[...] ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam Nie korzystam z dodatkowej suplementacji, chce w tym momencie wyciagnac max z samego organizmu. W kazdym posilku jem tak, aby nie byc glodnym, ale tez nie objadam sie tak, zeby "nie moc sie ruszyc". Nie uzywam cukru, slodze miodem. Bardzo okazyjnie jem slodycze pije cole i tego rodzaju smakolyki [...]
moje wczesniejsze konto jakie miałem na sfd zostało zablokowane co mam zrobic aby sie wylogowac głownie chodzi mi oto aby nie byc na liscie członkow sfd wszystko odnosi sie do mojego wczesniejszego logina jak to załatwic???
Witam! Mam pytanie co do łączenia celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka [...]
Od pewnego czasu zamierzam zaczac uprawiac jakis sport, aby schudnac, a potem potem poprawiac kondycje. Myslalam o bieganiu i plywaniu. Ale jak zaczac cwiczyc, aby tracic na wadze? Od jakiego dystansu powinnam zaczyc i z jaka predkoscia powinnam biegac? Dodam, ze mam 173 i waze okolo 66 kg. Najgorzej jest u mnie z udami i brzuchem. Moge liczyc [...]
Witam Jakie sa najlepsze suplementy i odzywki? Aby osiagnac maxymalny przyrost masy miesniowej bardzo dobrej jakosci i aby sie to dlugo utrzymywalo. Zeby po prostu bylo zaje**** ;> taki najmocniejszy, najlepszy (lecz nie srodek dopingujacy) podajcie prosze nazwy wg was najlepszych i cene :) edit: diete mam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]
[...] dieta powinna 3200-3500 kcal wynosić tylko nie mam jak tego zmieścić i tu proszę o porady praca 0d 6 przerwę mam o 10 kończe prace po 14 ide spać o 21:30 jak podzielić dietę aby te 3200-3500 kcal zmieścić o których godzinach praca przy produkcji . i co zorbić aby rano mieć apetyt ogólnie trochę zjem i już nie mogę (dibencozide nie działa ). Wiek [...]
[...] po bokach. Tylko że mam mały problem, bo nie wiem z jakiego profilu zrobić ten filar (zaznaczony kolorem zielonym na obrazku) oraz podstawę (kolor niebieski na obrazku), tak aby całość stała stabilnie. Myślałem nad tym, aby ten filar zrobić z profilu coś około 80 mm, ale sam nie wiem czy to będzie za dużo, czy za mało. Z góry dzięki za pomoc. :) [...]
Witam, na początku kilka słów o mnie ( mężczyzna 25 lat, 180 cm, 69 kg wagi). Staram się trzymać dietę aby odrobinę przybrać na masie, dlatego trzymam się pomiędzy 2500 a 3000 kcl dziennie z proporcjami białka (25%), węgli(50%) i tłuszczy(25%). Jednak mam mały zgryz co do wieczornego jedzenia, a mianowicie trening kończę pomiędzy 22 a 23 i od razu [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej [...]
[...] podobne rzeczy z tą lub podobną łąwką a mianowicie zamiast wsuwania ławki do profilu na koncu chciałbym dorobić taką samą podstawke jak jest z przodu ławki i ją włożyć aby łąwka była wolnostojąca ale niee wiem jak wtedy zrobić żeby ławka miał skos i nastepny problem jak zrobiś stojaki hs 10 do tej ławki aby były stabilne ??? jeśli macie [...]
[...] na wszystkie pytania. Podziwiam i szanuję każdego z grupy zapytaj trenera bo to naprawdę solidna firma która mnie zmotywowała do jeszcze lepszej pracy ale chciałbym aby pan Michał udzielił odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję i przepraszam za taki ogromny artykuł napisałem.Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi. Teraz miałem dwa [...]
Siemka, tak jak w temacie , ulozylem wlasna diete na moc swoich mozliwosci. Uzylem produktow ktore lubie i moge je jesc. Miesa i owoce beda zamieniane aby nie jesc tego samego non stop. Gainera uzylem w momecie kiedy poprostu nie mam czasu aby normalnie zjesc. Moja obecna waga : 74kg Moj wzrost: 188. Moj cel: 85kg, ladna sylwetka , duze plecy , 6 [...]
[...] nakładki do miksera. 3. Mieszamy mąkę z naszą cieczą nabiałową, dodając przy tym mąki żytniej, ja składniki wrzucam dość na oko, więc mąki przeważnie potrzebuję ok 100g, aby nadać ciastu dobrą konsystencję ( nie może kleić się nam do rąk ) 3*. Jeśli masz ochotę możesz dodać do ciasta orzechy włoskie / migdały / wiórki kokosowe dość drobno [...]
[...] kursy dla niepelnoletnich w samoobronie.Chcialbym sie skutecznie bronic przed napastnikiem, wiedziec gdzie mu ***nac, jak mu ***nac i nauczyc sie troszku swojej psychiki aby byc opanowanym itepe.Mieszkam w malej miejscowosci wiec watpie aby tutaj takie cos bylo ale jesli bede wiedzial ze wy sie z takim czyms spotkali w swoich miastach to moze [...]
[...] Trening staje się monotonny i mało efektywny, dlatego należy zmieniać ćwiczenia, obciążenie, ilość serii i powtórzeń, a nawet częstotliwość trenowania. 6. Nie pozwól, aby organizm uległ przetrenowaniu. Trenuj cykliczne i pamiętaj o okresach regeneracji oraz o dostosowaniu programu treningowego do swojego stażu. Dzięki temu unikniesz [...]
[...] oto chlopaczek zrobil mnie w balona i w dodatku sklada falszywe zeznania , ale zgodzil sie oddac $$$ za suplementy ktore mu wplacilem , tylko ze nie mamy ze soba kontaktu aby przekazac mu nr konta a nie mam zamiaru mu podarowac Dlatego jesli ktos z forum ma z nim jakis kontakt prosze mu przekazac aby sie odezwał do niedzieli GG- 13651375 [...]
[...] obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce . Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego nie potrzebującego tłuszczu więc tylko musi wyjść . Klatka to moje marzenie , bicepsy tak sobie , ważne żeby podnosić duże [...]
Troche meczy mnie mysl czy aby na pewno o prawidlowych porach biore te wszystkie suple zaczynamy DT rano -mono -tribulus przed treningiem -beta alanina -daa -bcaa -zma -jack3d tutaj przewaznie 30-40min przed treningiem wszystko na raz biore po treningku mono + bcaa przed snem -daa -tribulus -zma DNT Rano -mono -daa -tribulus -beta alanina okolo [...]
Witam, przeczytałem dzisiaj artykuł: "Facet po czterdziestce", z gazety: "kulturystyka i fitness" nr 2 "kwiecień 2003r". Wynika z tego, że aby zapobiec andropauzie, należy ćwiczyć, tak aby testosteron nie malał w organiźmie. Czyli jak się trenuje na siłowni długie lata, może nas ominąć ta nieprzyjemna sprawa (która dotyka mężczyzn)? Wolę już [...]
[...] przez następne kilka godzin następuje tzw. „ okno anaboliczne", podczas którego procesy stymulacji syntezy białek następują najbardziej efektywnie. Jedynym warunkiem, aby rzeczywiście mogły one zachodzić, jest uzupełnienie strat i dostarczenie najważniejszych substancji fizjologicznie czynnych, które skutecznie wspomagają i stymulują [...]
