aby

siemano, w tym roku dla odmiany postanowilem sobie robic do szkoly takie "gofry". skladniki: -220g platkow owsianych -4 jaja -100ml mleka dla lepszej konsystencji -przyprawy z tego mam 4 gofry, po 2 na posilek. wszystko cacy, tylko jest to okropnie suche i musze popijac kazdy gryz woda, bo mielilbym to 5 minut, a mam tylko krotka, 10 minutowa [...]

witam nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sprobojmy. otoz mam problem ze skora i tkanka tluszczowa na brzuchi, pozostaloscia z tego jak bylem gruby, schudlem szybko 20kg poprzez jazde na rowerku, aktualnei waze 80kg przy 186cm. Jest jakis sposob na strate tego brzuszka?? Pewnie napiszecie o ruchu i diecie(slodyczy nie jem i pije wode mineralna), [...]

cze Jak w temacie, prosze o jakies dobre cwiczonka, rozpisanie ich ile robic itd. odwdziecze sie sogiem

Może tu bedziemy wpisywac wszytsko o Syplach co jak i gdzie brac ... :) A wiec mam pytanie. Spalilem 15 kg i mam zamiar teraz nabrac mase mięśniową. 1. Jakie suple brac aby przyśpieszyc przyrost miesni 2. Aby utrzymac jakosc mięsni 3. Jakich firm najlepiej brac suplementy, białka, witaminy. 4. Prosze napisanc w jakich proporcjach i co jaki okres [...]

[...] wzrostu i ważę 55kg ;/ Chciałbym trochę przytyć bo nogi i ręce mam chude jak patyczki :p Mógłby ktoś poradzić co jeść (nie chodzi mi o jakieś precyzyjne diety, ale ogółem) aby przytyć. Myślę, że potrzeba mi ok 10 - 15kg... Dodam jeszcze że na siłownię nie chodzę, ale mogę ćwiczyć w domu jeśli trzeba ;] i jeszcze ćwiczę akrobatykę także jestem [...]

witam. ostatnio zakupilem ksiazke "system joe weidera" i w tabelach jest podany % ciężaru z jakim powinno sie cwiczyc (w zaleznosci od wagi) mam zatem pytanie. czy do tego ciezaru powinienem dodac ciezar sztangi ? czyli przykladowo: do wyciskania w leżeniu powienienem uzyc 35% wagi swojego ciała, zatem 35% to jest 23kg to czy powinienem założyc [...]

Mam 41 cm w łapie. Chece miec wiecej. Biore 100 metki. Kumple mowili mi ze urosno duze barki. mam pytanie:czy to ma jakis negatywny wpływ na rozwoj miesnia dwugłowego?

Witam ! Chciałbym tylko nabrać ok 7-8 kg masy (nie mam możliwości ćwiczeń) gdyz przy wzroscie 184 cm mam tylko 66 kg wagi. I moje pytanie: Czy gdy kupie sobie suplement np Gain Fast "Universal" i bede zażywał go zgodnie z instrukcją, a bede miał diete jak do tej pory czy przytyje ? Jeśli tak to jakich moge spodziewac sie efektów (ile kg w jakim [...]

[...] Olimp Cla Tonalin Olimp L-karnityna + Tylko teraz tak... na silke nie chodze wiec pozostają ćwiczenia w domq.Do tego jakas dietka... Prosilbym o pomoc jesli chodzi o ilosc (dawkowanie) tych suplementów no i o jakis "prosty" plan treningowy lub jakies wasze porady tak abym mógł w miarę szybko schudnąć :) Bede bardzo wdzieczny za pomoc Pozdrawiam

Ostatnio zauwazylem, ze od czasu kiedy zaczolem czwiczyc moja klatka jest na poziomie minimum moich oczekiwan. Co zrobic, aby to poprawic, jakie polaczenia cwiczen sa najodpowiedniejsze aby zauwazyc przyrost masy na klatce? W gre wchodzi kreatyna. Jak ja zastosowac aby masa ciala, a klatki szczegolnie, odpowiednio wzrosla?? Bede bardzo wdzieczny [...]

Masa, masa i jeszcze raz masa? pomocy jak przytyć ???

Witam, cwicze juz na silowni 2lata. Jestem po 3 cyklach z kreatyny i chcialbym kupic cos co nie bedzie mnie zalewac woda, a potem... wiadomo jak po monohydracie jest. Bede miec do rozporzadzenia 350zl na odzywki. Pewnie mi tutaj ktos napisze kup se kurczaka, jestem z nim na biezaco :) Co mi zaproponujecie? Nie znam sie tak bardzo na odzywkach jest [...]

Cześć. Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć mięśnie pośladków. Robię głównie przysiady, wykroki i wszelkie wymachy nóg do tyłu przy klęku podpartym, oraz tzw. "mostki. Jednak nadal nie widzę powalających efektów. Jak myślicie od czego to zależy? Źle dobrałam treningi czy po prostu już taki mam kształt pośladków i nic lepszego nie da się z nimi [...]

Jak chodziłem na siłkę długi czas w pewnym momencie doszedłem do momentu w którym nie mogłem dorzucać więcej ciężaru np. wycisk klatki - 35 kg max , przysiady 25kg max , a to dziwne bo tyć przytyłem ok. 4kg co prawda nie widać tego aż tak bo łapy i nogi są dalej chude, ale klatka trochę się poprawiła bo jest troche wyrzezbiona i nie taka "sucha" [...]

Witam, chciałbym zacząć teraz ćwiczyć, aby zdążyć na lato wyrobić mięśnie klatki i brzucha. Czy moglibyście mi powiedzieć jakie cykle ćwiczeń muszę robić, aby efekty były widoczne? Nie mam nic(sprzęt do ćwiczeń) i nie mam zamiaru nic kupować bo nie mam kasy (jestem studentem). Edit. Nie chodzi mi o mięśnie typu kulturysty maniaka tylko o jakieś [...]

cze mam pytanko: co jesc zeby przybrac troche na masie (5-7kg) obecnie waze 70kg i chcialbym dobic tak do 75. chodzi mi glownie o miesnie a nie o tluszcz. z gory dzieki.

Witam! To jest moj pierwszy post w tym serwisie wiec hi everybody a tak na powazenie mam to pytanie... otoz moja historia przedstawia sie tak -kiedys wazylem 96k (musze powiedziec ze byla ze mnie niezla kulka...) -po roku czasu zszedlem do wagi 78k ale jak wiadomo pozostalosci na tulowiu oraz nogach pozostaly... :/ i teraz moje pytanie to czy [...]

[...] od krótkiej informacji o sobie : wiek: 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm suplementacja : Gainer Activlab Mass Up Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i [...]

Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)

nie wiem jak można szybko schudnąć. Próbowałam głodować ale to nic nie pomogło.Wzrostu mam 170cm a ważę 62kg. Również kiedyś próbowałam robić brzuszki ale to szybko mi się znudziło. Stosowałam też różne diety i na początku trochę schudłam ale zaraz po tym miałam efekt jojo.