Lepiej późno niż wcale.

grapess

Cześć, Idzie tak jak powinno. Zainstalowałem Fitatu, wpisuję codziennie co jem. I waga delikatnie spada

No to elegancko!
U mnie niestety nie jest tak różowo! Wszystko mi stanęło!

Prawda jest okrutna. Jesz za dużo :)
Ale patrząc na filmikach jak wyglądasz, to ciężko jest chociaż trochę Tobie pewnie schudnąć bo nie ma prawie z czego !!!
Dla mnie to bardzo trudne, ale musze wytrwać.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2400.
Więc jak utrzymuję na poziomie ok 2000kcal, to jadę w dół z wagą.









Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-23 15:13:24

Wyniki wagi poprawiane i moje stare oczy widzą, że chyba przytyłeś o 1 kg w ciągu 3 dni.

To prawda - jem za dużo aby było widać było spadek wagi! Można się wnerwić! Zjem za mało to chce się spać a nie trenować!

ojan

chyba przytyłeś o 1 kg w ciągu 3 dni.

Wkleiłem całą nową kartkę. Stara się niedawno zapełniła.
Jak pisałem w pierwszym swoim poście, kiedy ważyłem troszkę ponad 122kg. Od tego czasu broniłem się przed liczeniem kalorii i waga skakała raz w jedną raz w drugą. Średnio stała w miejscu. Od 19 stycznia zacząłem rejestrować to co jem w Fitatu. Bardzo sie ucieszyłem jak na drugi dzień czyli 20 tego miałem 120,4 ale to był jakiś błąd, bo 21szego zarejestrowałem 122,1, od tego czasu waga maleje i dzisiaj ( 23ci ) jest 121,3.
Ilość kalorii w kolejnych dniach to
19ty 1958kcal
20ty 2051kcal
21ty 1947kcal
22gi 1983kcal
Co do poprawiania to też mam już swój wiek i bez okularów ciężko coś napisać :)


Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-23 16:23:39

Zmieniłem trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ).
I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy?

Gratuluję wytrzymałości i siły!
Oczy bolą od patrzenia na tabelkę a i tak trudno zapamiętać o co chodzi.
Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu.
"Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?

Brzmi jak na biceps, ale nigdy nic nie wiadomo

ojan

Gratuluję wytrzymałości i siły!

Dzięki, to miłe i motywujące.

ojan

Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu.

Dwa razy w tygodniu. Wtorek i Sobota. Idea aby zrobić górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha.
Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi

ojan

"Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?

madzia_666

Brzmi jak na biceps, ale nigdy nic nie wiadomo

class="link" target="_blank">ćwiczenie ma być na klatkę, na jej dolną część




Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 15:32:40

Plan nawet mi się podoba.
Jednak ilość ćwiczeń zbyt duża. Wystarczyłoby mi z tego:
- wyciskanie sztangi na poziomej
- rozpiętki
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- biceps sztangielkami
i dodał wyciskanie żołnierskie sztangą
Pozdrawiam.

No i to jest konkretna odpowiedź i pomoc !!!!!

Taki plan na jeden dzień jest OK. No może dodałbym jeszcze coś na biceps. Bo jest tam jedno tylko.
Jak pisałem, zastanawiam się na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi.
Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam.
Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki.
Nogi i brzuch są ważne ale w drugiej kolejności.

Również pozdrawiam



Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 16:30:24