2023

W końcu wykorzystałem bon, jeszcze raz dziękuję za głosy :-) /SFD/2023/6/13/e8c80b5db3f949aab7786e42c641e1a4.jpg

Albo po prostu odpusc ten miesiąc i za lipiec niech będzie petarda dla kogoś - podwójna nagroda, wakacje, urlopy to moga być ciekawe dania w menu ;-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-30 06:55:53

[...] zbyt długie przerwy między posilkami. Liczyłem prostszym wzorem, bo mój trening tez nie trwa zawsze 45 min czy 60 min, trening nóg zawsze mi schodzi dłużej i miałem wrażenie że bd się denerwować źle wyliczonymi kcal. Uważacie więc że jeszcze raz to przeliczyć z tego dokładniejszego wzoru ? Zmieniony przez - MariuszK91 w dniu 2023-12-02 15:56:05

[...] praca jelit, mniejsze stany zapalne no i przede wszystkim poziom sytości będziesz miał wysoki. Jak zaczynasz dopiero redukcję to spokojnie możesz zacząć wysoko nawet bez żadnych wyliczeń ze wzorów, zawsze za 2-3 tygodnie możesz te wartość skorygować, nic nie tracisz a możesz sporo zyskać. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-02 17:42:30

[...] tygodniach stosowania tych kalorii, bo to są tylko wartości orientacyjne, wszystko okaze się jak już to wdrożysz w zycie, nie ma innej metody. Dlatego nie ma sensu tracić czasu na bardzo dokładnie wyliczenia z kalkulatorów albo szukanie idealnych kalkulatorów. Teraz skup sie na działaniu:-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-03 15:59:51

[...] kolejne 200-300 kcal powiedzmy kolokwialnie "z bomby" i od nowa licze makro, czy znowu muszę używać tego wzoru? oraz jak to wygląda np jak bd chciał zamiast 30 min cardio robić 35 min/40min? Również od nowa liczyć wzorem wszystko czy już wtedy bardziej patrzeć jak waga reaguje? Pozdrawiam Zmieniony przez - MariuszK91 w dniu 2023-12-04 13:15:43

. Zmieniony przez - M-ka w dniu 04/12/2023 20:36:07

[...] formie jajecznicy z pomidorem z chlebem, wszystkie posiłki smażone na sprayu 0 kcal. Do posiłków obiadowych ( ryż cycek) też wjeżdzają warzywa, brokuł/marchewka/ogórki/kalafior ale tu słyszałem że kcal z warzyw mam nie liczyć za bardzo więc nie dodałem ich do rozpiski. Proszę o ocene i korektę /SFD/2023/12/4/7859bdcaa9d64d1e96638d69bdd952f4.jpg

tutaj zrobiłem 2gi wariant, posiłki bardziej zbilansowane kalorycznie, tak jak wcześniej 1 posiłek w postaci jajecznicy, 2x ryż kurczak oliwa z oliwek + warzywa, kolacja zupełnie inna owsianka na słodko. Proszę o opinie która wersja lepsza ? /SFD/2023/12/4/443da3a4bf1b4eb58c4c42059b518b5b.jpg

[...] nie są do końca funkcjonalni w tych najwyższych kategoriach wagowych oraz zawodowi armwreslerzy są już ograniczeni ruchowo w wielu przypadkach mają problem z wyprostowaniem ramion, ale ćwiczenia gimnastyczne, siłowe oraz jakieś pokazówki typu przerywanie talii kart nie jest im obce. Zmieniony przez - JShalny w dniu 2023-02-02 23:58:05

[...] to nie wiadomo dlaczego, czy za dużo kcal czy za mało, nie wiadomo jakie zmiany wprowadzić. Z drugiej strony odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą zawsze powinny dać jakiś efekt, sylwetka się zmieni choć może to zająć więcej czasu niż w przypadku dokładniejszego liczenia kcal. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-12 11:44:00

[...] przy dobrze ułożonej diecie nie będzie z tym problemu, zjesz np. mały dodatkowy posiłek w ciągu dnia... Dużo zależy od tego czy masz nadwyżki tłuszczu do spalenia czy nie, bo przed budowaniem mięśni warto mieć nie za wysoki poziom BF. Być może trzeba zacząć od redukcji, a nie "masy". Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-12 19:33:54

[...] się z góry nastawiać na nie, bo może być wygodne i pomocne. Dobrze też przemyśleć potrzebę suplementacji wit.B12, która bywa dostarczana w zbyt małych ilościach w diecie wegetarian, a jest b.ważna dla kondycji i zdrowia (jej niedobory w połączeniu z wysiłkiem fizycznym prowadzą np. do anemii). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-13 13:36:52

Nie wydaje mi się to na jakieś uszkodzenie, a po prostu nieprzystosowanie kolan do tak szybkiego wzrostu obciążenia. Będę obserwował, dorzucę lepszą rozgrzewkę kolan i ćwiczenia wzmacniające ten zakres ruchu oraz więzadła. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-14 09:42:06

[...] Dobrze, więc jeśli wyjdziemy z założenia, że taka osoba ma pogłębioną lordoze lędźwiową czy jest szansa by dalej zdrowo wykonywała siady? Na jakie wzorce ruchu najlepiej zwrócic wtedy uwagę? 2. Czy przejscie w tej sytuacji na przysiad przedni dla takiej budowy bedzie lepszy lub zerchery? Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-16 16:42:38

[...] diety sa czesto jak SAA podrabiane i nie sa dobre jakosciowo, bardziej mnie interesuja srodki przebadane jako ze jem w diecie duzo miesa czerwonego to raczej witaminami nadmiernie nie ma co sie ładować bardzeiej cos na podniesienie testosteronu ale to znow same suplementy diety Zmieniony przez - hewehmunja w dniu 2023-12-23 18:11:44

Ale hormony mam dobre zakonczylem cykl w listopadzie odblok czuje sie okej kuska stoi i w nocy, tylko takie przeczyszczenie jak on to opisywal nic nie jedzac oczyscil organizm z calej chemii w sobie Zmieniony przez - hewehmunja w dniu 2023-12-24 14:00:20

[...] nic nie jedząc i funkcjonowac w pracy 8h nawet jesli praca jest malo fizyczna, bo trenng sam w sobie silowy to juz dawno zlikwidowalem a on na siłke tam jakąś chodzil w 20 dni nie jedzenia okresowo głodowki 1-3 dniowe beda git a ile on tam juz dni głodował , czy przebił Jezusa 40 dni ? Zmieniony przez - hewehmunja w dniu 2023-12-24 15:27:31

Dziękuję za odpowiedzi, myślałem, że po takim czasie należy zrobić jakąś przerwę. Reasumując kompleks witamin i minerałów+ omega 3+ vit d 4000+ wit c 1000 czy z czegoś zrezygnować? No i opcjonalnie kreatyna, cytruline i arge odpuszczę Zmieniony przez - Avari1 w dniu 2023-06-14 10:25:08

wrzuć wyniki badań sprzed cyklu plus te co dwa razy robieles podajesz HCG ? dlaczego nie reagowales na podbita prolaktynę ? na własne życzenie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-20 13:08:54