Witam. Przymierzam się właśnie do swojej pierwszej redukcji. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę pół roku, w ciągu którego moja waga skoczyła z 64kg do około 72-73 kg w tym momencie. W klubie mój BF określony na 9,3%. Stwierdziłem,że na początek obetnę 200 kalorii i po tygodniu zobaczę czy coś na wadze ruszyło czy nie. Ok to teraz do rzeczy : Moje [...]
[...] czy może -500kcl. Jaki trening i jakie odrzywki? Białko, bez węglowodanów? I witaminy? ZMA? Dodam że zalezy mi na "chudym" wygladzie (ograniczenie wagowe) i aby nie zalać sie tłuszczem na brzuchu i wyrzeźbić kaloryfer. Chciał bym uzyskać Sylwetke taka jak ma David'a Belle z 13 Dzielnicy. Ponieżej zamieszczam jego fotki ... [...]
[...] że można banana po treningu to się odnosi do pierwszego pytania ;d 3. Czym zastąpić białko co oprócz jajek jeść ? 4. Jak stosować w moim wypadku oliwę z oliwek ? 5. Czy, aby rosnąć, muszę spać bez przerwy 8h czy mogę odsypiać w dzień ? Czyli spać 6-7h i 1-2h w dzień. (trochę głupie pytanie, ale nurtuje mnie to ;d) 6. Mogę 30 min lub godzinę [...]
[...] w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe dni mam treningi judo. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, i czy jest w ogóle sens czy jednak konieczna siłownia aby nabrać trochę mięśni. Myślałem o białku i kreatynie, czy to dobry pomysł. I czy powinnem przejść na jakąś dietę, jeśli tak proszę o odpowiedź jaką. Jestem dość szczupły [...]
[...] o jakies 10kg. Obecnie waze okolo 127-130 kg. Boje sie aerobow ze wzgledu na stawy, jednak chcialbym troszke poprawic tez kondycje, bo mecze sie duzo. Co byscie radzili aby nie stracic zanadto sily a zrobic jakies 6-8 tyg redukcji (mimo sezonu)? Dorzucic pare minut aerobow, zastosowac low carb i do tego zwiekszyc serie/zminiejszyc ciezar? [...]
Witam Cały czas szukam i patrzę jakby można podejść do pierwszego cyklu aby był w 100% taki jak bym chciał. Mam masę, chciałbym więcej i do tego żeby złapać rzeźby troszke. Wiem, że rzeźby może dać winko, do tego warto zastosować testa. teraz pytanko czy samo wino + teść będzie OK czy może jeszcze zarzucić do tego dekę. Wszystko chyba w szotach a [...]
Witam, miałabym prośbę o pomoc przy ułożeniu diety.. tak pewnie dla odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane [...]
[...] łokcia , totalne zerwanie ścięgien i przyczepów. W pierwszym tygodniu ręka sina i spuchnięta jak balon, minął miesiąc i utrzymuje sie jeszcze lekka opuchlizna. Sęk w tym aby jej nie było by kikuty pozrywanych ścięgien mogły się połączyć i zrosnąć, tu takie moje pytanie czy noszenie ściągacza lub opaski uciskowej na tym łokciu to dobry pomysł. [...]
[...] mozliwe zeby zrobic do konca listopada te wyniki: SQ- jest 100 chce 135-145 Wl- jest 85 chce 100 MC- jest 115 chce 160-170 Waze okolo 57-58 kg lecz chce to powoli zrzucac aby zakwalifikowac sie do kat 56 kg. Prosze o wypowiedzi poniewaz nie wiem czego sie spodziewac przy okazji podajcie jakie wy mieliscie przyrost sily po pierwszych treningach [...]
Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]
Ok to czytalam i czytalam i mam juz plan tylko potrzebuje doswiadczonego oka aby potwierdzic czy to ma sens :) Wzrost:168cm Waga: 91kg wiek: 27lat Chcialabym zrzucic 25kg. A najwazniejszy jest brzuch... ludzie mi miejsca w autobusach ustepuja myslac ze w ciazy jestem ;) Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. Sniadanie: platki owsiane + [...]
[...] jak długo przypadku braku HCG (brak dojścia, a wskutek tego zmniejszenie jąder w przypadku cyklu bez mega dawek; tj. 13 tygodni 250mg testa co 5dni oraz 30mg winsa scantela przez 6 tygodni; można już po 12 tygodniu kontynuwać cykl? bo chcę jeszcze na anabolizmie zrobić ECA, aby zredukować utratę mięśni do minimum? z góry dziękuję za odpowiedzi!
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
[...] gratuluje.Mam zwiazku z tym pytanie ,z jakiej firmy miales HMB i glutamine ,bo wlasnie o takiej kompozycji mysle,kreatyne juz mam (hi tec) i mam jeszcze jedna prozbe jakbys mogl powiedziec mi wprzyblizeniu jak to brales,z dzieki! to dla rozpoznania (mam 20 lat i cwicze 1,5 roku ,wzrost 190,waga 78kg) masko zycie jest za krotkie ,aby byc malym
[...] mogłem (praktycznie zero ruchu) a teraz kiedy mogę już normalnie wszystko robić to taki cienki czas. Moje pytanie to jak biegać (dystans, tempo, codziennie/co drugi dzień) aby jak naszybciej dojść do czasu 4:00 lub jeszcze lepszego. Wiem że nie da się odrazu osiągnąć wyniku mam jednak jakiś miesiąc czasu. Czy uda mi się choć trochę poprawić [...]
Witam W piątek będę wykonywał test harwardzki , zależy mi na jak najlepszym wyniku. Jak by ktoś nie wiedział test ten polega na tym , aby jak najwięcej razy zejsc i wejsc na ławeczke o nie zbyt wysokiej wysokosci , w jak najszybszym tempie , test ten robi się przez 3 min Przeciętnie robi się ok 150-180 Tak że prosił bym o cwiczenia , które [...]
[...] powtórzeń ciężarem max. Piątek (Mieszane tzn przykładowo Klatka , Plecy , Barki) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. * po 10 powtórzeń ciężarem max. tzn brać taki ciężar aby wykonać te 10 powtórzeń Na cyklu miałem rozpisany trening na 4 dni dość intensywny. Mam nadzieje że dostanę zadowalającą odpowiedź , z góry dzięki
[...] chce brać spalaczy tłuszczu. Za fajne odpowiedzi dam soga z góry dzięki :) A moje drugie pytanie to problem z barkiem mam miesięczna przerwę z ćwiczeniem góry na siłowni wiec jak zacząć po powrocie aby nic się nie odnowilo (miałem uszkodzone sciegna). Jedynie gdzie zaliczyłem spadek to trochę na klatce i na bicepsie gdzie miałem usztywniony bark
[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?
[...] jest "niesprawne" i zanim ramie wroci do pelnej sprawnosci mija doslowenie tydzien . Mozna cos z tym zrobic jakies cwiczenia rozciagania, kompresy masic tabletki? co kolwiek? PS. Wydaje mi sie, ze ogolnie mam salbe stawy? Czy sa jakies dobre odzywki aby je wzmocnic? glukozamina? Z gory dzieki za odpowiedz i przepraszam za powtarzanie tematu
