czy może mi ktoś powiedzieć 1 czy to urządzenie jest dobre do cwiczeń mięsni brzucha 2 jakie mięsnie pracują oprucz brzucha 3 jak na nim ćwiczyć( ile serii,powturzeń,ile razy w tygodniu)oczywiście jeżeli warto skorzystać z tego urządzenia. Siłowo ćwicze 3 lata ale brzuch dopiero zaczełem ćwiczyć 2 tygodnie temu. za pomoc z gury dziękuje
Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o radę. Godziny zajęć na uczelni zmuszają mnie do korzystanie z siłowni w godzinach porannych. Problem w tym, że aktualnie jestem na cyklu z kreatyną. Czy np kiedy się obudzę o 8, wezmę na czczo 5 g kreatyny i zacznę siłownię o 9:00 to po treningu chciałbym wziąść znowu 5 g kreatyny tak jak jest zalecane zaraz po [...]
Witam. Mój staż na siłowni nie jest zbyt wielki gdyż są to 3 miesiące. Chciałbym się coś dowiedzieć... Pierwszą sprawą jest plan treningowy, mam 19 lat, ważę koło 90 kg, wzrost 188 cm. Chciałbym aby ktoś o ile to możliwe mógł ułożyć mi plan na siłownię który dodałby mi przyrost masy mięśniowej oraz pozwolił w jakimś stopniu spalić brzuszek i [...]
Poszukje informacji na temat szkolenia młodzieży w Holandii i Czechach a mianowicie opis całego systemu szkolenia młodzieży,jak to u nich dokładnie wygląda krok po kroku. Poszukuje także informacji o budżetach klubów z lig:austriackiej, czeskiej, greckiej, belgijskiej, tureckiej, rosyjskiej, izraelskiej. Czy ktoś wie może gdzie lub jak moge [...]
Mam intrygujące mnie pytanie dotyczące mojej dłoni...Otòż trzy tygodnie wstecz poszarpałem żyły w lewym przegłubie nadgarstkowym z naruszeniem ściegien.Było dobrze,zabliźniło się ładnie ale od paru dni mam drętwienie przedramienia z dłoniom.Lekaże obawiali się,że moge mieć nie władną kończynę ale funkcjonowała bez zażutów do czasu.Czy możliwe by [...]
Witam, moja dieta składa się z 3 posiłków, z czego jeden to szejk. Do pozostałych dwóch posiłków zjadam sporo warzyw, natomiast w szejku nie za bardzo mam jak je przemycić i są to głównie produkty kwasotwórcze :) Czy stosowanie proszku zasadowego do szejka będzie dobrym wyborem? Ile takiego proszku dać - zakładam, że nie dawkę dzienną. Dodatkowo [...]
[...] konwertuje do DHT co oslabia mieszki wlosowe, ale dlaczego Meta rowniez ma w sajdach lysienie, na jakiej zasadzie to sie odbywa? Za duza il kazdego tescia moze konwertowac do DHT(chyba kazdy tesc co nie??), ale dlaczego np po metce tak jest, i jakie jeszcze Saa moja zdolnosc konwertacji do DHT czego nastepstwem moze byc lysienie. Z gory dziekuje
Witam. Jestem początkującym i mam pewien problem. Otóż podczas treningów zdaje mi się, że szybko się męczę. Nie chodzi o zmęczenie fizyczne wysokie tetno czy coś, ale nie jestem w stanie wyciskac duzo seri po wiele razy. Czy są może jakieś specyfiki, które powodują iż mięśnie się tak szybko nie męczą i są wytrzymalsze? Czy może z tym pytaniem [...]
Witam. Mam do Was pytanie-sprawe: Mam 25 lat za sobą 2,5 roku ćwiczeń przerwanych ok 1,5 r. przerwą (spowodowaną pracą jaką miałem) brałem w czasie treningu 100 tab. "mety" tj. ok. 3 lata temu. Zacząłem od niedawna ćwiczyć (spadek mojej masy to tylko około 2kg przez ten okres kiedy nie ćwiczyłem, dlatego iz praca fizyczna i dużo białka) i moje [...]
