ellisDziekuje bardzo za odpowiedzi. Zastosuje sie i jesli cos bedzie nie tak, to po 3 tyg napisze o planowanych zmianach. Wiem, ze nic nie jest z dnia na dzien. BF% bede sprawdzac teraz co miesiac... i poczytam sobie wiecej art. podwieszonych, zeby nic zlego sobie nie zrobic ;) Dziekuje jeszcze raz :)
Oczywiscie za wszystkie plany treningowe i dietke dziękuje Kasi Matelli - wspaniałej pani instruktor dietetyk z Torunia dziękuje Przemek obiecuję będę sumiennie wykonywał każdy trening będę robił to z ogromną przyjemnością
W pierwszym i drugim posiłku masz po prostu błąd w obliczeniach, z tego co pamiętam masz 31g białka, a napisałeś 41g. Białko zwierzęce i roślinne powinieneś podliczyć osobno w całej diecie, zwierzęce powinno stanowić podstawę każdego posiłku, zaś roślinne być do nich dodatkiem, którego nie podliczasz do puli białek z całej diety. Czyli: w [...]
Dziekuje :) No co Jak mialem kopiowac dziennik to to zrobilem ;p Ale ten prosze mi powiedziec co dokladnie jest nieczytelnego (czy chodzi tez oto zeby przy cwiczeniach np: na biceps podawac ogolna wage czy wage na 1 sztangielke??) Chce robic to tak abyscie mogli wejsc przeczytac i ocenic a nie sie glowic bo nie oto chodzi :). Nie zrobilem reszty [...]
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Bardzo się ciesze chłopaki dziękuje za miłe słowa, ale pamiętajmy że to tylko miesiąc przede mną jeszcze 1-2 lata ciężkiej pracy wtedy będą efekty ;) Zaraz zrobie uploada dziennika tylko sie najem (dziś dieta makabryczna trzymana w 60% no nic ;/). Od 2 dni mam 83kg co mnie nie cieszy ;/ ale w sumie to ma być zwiększenie masy mięśniowej a nie [...]
PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu [...]
dziękuje dziekuje zastanowiesie... ale narazie zaczne powoli... jako l karnityne narazie zapodawałam sobie przed treningowo carni line bo u mnie w sklepie <gdzie pracuje> mogłam kupic to ma własnie 2000mg L-karnityny <2g>
Mam 176cm wzrostu i ważę ok 80kg trenuję piłkę nożną amatorsko na pozycji napastnika. Pracuję 8 godzin dziennie, mam 2x w tygodniu trening piłkarski + siłownia raz w tygodniu a mecze mam z reguły w niedzielę. Zastanawiam się jaka mam zastosować dietę połączoną z odzywkami aby być w formie,czy powinienem się tak samo odżywiać w dni treningowe i [...]
Witam 'Bodymaker' mam prośbę wielką odnośnie odżywiania/ jestem pilkarzem, mam 15 lat, mam dwa treningi dziennie (rano okolo 7:30 i po południu około 14:00) chciałbym sie dowiedzieć co mam jeść na śniadanie czyli przed treningiem, co na drugie śniadanie czyli po treningu i co na kolacje z góry dziękuje. najlepiej jakbyś się odezwał na moje GG
bodymaker widzę świetnie znasz się na sposobach żywienia piłkarza myślę, że możesz mi pomóc :) Mam 17 lat, 180 cm. wzrostu i ważę 66 kg... Gram na pozycji skrzydłowego, bądź napastnika... Od niedawna zaczynam układać sobie jakieś treningi, regularne biegi przed sezonem ale jakoś nie mogę ułożyć programu dietetycznego... Do tej pory odżywiam się [...]
jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]
czy moglby ktos dodac za nazwa testu: pods str 48/49 http://www.sfd.pl/TEST_%2F_W_pogoni_za_masa_by_Siodema_%3A%2D_-t376108.html z gory dziekuje i zapraszam na podsumowanie Edit: Dziekuje Odin Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-04 00:40:31
Nareszcie dotarłem do domu i mogę napisać kilka słów. Dziękuję wszystkim forumowiczom, którzy przybyli na ustawkę, ci których nie było niech żałują %-). No i przede wszystkim dziękuję mastiemu, który to wszystko moderował, ogarniał, filmował i fotografował. Mam na dzieję, że wszystkim się podobało był na sportowo, na konkursowo i na wesoło. To [...]
Dziękuję, dziękuję :-) Dzień nietreningowy mocno leniwy, na zmianę - łóżko, herbata, kawa, książka, serial.. :-) DIETA 1. placek owsiany z truskawkami i WHEY C-6 B30/T10/W80 http://i62.tinypic.com/24wztwm.jpg 2., 3. ryż basmati, pierś z kurczaka, wrzywa B30/T0/W40 4. cheat, miał być na mieście, ale jednak wypadł znowu domowy, i dobrze, bo to dobra [...]
Dziękuję Wam za odpowiedzi, już mniej więcej rozumiem co mam poprawić. Poczytam forum i jakoś ogarnę to wszystko. Doradźcie mi jeszcze z tym suplementem, jakoś lepiej się będę psychicznie czuła jak sobie wmówię, że coś mi to daje ;) Czy lepiej nie zawracać sobie tym głowy? Najlepiej przydało by mi sie coś do ćwiczeń bo ja już nie wiem czemu sie [...]
wanilka85 dziękuję ale teraz się zacznie mam nadzieję dzięki Wam osiąganie efektów Kuro witam i zapraszam do komentowania King89 witam i dziękuję za zainteresowania, postaram się dostosować J, przeczytałem Twój artykuł z podpisu o Jasiu i sog odemnie. Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować dane. Problem mam z wyliczeniem kalori [...]
No dobra Panowie- siadam do alfabetu i powtarzam wszystkie literki od początku... Theril- cieszę się, ze tak doceniasz moje artykuły. Wypowiedzi takie jak Twoje jeszcze bardziej budzą we mnie serce, motywację i ducha do dalszego działania w stronę tego sportu Naprawdę dziękuję. Masz rację, tu nie chodzi o pełny luz, ciagłe odpuszczanie i [...]
dziekuje za TAKA mobilizacje :) faktycznie jestem zdeterminowana wiec mam nadzieje ze efekty beda. nie chce byc namolna, ale moglybyscie mi odpowiedziec na te pyt z ostatniego posta? tzn jak z tym zwiekszaniem kcal potem i reszta? czytam, czytam wczesniejsze watki i informacje ogolne, ale bede sie pewniej czula jak uslysze to od was ze w moim [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
