Jak można mieć za duży deficyt kaloryczny który ma niby spowalniać lub zatrzymać proces odchudzania? Skoro aby schudnąć potrzebny jest deficyt to mając za duży deficyt schudnie się szybciej (nie mówimy o tym czy to zdrowe). Prawda? Czy może to jakiś powtarzany mit z dawnych czasów?
[...] Twojego treningu, czy jets to narzędzie jedynie do rozbudowy pleców. Jeżlei chcemy głownie wykorzystać jako cwiczenie na plecy, to powinnismy dażyć do takiego ustawineia, aby czuc te plecy. W przypakdu gdy pdociagamy sie dla pdciagania, tutaj mozna juz dowolnie wykonywac rozne warianty, ustawienia dlozni, szerokosci itd, to celem jest po [...]
Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]
Nie ma konieczności dostarczania 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ilość, którą sobie założyłeś spokojnie wystarczy aby uzyskać wyniki w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz problemy aby zjeść tylko 2100 kalorii, to prawdopodobnie jadasz posiłki, które Tobie nie stosują lub ewentualnie mają niską smakowitość. Przez to nie masz specjalnej [...]
Chęć zmiany czegoś jest podstawą tego, aby była w ogóle możliwość osiągnięcia sukcesu. Bez ochoty i chęci niestety nie ma szans na żadne zmiany. Z tego też względu ważne jest to, że u Ciebie jest to co najważniejsze. Kwestia realizacji tych założeń. Aby to zrobić, wprowadzić warto odpowiednią dietę i treningi siłowe. Sugeruję Ci rozpocząć od [...]
[...] Mam tyle motywacji, że nigdy w życiu nie miałam aż tyle ale powoli zaczynam się martwić, że serio coś jest nie tak... rozumiem, ze wywrozyl to a krysztalowej kuli:-) aby stwierdzic tego typu dolegliwosci ze strony naszego metabolizmu musimy przede wszystkim oznaczyc insulinę we krwi, jak i dobrze by bylo wyknac krzywa curową, aby [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
[...] tłuszczowej. Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i rzadko się udaje. Kwestia podstawowa to jest dieta i tutaj najczęściej wskazywane jest aby podaż była w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego. A trening powinien być oparty na złożonych ćwiczeniach siłowych i zakładać dokładanie ciężaru aby dać [...]
[...] w kilka miesięcy jest celem chyba każdej osoby zaczynającej swoją przygodę z treningami i zmianą odżywiania. Wydawałby się, że wystarczy wprowadzić zmiany w tym kierunku, aby cieszyć się sylwetką jak u greckiego boga. Niestety nie jest to takie proste, jak sporej części osób się wydaje. Kształtowanie sylwetki, poprawa wytrzymałości mięśni, czy [...]
Budowa masy mięśniowej jest celem sporej części osób. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, co należy robić, aby te mięśnie budować jak najlepszej jakości. Istotne jest to, że budowa masy mięśniowej powinna odbywać się z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy możemy budować dobrej jakości mięśnie. W celu ułożenia diety, pierwsze [...]
Wiele osób, szczególnie prowadzących niezdrowy tryb życia cierpi na różnego rodzaju problemy zdrowotne. Niestety to, co spożywamy i jaka jest higiena naszego życia ma istotne znaczenie dla tego, jak się czujemy i jaki jest nasz stan zdrowia. Jako ciśnienie tętnicze krwi określić można ciśnienie wywierane przez przepływającą krew na ścianki tętnic. [...]
[...] na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba [...]
[...] siłowym nie ma mowy o tym żeby się rozwijać odpowiednio bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety. To jest klucz do budowy masy mięśniowej, nie można poprzestać na tym, aby dostarczać większą ilość białka bez kontroli pozostałych podstawowych składników diety jak węglowodany i tłuszcze. A przecież są jeszcze mikro i makroelementy, witaminy [...]
[...] wie jak ją brąc. Tzn. ile dziennie, itd. Nabardziej mu zależy na zwiększeniu wymiarów i wagi ciała Wiem, że przy cyklach, też się powinno stosować dietę, ale za mało kasy ma aby stosować dietę. Troszkę info o koledze: Waga: 90-92kg Wiek: 17lat Wzrost: 185-188cm Jeżeli potrzeba jeszcze jakieś info to proszę napisać co i jak... Z góry dziękuje. Ps. [...]
[...] mam 3opakowania Sylimarolu tak jak pisał SETH. Jem bardzo dużo ryżu, kaszy, jajek :) oraz spożywam też witaminki. Chciałbym się dowiedzieć jak mam zarzywać metanabol tak aby czasem do szpitala nie trafić bo kumpel przedawkował i dosłownie spłynął - do dziś go boli wątroba tylko, że on wpakował 10 tabletek rano i bodajże drugie tyle wieczorem. [...]
[...] pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim wiecej cwiczen, niz normalnie) a takze dokaldniejsze objasnienie co kiedy i jak brac :P I tak mam zakupione: [...]
Witam wszystkich ;) ja mam dwa pytania: 1.Jakie białko najlepiej brać podczas cyklu metą? 2.Jaką odżywke najlepiej wziąć po mecie aby spadki byly jak najmniejsze?
[...] rynek weszlo duzo nowych odżywek wiec czekam chocby na krótką ale sensowną odpowiedz która wcale nie musi byc wyczerpująca gdyz wystarczy krótka wypowiedz. Tym którym nie chce sie szukac moich pytan to wystawiam je ponownie: 1.Jakie białko najlepiej brać podczas cyklu metą? 2.Jaką odżywkę najlepiej wziąć po mecie aby spadki były jak najmniejsze?
Rudolf a podpowiedzial bys mi cos co do moich pytan? jak bys mogl to z gory dzieki ;) 1.Jakie białko najlepiej brać podczas cyklu metą? 2.Jaką odżywkę najlepiej wziąć po mecie aby spadki były jak najmniejsze?
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
