aby

[...] chodzi mi o np: Wyciskając 1x140kg powinniśmy przysiadać 180kg i podnosić w MC 200kg oraz wyciskać na barki 100kg. Bo wiem, że się utarło iż np wyciskając 100kg powinno się wiosłować co najmniej ciężarem 100kg lub wyższym oraz gdzieś widziałem +/- proporcje sylwetki jakie powinny być aby uznać, że ktoś ma proporcjonalne wymiary. Pozdrawiam

[...] i chciałbym nim ćwiczyć dalej, tutaj mam pytanie czy moge zrobić cos takiego, ze za miesiac jak zaczne mase moge zaniżyć moje cięzary i od nowa progresować? bo wyczytalem, że najlepiej troszke zaniżyć aby z treningu na trening progresować, Trening jest dla mnie co raz cięższy i myśle, że miesiac dojde do swoich maksów i bedzie problem z progresją

Siemanko! Trenuje kalistenike 3x w tygodniu. Wzrost 186cm Waga 82kg 3.5k kcal dziennie. Mam kilka pytań odnośnie treningów. 1. Jak trenować aby było widać efekty? 2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5) 3. Jakie ćwiczenia na jakie partie [...]

[...] oraz sprinty górskie oraz kolarstwo górskie. Problem mam taki iż podczas treningów sztuk walki mam skurcze łydek a szczególne podczas wyprowadzania mocnych ciosów. Co zrobić aby pozbyć się skurczów ? Ogólnie na treningach jestem bardzo szybki, dynamiczny oraz dużo pracuję nogami i wyprowadzam mocne ciosy, ale po kilku minutach takiej zabawy łapią [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]

[...] i zastanawiam sie nad pewnym elementem. Spotkalem sie z teoriami, ze im mniejszy poziom tluszczu, tym lepiej organizm buduje miesnie. Wielu tez trenerow personalnych prowadzi na poczatku redukcje, aby dopiero przy poziomie okolo 10% bf zaczac ksztaltowac sylwetke. To sa informacje, ale czy ktos moze sie orientuje jak jest naprawde? Pozdrawiam

[...] (nie do końca) na dzień dzisiejszy ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg. Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął. Dodatkowe informacje, jeszcze z 4 lata temu ważyłem 70 kg i miałem niedowagę, ale teraz [...]

[...] 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie ramion hantlami z suplinacją 3 x 12. dużą [...]

[...] hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać ćwiczenia.

[...] wzrostu oraz waże niestety 96,1kg, chciłym schudnąć zejść do 77kg, biegam 3 razy w tygodniu po około 5km oraz robić 10 tysiecy kroków, ale nie kazdego dnia wychodzi. Czy 2400kalorii będzie dobre aby chudnąć? Mam prace siedząca w domu, wiec nie za bardzo moge pozwolić sobie na większy ruch. Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-15 21:44:46

mam pytanie znalazłem BCAA bezsmakowe w proszku Biotecha (staram sie w suplach aby nie było słodzików barwników itp) do tej pory stosowałem BCAA w pigułach ale latem chce sie pić i rozrobienie z wodą i popijanie w czasie treningu jest lepsze. Pytanie Jak takie BCAA smakują ? kiedyś wsypałem capsy BCAA do wody to bylą gorycz okrutna, gorsze jak [...]

Ile kalorii na redukcji gdzie mam 76 kg , 180cm wzrostu , 17 lat , treningi siłowe cały tydzień spalanie 400 kcal na trening i minimalna wartość kaloryczna 1850 . (23 procent tkanki tłuszczowej) Też dodam że strasznie zależy mi aby ta waga nie spadała nawet trochę . Jeśli chodzi o różne suplementy to nic nie jest mi obce

Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?

[...] kg mięśni, w kolejnym od 4,5 do 6 kg, w trzecim roku 2-3 kg, w czwartym 1-1,5 kg i w kolejnych znów o połowę mniej niż w poprzednim. Jeżeli to prawda z grubsza, to nasuwa mi się pytanie, czy po na przykład ośmiu latach jest sens harować, czy może można pozwolić sobie na zmniejszenie objętości aby utrzymać to co się wypracowało, jak uważacie?

[...] i boryka się z pewnym problemem od dawna. W skrócie - ból kolana przez słabej rozwiniętą część uda. Fizjo tak mu powiedział. Jakie ćwiczenia czy rozstawy nóg podczas ćwiczeń (np. przysiady) zastosować, aby położyć nacisk na mięsień obszerny przyśrodkowy? Najlepiej ćwiczenia tylko z wolnym ciężarem, gdyż trenujemy na skromnej, domowej siłce.

[...] Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. Trening cardio (bieganie 30-60) minut.Jedyny minus że lubię tosty I chciałbym jeść na śniadanie aby uzyskać energię.Jem owoce np banany oraz jem jogurty.

Witam, wykorzystałem całą Ashwagandhę Forte 800 mg ekstraktu i 12 witanolidów, chcę kupić nową ashwagandhę i chcę, aby była to ta: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html ASHWAGANDHA KSM-66, jednak na porcję ma tylko 200mg ekstraktu i 6 witanolidów, a to zdecydowanie o wiele mniej niż poprzednia. Więc mam tu do Was [...]

[...] 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i liczyc ze tak powiem na oko a na powaznie zaczac [...]

Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]

[...] kg wagi.Na siłownię mogę chodzić gdzieś 3 razy w tygodniu.Nie jestem umięśniony.Schodziłem w zasadzie z 82 kg.Chciałbym gdzieś 70 ważyć i przy tym być w miarę umięśniony zbudowany.Jaki rodzaj treningu robić.Na czym ma polega ten rodzaj treningu.Wczoraj jak byłem to robiłem nogi ,serie 4x po 12-15 powtórzeń.A i jeszcze aby łączyć to z bieganiem