grzkar1733
1. WIEK: 34
2. WAGA: 86
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 37.5
-klatka: 98
-udo: 61
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata
6. DIETA:
-białko: 264
-węglowodany: 90
-tłuszcz: 557
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima)
8. TRENING: split 4x tyg
9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku jakoś na mostku, od 3 tyg solo teść 500 / tyg
11. POZIOM BF%: 12-13
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 120
-przysiad: bd.
Hej,
prowadził mnie wcześniej trener przez ponad rok, ale krucho z sianem i stad mój post. Zależy mi na zdrowiu, więc pomimo zdobytej wiedzy wole założyć wątek tutaj i podpytać kolegów.
Przez ostatni czas byłem na mostku 120mg tyg przez dłuższy czas z racji problemów w życiu niezwiązanych ze zdrowiem. Poukładałem szczęśliwie wszystko i jeszcze jak miałem opiekę trenera to mieliśmy zacząć cykl enan+prima+boldek (wiem, że dupy nie urywa, ale trener nie chciał mnie spompować w 3 miechy, tylko naszym celem było powolutku do celu, dobrej jakości mięso i minimalne skutki uboczne. Zacząć od słabszych środków bo organizm i tak fajnie reaguje). Także mam boldka, prime, enan z IntenseLab (mieszkam w uk).
Boje się trochę, bo boldek zagęszcza krew (wiem, że wszystkie saa zageszczaja), ale boldek chyba bardziej od innych(?)
Nie oczekuje cudów bo takim cyklu, ale dobrze rozpisany myśle, ze coś tam zbuduje. Ja akurat trzymam michę 100% cały rok, alko nie pije, szlugi paliłem w kratkę tzn miesiąc bez i tydzień popalałem i tak w kółko… (to moja słabość- ale już zwalczona- szkoda płuc i zageszczaja tez krew itp itd. Zero fajek już od miesiąca). Cardio tez przez trochę nie robiłem i już mi hematokryt do góry szedł i ciśnienie (nie jakieś wielkie, ale ja już odczuwałem 150/80-90) ale przy 3 mierzeniu już 136/75-80. Teraz 120/70- ale będę mierzyć rano i wieczorem ciagle. Biegam 3 do 5 razy 30 min w tyg. Jem grejpfruta. NAC wyrzuciłem z suplementacji. Do tego czosnek , wyciąg z jemioły, kurkumina, ekstrakt z grejpfruta.
Suple;
Na czczo:
flexit 20g
5min pozniej
10g glutamina + 300ml wody + wyciesniete pol cytryny
woda treningowa:
10g EAA
5g glutamina
1g soli
30g carbo
Przed treningiem 30min:
400mg kofeiny
7g argininy (aakg)
5g cytruliny
1,5g tyrozyny
Do posilku potreningowego: / jak nie trenujesz to do jakiegos posilku z weglami
8g kreatyny
1tab multiwitamina
Po trzecim posilku:
1000mg wit c
omega3. 3tab
magnez 100mg
Po kolacji:
300mg Magnez
omega3 3tab
100mg potas
1000mg wit C
50mg cynk
wit d 8000
Woda 6L dziennie
Badania;
Cykl myśle rozpisać standard na 16 tyg. Będzie Ok? Acard powinienem wrzucić raz w tyg czy częściej? Ile bić, żeby to miało ręce i nogi? Na co uważać, zwrócić uwagę? Dzięki za każdą pomoc.
2. WAGA: 86
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 37.5
-klatka: 98
-udo: 61
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata
6. DIETA:
-białko: 264
-węglowodany: 90
-tłuszcz: 557
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima)
8. TRENING: split 4x tyg
9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku jakoś na mostku, od 3 tyg solo teść 500 / tyg
11. POZIOM BF%: 12-13
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 120
-przysiad: bd.
Hej,
prowadził mnie wcześniej trener przez ponad rok, ale krucho z sianem i stad mój post. Zależy mi na zdrowiu, więc pomimo zdobytej wiedzy wole założyć wątek tutaj i podpytać kolegów.
Przez ostatni czas byłem na mostku 120mg tyg przez dłuższy czas z racji problemów w życiu niezwiązanych ze zdrowiem. Poukładałem szczęśliwie wszystko i jeszcze jak miałem opiekę trenera to mieliśmy zacząć cykl enan+prima+boldek (wiem, że dupy nie urywa, ale trener nie chciał mnie spompować w 3 miechy, tylko naszym celem było powolutku do celu, dobrej jakości mięso i minimalne skutki uboczne. Zacząć od słabszych środków bo organizm i tak fajnie reaguje). Także mam boldka, prime, enan z IntenseLab (mieszkam w uk).
Boje się trochę, bo boldek zagęszcza krew (wiem, że wszystkie saa zageszczaja), ale boldek chyba bardziej od innych(?)
Nie oczekuje cudów bo takim cyklu, ale dobrze rozpisany myśle, ze coś tam zbuduje. Ja akurat trzymam michę 100% cały rok, alko nie pije, szlugi paliłem w kratkę tzn miesiąc bez i tydzień popalałem i tak w kółko… (to moja słabość- ale już zwalczona- szkoda płuc i zageszczaja tez krew itp itd. Zero fajek już od miesiąca). Cardio tez przez trochę nie robiłem i już mi hematokryt do góry szedł i ciśnienie (nie jakieś wielkie, ale ja już odczuwałem 150/80-90) ale przy 3 mierzeniu już 136/75-80. Teraz 120/70- ale będę mierzyć rano i wieczorem ciagle. Biegam 3 do 5 razy 30 min w tyg. Jem grejpfruta. NAC wyrzuciłem z suplementacji. Do tego czosnek , wyciąg z jemioły, kurkumina, ekstrakt z grejpfruta.
Suple;
Na czczo:
flexit 20g
5min pozniej
10g glutamina + 300ml wody + wyciesniete pol cytryny
woda treningowa:
10g EAA
5g glutamina
1g soli
30g carbo
Przed treningiem 30min:
400mg kofeiny
7g argininy (aakg)
5g cytruliny
1,5g tyrozyny
Do posilku potreningowego: / jak nie trenujesz to do jakiegos posilku z weglami
8g kreatyny
1tab multiwitamina
Po trzecim posilku:
1000mg wit c
omega3. 3tab
magnez 100mg
Po kolacji:
300mg Magnez
omega3 3tab
100mg potas
1000mg wit C
50mg cynk
wit d 8000
Woda 6L dziennie
Badania;
Cykl myśle rozpisać standard na 16 tyg. Będzie Ok? Acard powinienem wrzucić raz w tyg czy częściej? Ile bić, żeby to miało ręce i nogi? Na co uważać, zwrócić uwagę? Dzięki za każdą pomoc.
Krzysztof Piekarz
Testoreron
lodzianin1
