Jak to zrobic?

Od pewnego czasu zamierzam zaczac uprawiac jakis sport, aby schudnac, a potem potem poprawiac kondycje. Myslalam o bieganiu i plywaniu.
Ale jak zaczac cwiczyc, aby tracic na wadze? Od jakiego dystansu powinnam zaczyc i z jaka predkoscia powinnam biegac?
Dodam, ze mam 173 i waze okolo 66 kg. Najgorzej jest u mnie z udami i brzuchem.
Moge liczyc na wasza pomoc? Z gory bardzo dziekuje!!

Hej! Dawno mnie tutaj nie bylo - mialam troche napiety grafik. Zaczelam biegac, tyci skakac na skakance i krecic hula-hopem. Musze zrobic sobie plan i w poszczegolne dni robic to, co powinnam.
Zabralam sie rowniez za dietke - nie jem zbyt duzo, przyznam, ze czasami czuje ssanie w zoladku, ale to pozwala mi na cieszenie sie z faktu, ze NIE IDE JESC

P.S. Przyznacie jednak, ze potrzebni sa na swiecie zarowno kobiety jak i mezczyzni bez wzgledu na to, jakie mamy cechy...
Pozdrawiam

Zacznij powoli na przykład od chodów, później lekkie przebieżki z przerwami i chód. Pamiętaj tłusz spala się dopiero po około 20 minutach wysiłku umiarkowanego tak wieć musisz ćwiczyc dłużej jeśli chcesz schudnąć.I Jeszcze pilnuj kalori, jakąś dietke lekką , czasami możesz śmignąś na basen a przy okazji do sałny cos wytopić ;)

ja jak chcialbym schudnac to zamiast biegania (bo pewnie by mi sie nie chcialo) wolalbym porobisz spiecia, ewentualnie brzuszki..skoro zalezy Ci na brzuchu to po ok. 4 miesiacach czestego robienai cwiczen (spiecia, brzuszki) tkanka tluszczowa zamienie sie w tkanke miesniowa

ja miałam ten sam problem mianowicie chciałam schudnac i wybrałam bieganie.od kwietnia zaczełam biegac na poaczatku robiłam 2 okrazenia i wymiekałam..ale w miare upływu czasu doszłam do 22 kołek! ale własnie tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalac po ok 25 wysiłku wiec pozniej to biegałam 60 min...i tak codziennie kwiecien maj czerwiec (lipiec przerwa) i sierpien rano na czczo po 40 min..i schudłam 14 kg;] z 64 kg na 50..przy 168 cm.
No i oczywiscie zmieniłam nawyki zywieniowe od 7 miesiecy nie jadłam słodyczy nie liczac jakiegos gryza batona raz na miesiac fast foodów..smazenie zastapiłam gotowaniem tylko ciemny chlebek..no i weszło mi to w krew do słodyczny mnie nie ciągnie wogole juz nie mogłabym wrocic do tego co było przed spadkiem wagi.wiem juz ze zdrowe odzywianie to na całe zycie:) No i bieganie uwielbiam!!i nie zamierzam przestac biegac:) a na poaczatku kwietnia wrecz nieznosiłam:)
Trzeba miec sporo silnej woli i samozaparcia i konsekwencji no i wykonywac cwiczenia regularnie.
A te spięcia o ktorych kolega wyzej pisał to same rady na oponke nie dadza ..areoby to najlepsze wyjscie miesnie dzieki spięciom brzucha wyrobią sie ale co z tego jak będą pod tłuszczykiem..wiec najpierw spalic fat a pozniej sie za mięsnie brac:)

Pozdrawiam i powodzenia;)

brawo dorcius masz soga za rozsadek. Naprawde sensowna odpowiedz.

dzięki jj ptak;D
W koncu wiem z własnego doświadczenia

najlepsze wypowiedzi sa swoim przykladzie

Dorciabardzo dziekuje za Twoja wypowiedz. Jestem pod wrazeniem, ze tak duzo schudlas! Mam nadzieje, ze mnie rowniez sie uda i bede mogla pochwalic sie swoimi osiagnieciami.

Ulozylam sobie bardzo prymitywny plan cwiczen:
- pon, sr, pt - okolo 30-35 minuit biegu (lub szybkiego marszu)
- cz, so - basen
we wtorek mam bardzo duzo zajec wiec nie czasu na cwiczenia. Jak na poczatek moze byc?

po1 nie ma czegos takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie, jest spalenie tłusczu i ukazanie miesnia z pod nego,
po2 nie da sie spalic tłussczu tylko z brzucha, a na dodatek tylko cwiczeniami,
podstawa jest dieta z uejmnym bilansem kalorycznym oraz trening aerobowy połaczony pdpowednio z treningiem siłowym

Witajcie! Od jutra zaczynam swoja przygode z bieganiem. Chce poprawic swoja kondycje i pozbyc sie kg (nie ukrywam, ze to moj nadrzedny cel). Mam pytanie - mam zamiar biegac rano, czy przed tym powinnam cos zjesc? Moze nie? A jak po wysilku? Co najlepiej jesc?
Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Paaa

Dorcius soggg Kobiety biezcie z niej przyklad, bo jak wszystkie sie tak wezmiecie za siebie to bedzie nam-panom milej sie zylo