184cm,70kg ektomorfik na pierwszy tydzień ustaliłem sobie 3000 kalorii aby przyzwyczaić się do jedzenia dużych ilości i rozpechania w miarę żołądka, co tydzień mam zamiar zwiększać co 150kcal. białko wbijam głownie wołowiną, kurczakiem, indykiem, rybami, twarogiem węgle to jak widać owsiane, ryż, makarony, kasze, wafle ryżowe i czasami wpadnie [...]
Nie będę owijał w bawełnę. Wiem idę na łatwiznę, ale liczę że ktoś mi w tym pomoże. Ja po prostu nie mam do tego głowy. Chodzi mi mianowicie o to aby ktoś mi ułożył dietę na cały tydzień. Mam 24 lat , waga 72, wzrost 179 cm staż na siłowni miesiąc. ( 3 razy w tygodniu , od przyszłego tyg zaczynam 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] na mase. Zawsze stosowałem w pierwszych ćwiczeniach progresje ale pomyślałem sobie żeby to zmienić. Zostało mi jeszcze 6 tyg. masy i chciałem pomachać trochę takim cieżarem aby być wstanie zrobić 8-6 powtórzeń w serji nie dokładając ani nie zmniejszając obciążenia w żadnym z ćwiczeń. Poprostu wszystko na ciężarze stałym. Napszcie czy to ma [...]
[...] innych objawow ze pomeczylem tego miesnia wczoraj to znaczy ze trening nie byl za skuteczny (czyt. zmarnowany). - Czy w tym przypadku moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie aby bardziej zmeczyc miesien czy raczej zmniejszyc przerwy miedzy seriami??? Nie wiem czy zrozumiale to napisalem, ale jak ktos by pomogl to dzieki Ps. Cwicze ok 1,5 roku [...]
[...] upragnioną masę , zawsze ćwiczyłem 4 ćw po 4 serie, i nic teraz nie czuje musze zmienić system, a to że nie znoszę dużych przerw max 60 sek. przy FBW. bardziej myślałem aby w tym treningu umieścić głownie takie ćw jak: High pull, Dynamic rows, Thruster, Push press, Military press, Power clean, Snatch, Snatch High Pull, Hang clean, Clean & [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi: Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% [...]
[...] opcje prosze o porade, dodam ze to byla by moj pierwszy cykl w hmb nie baw sie zostaw do redukcji ten suplement bo trzeba go w wiekszej ilosci jesc i przez dłuższy czas aby cos zadziałał (antykatabolicznie) czyli do redukcji sie przyda. A skład HMBRevolution wcale taki revolution to nie jest Pzdr. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
wlasnie zakupilem cell tec z inkospor na etykiecie jest napisane aby stosowac 25 gram po treningu przyznam sie szczerze ze jestem uprzedzony do brania kreatyny po treningu(uwazam ze jest to mniej skuteczne i gorzej wplywa na sile choc jak siebie znam pewnie sie myle,bralem kiedys magna power po trenngu i nic to nie dalo natomiast nitrobolon i [...]
[...] If(Redukcja)Chcę przejsc na diete typowa na mase posiłki co 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout B/222g,W/198g,T/88,2g=2476 cal Rest Day [...]
[...] odżywki jaką mam wybrać środki to tak w granicach 120zł zastanawiam się czy wybrać odżywkę na masę czy samą białkową na siłowni ćwiczę 2 lata i teraz na wakacje zalezy mi aby trochę przybrać mięśni ;) Jak myślicie co będzie dla mnie odpowiednie oczywiście tez wiem że dużo zależy od diety no ale postaram się jak najlepiej odżywiać się na [...]
Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]
Elopek powiedzcie mi jak mam cwiczyc miesnie brzucha w domu tak aby byly bardzo wyraziste i po ile razy dziennie? Aha i jak ktos zna jakas metode na to zeby troche urosnac bo mam 173 a mazy mi sie 180 :D najmniej :D :)
[...] ) Wiecie może czy da sie kupić gdzieś , w jakiejś hurtowni czy gdzie glukoze pakowaną po więcej , i gdzie jest tańsza ? Może być pakowana po 1kg , 5kg ... bez znaczenia , aby była dobra i tania . Dzięki za wszystkie odpowiedzi EDIT : Heh , a ja myśle czemu tyle osób se powklejało takie avatarki --> , dla admina sie nudziło :P Zmieniony przez [...]
[...] dostanie sie na awm w gdyni. I tu pojawia sie problem, a mianowicie: Jestem ektomorfikiem, miewam tez problemy z apetytem. Chcialbym w ciagu 4 miesiecy przybrac na tyle, aby przejsc dosyc wymagajace testy silowe. Jestem tancerzem towarzyskim od 10 lat, wiec problem wytrzymalosci odpada. Zalezy mi na szybkim rozwinieciu obreczy barkowej, [...]
Chciałbym aby mi i nie tylko doradził ktoś w temacie wiedzący co pisze jakie partie najlepiej młączyć podczas treningu a jakie z kolei nie . Nogi to wiadomo indywidualnie ... lecz co dalej ??? Biceps z barkami zalecane ? Biceps z tricepsem z kolei już nie ... proszę niech ktoś raczy doradzić :) Klatka indywidualnie bo i tak po treningu tej partii [...]
witam!Zakładam drugi temat,ponieważ nie chce robić zamieszania w pierwszym Mianowicie chodzi o ramie.Trenuje juz ponad 9 miesięcy raz w tyg.na bic i tric,a przyrost to zaledwie niecałe 3 cm w ciagu tych 9 miesięcy.Obeny wymiar to 33 cm..W dalszym ciągu nie wiem co robic aby ramie rosło szybciej.Co radzicie?? Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym przytyć.... Mam 170cm wzrostu i moja waga wynosi... 55KG :| Wpierniczam sporo ale to nic nie daje;/ Poszukuję dobrej porady co kupić co brać co jeść co robić aby przytyć. Potrzebuje rozbudować swój organizm bo to porażka po prostu. Jeśli ktoś będzie miał jakie porady co brać itp. bardzo bym prosił o pomoc, najlepiej tabsy. [...]
[...] czy saa będą lepsze jeśli o to chodzi ? I słyszałem również że peptydy lub saa przyśpieszają wzrost ciała (jestem w wieku 19 lat) oraz że niektóre wręcz zatrzymują wzrost ciała, chciałbym więc aby ktoś doświadczony pomógł mi i odpowiedział na to pytanie. Pozdrawiam i proszę o nie usuwanie tematu, jeśli zrobiłem coś nie tak to poprawię to :)