[...] mi 2672 kcal. Dodam ze mam 18 lat, 87kg I 184 cm wzrostu. Czyli nastepnie wychodzi mi ze w diecie powinienem miec: Bialko : 174g(2g x 87kg = 174g czyli 696 kcal Wegle: napisane bylo aby przyjac ich na poczatek 30 g czyli 120 kcal I na tluszcze mi zostaje 1204 kcal czyli 206 g. To nie jest za duzo? Prosze o porady I poprawy z gory dziekuje :)
Witam, mam 18 lat ważę 80 kg. i chciałbym zacząć ćwiczyć i robić mięśnie barków i ogólnie rąk i klatki piersiowej hmm... Chciałbym wiedzieć jakie Biało i Kreatynę do tego kupić ? Ogólnie co stosować aby jak najszybciej przy ćwiczeniach wyrobić sobie klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem ? Co jest do tego najlepsze ? a jeśli byście mogli [...]
Witam. Co myślicie o połączeniu tych dwóch suplementów w jednym cyklu? Moja propozycja: 2caps HMB i 2caps KRE-ALKALYN rano przed śniadaniem i taka sama dawka po treningu w dzień treningowy a dzień nie treningowy-porcja tego i tego tylko rano. HMB i KRE-ALKALYN firmy OLIMP to sprawdzone produkty i przy dobrej diecie i treningu mogę być pewien ich [...]
Witam, chciałem bardzo prosić o pomoc w doradzeniu mi w ćwiczeniach (i to ważne chodzi mi o ćwiczenia bez żadnych przyrządów, tylko takie jak pompki,brzuszki itd.) jakie mógłbym robić i jakie są najbardziej efektywne ? I na biceps i ogólnie ręce a także na mięśnie brzucha. Może ktoś ma ułożony plan treningowy z takimi ćwiczeniami, jakby ktoś się [...]
[...] i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby poprawic wytrzymałosci i wydolnosc bo sa testy wytrzymałosciowo wydolnosciowe??Czy to dobre zestawienie a moze brzuch cwiczyc z jakims obciazeniem a mnie powtórzeń??prosze o pomoc i dziekuje za odpowiedz.....pomózcie
Witam, na wstęp gadam że jestem nowy więc, proszę o przychylność dla mnie. A więc (Nie zaczyna się zdania od a więc ale nie wiem jak zacząć) mam 14 lat i ważę 89kg, chciałbym zrzucić ten swój tłuszczyk, proszę was o jakąś dietę mam alergię na pyłki trawy i kurzu (5 lat odczulania, obecnie się nie odczulam) + astma brałem leki "Dyski", chcę [...]
Dzień dobry! Czy mogłabym otrzymać bezpłatne próbki różnego rodzaju kosmetyków. Mam 14 lat, cerę mieszaną, trądzikową ze skłonnością do zaskórników.Ostatnio stosowane preparaty nie przyniosły oczekiwanego efektu. Szczerze mówiąc to nie przyniosły żadnego efektu. Mam nadziieję, że kosmetyki z państwa serii mogłyby mi pomóc. Bardzo proszę o kontakt [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 57kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek,modlitewnik Dieta: [...]
Witam, mam pytanie. Jak to jest z tą siłą na winstrolu? Podobno tyle siły idzie, że stawy łokciowe mocno obciąża. Spadek siły po odstawieniu wina jest mocny? tzn. można porównać go do minimalnym spadku siły po mecie? Kiedyś na mecie podnosiłem na prostej 100 kgx5, a po odstawieniu już max 3. Proszę o pomoc. Nie będę wypełniać ankiety, gdyż po [...]
Witam,Mam Pytanie Co Do Tricepsa Otórz Bardzo Mi Zależy Na "Wspaniałym" Tricepsie I Chciałbym Sie Dowiedzieć Jakie Ćwiczenia Są Najbardziej Skuteczne Na Tą Partie Mieśni? Jak Narazie Robie Takie Ćwiczenia Jak:Sciąganie Drążka Wyciągu,Wyciskanie Francuskie Leżąc I Wyciskanie Francuskie Siedząc,Znam Wiele Ćwiczen Na Tą Partie Lecz Poszukuje Trzech [...]
