Lepiej późno niż wcale.

Pisząc dieta miałem raczej na myśli sposób odżywiania z wyliczonymi kaloriami. Każdy człowiek jest na jakiejś diecie i nie ma co skupiać się na tym słowie. Bez określenie swojego zapotrzebowania oraz ustalenia kaloryki będzie raczej trudno uzyskać fajny i optymalny efekt. Podstawą na redukcji jest plan z deficytem kalorycznym, którego się będziemy w stanie jak najdłużej trzymać czyli nie będzie nas bardzo męczył. Założenie tych 10kg w takim okresie jest za szybkie i będzie kosztowało dużo wyrzeczeń raczej bym odradzał taką szybką redukcję.

Masz rację. Zwłaszcza, że odchudzanie idzie mi coraz wolniej. Na początku było łatwiej. Ale muszę sobie postawić jakiś cel. bo bez niego będę stał w miejscu. Masz rację co do deficytu kalorycznego. Zgadzam się, że jest to podstawa redukcji.
Na początku korzystałem z aplikacji Fitatu. Dzięki temu wiem mniej więcej co ile ma kalorii.
Mam na lodówce tabelkę, do której wpisuję codziennie ile ważę. To mi pomaga kontrolować wagę i pilnować aby nie szła do góry.

Tylko, że teraz zmierzasz do tego celu po omacku. Zapisujesz wagę codziennie na lodówce i co robisz jak masz 1kg więcej niż dnia poprzedniego?

Proszę: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Oblicz, trzymaj się wyliczeń i obserwuj przez 2 tygodnie. Waga i obwody maleją trzymaj kalorykę. Zaczyna się stagnacja odejmij 150 kcal i dalej aż do celu.


Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-16 14:44:52

Jak mam więcej to analizuję co zjadłem poprzedniego dnia i z reguły znajdę jakieś grzeszki. Potem staram się kolejnego dnia nadrobić, czyli jem mniej. Np. dzisiaj było ok 600 gram więcej niż wczoraj. No ale wczoraj był dość obwity posiłek na obiad. Dlatego dzisiaj na obiad był tuńczyk z sałatą lodową i kefir do popicia. Kolacja też będzie kontrolowana. Jutro powinno być mniej.
Ale z kalkulatora skorzystam. Wiem że lepiej by było planować posiłki i dokładniej liczyć kalorie.

No i to jest dobry przykład dlaczego postępujesz niewłaściwie. Po pierwsze wahania wagi w ciągu doby u osoby z Twoją wagą mogą wynosić nawet i 2kg (woda, treść w jelitach) pomimo odpowiedniego odżywiania. Widzisz to 600g więcej i postanawiasz zjeść trochę mniej czyli jak napisałeś kontrolujesz. Nie wiesz czy zjesz 1500kcal czy może 2000kcal w każdym razie mało i następnego dnia zjesz pewnie więcej no bo głodny będziesz i takie błędne koło. Po co iść do celu na około jak można prosto? Im będziesz miał niższą masę nie wystarczy już wyeliminować słodyczy i alkoholu a trzeba będzie dać z siebie więcej. Zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie z planem.


Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-17 07:44:31

OK, przekonałeś mnie. Zainstaluję znowu fitatu

grapess

OK, przekonałeś mnie. Zainstaluję znowu fitatu

No to będziesz lepszy ode mnie.
Ja ciągle jem "na czuja"

Janie, To nie jest na razie możliwe, chciałbym kiedyś ale jeszcze dużo dużo pracy.
Jestem na etapie oglądania Twoich filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!!
Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń
Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min.
I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!!
CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś tam teraz czuję !!!!
Dalej mam plan, aby zejść trochę z ciężarów, o jakieś 25% i poświęcić kilka treningów na poprawę techniki.
Potem będę dokładał ciężary. Taki mam plan :)

Hej, postanowilam zajrzec, bo tytul jest mi dosc bliski, hehe, wiek tez mamy podobny :)

Powiem ci tak, teoretycznie mozna zrzucic wage bez liczenia kcal, ale bedzie to naprawde trudne. Mozesz sprobowac przez jakis czas jeszcze, bo nawet bez liczenia mozesz sporo zmienic w diecie - niby piszesz ze wyeliminowales to i to, jesz durum, niski indeks itepe, ale piszesz tez ze jak waga ci nagle podskoczy i patrzysz na to co jadles poprzedniego dnia to znajdujesz jakies grzeszki. Czyli pewnie podjadasz po prostu i to moze powodowac stagnacje wagi. Moesz postarac sie to wyeliminowac i zobaczyc, ale nie wroze przyszlosci tej metodzie :) najlepiej przelam sie do liczenia kcal, wylicz zapotrzebowanie, wprowadz deficyt i jazda.

Zastanow sie jak wyglada twoja aktywnosc. Zeby ta waga ci spadala to poza dieta musisz byc po prostu aktywny. Trenujesz 3x w tyg powiedzmy po 1,5 godz, zobacz jak to jest malo w skali calego tygodnia, 4,5 godz treningu na 84 wszystkich godzin w calym tygodniu (liczac tylko 12 godzin w ciagu dnia). Jak poza tymi treningami malo co sie ruszasz to nie pojdzie ci ta waga, we sobie albo wyznacz limit krokow 8-10 tys dziennie albo chodz na codzienny spacer 30-40 nawet 60 min, normalnym szybszym tempem. To ci moze bardzo duzo zmienic. Albo wybierz inna aktywnosc, ktora lubisz, wazne zebys sie ruszal.

Ja to nie przejmowalabym sie za bardzo na twoim miejscu czuciem miesniowym, tego i tak jako poczatkujacy dobrze nie wyczujesz i bedziesz sie tylko stresowal ze nie dziala, trenuj silowo po prostu ciezko i regularnie, niech ci ktos oceni technike zebys nie robil jakichs duzych bledow, a czy ty bedziesz mial reke pod takim katem czy takim, to serio, znaczenie pewnie ma marginalne. Martwiac sie o te technike bedziesz regresowal caly czas cwiczenia i nic ten trening silowy ci nie da.

A wage to sprawdzaj raz w tyg, pomiary w kluczowych miejscach, i tyle :)