2023

Badania /SFD/2023/6/5/b5479690abac44ab8017f74eaf8210fc.jpg

Bold i prima ubija E2 na 95% do zera Acard jak chcesz brać 75 md ale bierzesz co dziennie a nie raz w tygodniu Jakie dawki planowałeś ? Masz badania lipidogramu na tej pseudo diecie ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-05 10:54:47

[...] brać 75 md ale bierzesz co dziennie a nie raz w tygodniu Jakie dawki planowałeś ? Masz badania lipidogramu na tej pseudo diecie ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-06-05 10:54:47 Jak ubija e2 to lipa przy masie bo dobrze żeby było w górnych widełkach nie? Chce czy nie, to w tle acard przy boldku chyba powinien być, czy się mylę? [...]

[...] testem. Tak na szybko doradze ci zebys zwrocil wieksza uwage na podaz plynow i pil conajmniej ze 2-3 litry, tez na podaz soli, byc moze trzeba zwiekszyc ilosc soli jak biegasz i jestes aktywny, wtedy traci sie sporo i wody i soli przez pocenie i bardzo latwo o takie objawy jak opisujesz. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 04.01.2023 11:02:19

Maly update, 1-2 miesiace po zakonczonej redukcji, na wadze +2 kg od najnizszej wagi na redukcji. Nie jest zle :-) /SFD/2023/1/5/9ae1b7431f574417b8fc034bf08d0d5f.jpg

/SFD/2023/3/3/163d315b4d5a4e3eb4b2641cf5102975.jpg

[...] to bedzie jego wersja to zobaczymy.Wiec standardowo sypie Nam sie składa na puchary+wyjazd na Old Trafford,gdzie w United wróci kilka graczy.Średnio napawa optymizmem to wszystko... O sprawie Negreiry to az szkoda cokolwiek pisać,bo to sie w głowie nie mieści jak można być tak bezmyślnym Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-03-26 23:35:40

[...] mogłem tylko marzyc?)chłop tylko o rok starszy ode mnie) jak by nie było to na zawsze zostanie jednym z tych których najbardziej lubiłem i super ze klub który sotatnio oszczędza na wszystkim po tylu latach rozłąki dal mu szanse pożegnać sie w domu https://www.youtube.com/watch?v=wWhLQ68fYvs Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-03-26 04:30:17

[...] czytając fora i poradniki. Trening A wygląda na przeładowany. Ale jak go wykonuję to nie czuję tego. O ile na ręce czuję tzw. pompę to na klatkę wcale. Ostatnio zmniejszyłem ciężar i próbuję pracować z techniką. Może to mi pomoże. Trening B jest faktycznie nowy i w trakcie budowy. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 12:01:35

Niestety nie bolą :( Nie mam tzw. zakwasów, czy bólu. I to mnie martwi. Podana liczba powtórzeń jest to maksymalna jaką jestem w stanie wykonać przy danym ciężarze. Jak dochodzę do 12 powtórzeń zwiększam ciężar. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 12:38:43

[...] filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 13:04:30

[...] co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic." Też nie wiem co robię źle ale za bardzo czuję swoje mięśnie! Wolałbym czuć je dużo mniej! Prawdopodobnie Twoja regeneracja jest lepsza niż moja albo ja mam malutki próg bólu :-) ps. ten olej to sobie daruj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-01-16 13:58:48

Proszę: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Oblicz, trzymaj się wyliczeń i obserwuj przez 2 tygodnie. Waga i obwody maleją trzymaj kalorykę. Zaczyna się stagnacja odejmij 150 kcal i dalej aż do celu. Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-16 14:44:52

[...] i następnego dnia zjesz pewnie więcej no bo głodny będziesz i takie błędne koło. Po co iść do celu na około jak można prosto? Im będziesz miał niższą masę nie wystarczy już wyeliminować słodyczy i alkoholu a trzeba będzie dać z siebie więcej. Zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie z planem. Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-17 07:44:31

[...] 120,4 ale to był jakiś błąd, bo 21szego zarejestrowałem 122,1, od tego czasu waga maleje i dzisiaj ( 23ci ) jest 121,3. Ilość kalorii w kolejnych dniach to 19ty 1958kcal 20ty 2051kcal 21ty 1947kcal 22gi 1983kcal Co do poprawiania to też mam już swój wiek i bez okularów ciężko coś napisać :) Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-23 16:23:39

[...] trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ). I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy? /SFD/2023/1/24/5d9e85714a40495ab54368b48a110dae.jpg

[...] górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie? Brzmi jak na biceps, ale nigdy nic nie wiadomo :-) ćwiczenie ma być na klatkę, na jej dolną część Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 15:32:40

[...] na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki. Nogi i brzuch są ważne ale w drugiej kolejności. Również pozdrawiam Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 16:30:24

Jako, że jest to mój dziennik, wkleję ku swojej pamięci ciekawostki. Będę próbował ułożyć sobie nowy plan, ale chcę to zrobić byle jak. Znalazłem taką tabelkę na kulturystyka.pl. zawierającą info ile czasu potrzeba na regenerację dla poszczególnych grup mięśniowych Spróbuję ją wykorzystać /SFD/2023/1/24/92d5bbaac8884e0fa7d2c8c20805daec.jpg

[...] 4 serie triceps sznurek na wyciagu 4 serie wznosy ramion bokiem 4 serie wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie Razem 24 serie Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-02-02 13:10:59