z tym zdrowotnych? Bo jak wspominałem kreatynę biorę prawie od 3 miesięcy (dawkowanie 1g na 10kg masy, w dni treningowe dwie takie dawki dziennie) i jeżeli byłaby potrzeba, aby zaprzestać to zrobię to. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-07-11 13:16:17
W następnym tygodniu planowo dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic [...]
[...] obwody zaczynają spadać, wraz z obniżającą się tkanką tłuszczowa, większość mężczyzn odczuwa dyskomfort. Wiadomo, że każdy chce tracić w pasie, a nikt w bicepsie. Dodając kreatynę, wzmacniasz swoje mięśnie zabezpieczając ich anabolizm, co skutkuje ich wzrostem i ma to także dodatkowy wpływ na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas [...]
[...] masy mięśniowej jak i odpowiedniej regeneracji po ciężkim treningu. Kreatyna wpływa na zwiększenie masy mięśniowej, siły jak wytrzymałości włókien mięśniowych. Łącząc kreatynę z białkiem, korzystasz z pozytywów działania tych preparatów. Dzięki temu uzyskujesz więcej niż w przypadku stosowania każdego z osobna. Osobom będącym w temacie [...]
Dieta jak dla mnie wygląda OK ale nie jestem specjalistą jeśli chodzi o żywienie. Kreatynę dawkujesz 5g w dni nietreningowe i 2x5g w dni treningowe? Dokładnie, w dni nie treningowe rano na czczo i w treningowe przed i po treningu.
[...] Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / dzień. Oczywiście zdarzają się spontaniczne redukcje związane np. ze świątecznym obżarstwem. Ale główna przyczyna, w której upatruję problemu to [...]
[...] wybierzesz. Na początek, zresztą w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej ekonomicznie, ale fakt że w kapsułkach jest wygodniej. Wejdź na sklep SFD i weź najtańszą kreatynę w kapsułkach z allnutrition lub Sfd i na pewno będziesz zadowolony i bez przepalcania
[...] w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej ekonomicznie, ale fakt że w kapsułkach jest wygodniej. Wejdź na sklep SFD i weź najtańszą kreatynę w kapsułkach z allnutrition lub Sfd i na pewno będziesz zadowolony i bez przepalcania Ok, dzięki wielkie za odpowiedź.
1. Kreatyne możesz brać. 2. Dieta i efekty zależą od celów treningowych i predyspozycji genetycznych, jak chcesz robić siłe, spokojnie wrzucasz węgle, nie muszą być całkowicie czyste, na masie/redukcji - jedni szamią dziennie litr lodów i wyglądają tak, jak sobie zaplanują, inni muszą piłowac low carba i przestrzegać dokładnie bilansu, nie ma [...]
[...] się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni. Jeśli chodzi o kreatynę przyjmowaną w wieku nastoletnim, to nie ma tu przeciwskazań, jeśli stosujesz standardową suplementację. Pisząc o standardowej suplementacji mam tu na myśli porcję [...]
[...] formą kapsułkowaną a proszkiem jest dla mnie argumentem, żeby zdecydowanie wybrać drugą formę podania. Tak więc naprawdę warto zastanowić się, czy przepłacać tak dużo za kreatynę w kapsułkach, czy nie lepiej przeznaczyć te pieniądze na inne suplementy, jedzenie do diety, albo nowy karnet na siłownię. Warto przemyśleć ile suplementów z [...]
Dokladnie jak kolega wyzej, jak juz sobie cos wkreciles to juz bedziesz sie fiksowal na tym, spokojnie mozesz brac ten monohydrat bo nie sadze serio ze to moze dawac takie objawy jak piszesz, ew wymien na innego producenta albo na ten jablczan dla spokojnosci glowy, i przede wszystkim pij wiecej, ze 3-4 l spokojnie jak jeszcze trenujesz, wypijesz [...]
Szykuje się do zawodów w trójboju siłowym, jedzenia mam dużo w ciągu dnia, treningi są ciężkie. Suplementuję kreatynę, beta alaninę,preworkout, witaminy i aminokwasy. Dopingu nie stosuję i nie stosowałem. Rok temu musiałem zbijać próby wątrobowe liv.52 gdyż były sporo ponad normę,było to konsultowane z lekarzem, byłem w szpitalu na obserwacji, [...]
[...] na redukcji. Jedyną rzecz o którą bym zadbał, to spożycie aminokwasów przed treningiem, gdyż pozwolą zabezpieczyć mięśnie i zminimalizują ryzyko katabolizmu. Polecam te: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Dodatkowo możesz do aminokwasów dorzucić kreatynę. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-01 10:54:33