2023

[...] i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg /SFD/2023/3/3/30354762d1a94c6a8f3aa4c495e56794.jpg /SFD/2023/3/3/264fd48d59cc4357ba01e94f78054aba.jpg [...]

[...] tętnie. Z jednej strony nie byłam w stanie biec z tętnem poniżej 150, bo nawet przy bardzo wolnym biegu było wyższe. Z drugiej strony szybkość była zdecydowanie lepsza. /SFD/2023/4/4/c9dd1b3316054794a12912cddf3e9f42.jpg /SFD/2023/4/4/8098ad4b00914fc7a5cdf8100b4e4b74.jpg /SFD/2023/4/4/61031bd0d8564d708958f14d6431f618.jpg Później trening. [...]

[...] fajna lekkość. Poza tym brakuje mi już treningu siłowego, ale nie chcę ruszać góry do 13.05 bo wtedy mam Runmageddon. Dopiero po tym biegu planuje wrócić do treningów. /SFD/2023/5/4/bb32158c5a0b43bba87bcca65cbb0387.jpg /SFD/2023/5/4/1a968190d23d48749fa16278c6b068b5.jpg /SFD/2023/5/4/5893b9b27319462cbb8f0380a74c3677.jpg A zmieniając temat - mój [...]

[...] pilnować tętna, szkoda mi było tracić tą lekkość ruchu. Tętno blisko progu tlenowego, kilka razy powyżej progu więc trochę za wysokie ale trudno. Nie umrę od tego ;-) /SFD/2023/8/5/80e81d0f51b1433481e564097ed6311c.jpg /SFD/2023/8/5/9ec11b74b44e48c3a2cad71cec913475.jpg /SFD/2023/8/5/4811894a53834f8e94f3f3c49c555b16.jpg Piątek 4.08 Bez treningu. [...]

[...] tylko spokojne 10km, wieczorem trochę rozciągania i tyle. Niby lekko a zegarek pokazuje że zaraz umrę bo mam 1% życia %-) Poza tym moje włosy nie lubią czapki |-) /SFD/2023/11/23/e91c1c8e16fc42f3a08c7fd2ec119e13.jpg /SFD/2023/11/23/ed66e1ec2b5844649948c2913493958f.jpg /SFD/2023/11/23/fc2986d718ed41439d8b3f66e2dcf76c.jpg [...]

[...] sporo pod górkę. Wieczorem jakieś mocne zmęczenie mnie dopadło, dziś od rana czuję się trochę gorzej, mam nadzieję że choróbsko się nie rozwinie bo w weekend GPK :-) /SFD/2023/11/29/600fcd094a4441c4a0512e3aeca25d99.jpg /SFD/2023/11/29/3b47473f9ae24bb894f924f10fc1ada6.jpg Wracając do sobotniego biegu. Udało się tym razem zrobić porządną [...]

[...] badanie zrobione 2 tyg temu, upust 250ml tydz temu, a dziś badanie które widać że jest poprawa . 250ml mało ale chciałem sprawdzić jak się to przekłada na morfo /SFD/2023/1/19/bc63791125074374823dbe3b2ad8b089.jpg /SFD/2023/1/19/019e53cc7958433aba5e8c2be6770a4d.jpg /SFD/2023/1/19/09cb00446df1439b829b0f7b88514111.jpg Zmieniony przez - [...]

Jeszcze takie znalazłem zdj rok temu i po tych wynikach już schodziłem i w tedy była panika :) Z tygodnia na tydzień się wyniki pogarszały Dramat był pamiętam ... /SFD/2023/3/3/1d3006b0da1f4976a55bc9f774537e26.jpg Zmieniony przez - tom2116 w dniu 2023-03-03 08:39:20 Zmieniony przez - tom2116 w dniu 2023-03-03 08:45:25 Tak z czystej [...]

Tu jeszcze trochę jedzonka z wczoraj :-D /SFD/2023/7/3/7c0c4196d7c044fabe7053d1ec89c689.jpg /SFD/2023/7/3/32f3ca6a4464477fb62907b8bbdb7b1b.jpg /SFD/2023/7/3/fcae1e50aa91472fa06bce2a747c46e6.jpg /SFD/2023/7/3/09ca14b9bfda44fbbe2fd30d8826a8c0.jpg

[...] się nie poprawiła pod względem BF, nie wiem nawet czy coś się poprawiła ale glikemia i apetyt tak jak miało być ;) Pisze zaraz raport do Adama i zobaczymy co dalej. /SFD/2023/1/7/1c733819edc44ddbb8ca7247ff8d712f.jpg /SFD/2023/1/7/e03de369b94e4ad7aff8a7678b8fb46b.jpg /SFD/2023/1/7/a4a01c98be4d4649b5f40f8053c6fe85.jpg [...]

Elo Dzisiaj na wadze 123,0kg Cardio off Na siłowym dzisiaj pull Foto z raportu niżej /SFD/2023/3/4/69e6999f7dca44c3947635a477b38c04.jpg /SFD/2023/3/4/d43b5b7239f24f32a02d850f19d69c49.jpg /SFD/2023/3/4/05d35caa3f9145b5b8d662e6037c5717.jpg /SFD/2023/3/4/7bd1ea92e6784a9ebce4882c9c4c8bdb.jpg /SFD/2023/3/4/836c353501244fc789f54afcc4b40c60.jpg

[...] zrobiłem sobie zdjęcia i uważam że jest całkiem dobrze ;) Waga skoczyła ze 102,5kg na 103,8kg więc stabilnie póki co biorąc pod uwagę że gh doszło od poniedziałku;) /SFD/2023/11/4/f8288d7d128a454e87e75568bc6aaf3c.jpg /SFD/2023/11/4/b945261c3c1440b59063a6718a8c5255.jpg /SFD/2023/11/4/0321eba6c5d54b2297790fed2533e3b1.jpg [...]

Niżej zdjęcia z 19 dnia okres masowego gdzie waga pokazała 104,2 kg /SFD/2023/11/17/6166dcf85d03490ba76c7708ca588925.jpg /SFD/2023/11/17/280298a26bb946a8854bfca8c99cceda.jpg /SFD/2023/11/17/adbb6a3190e74c7f8d73c530556c7f08.jpg /SFD/2023/11/17/552a2822a32a4648a3f40767eee27e8b.jpg /SFD/2023/11/17/b7e1d0ef9d0e4e42b33413a4d55842ad.jpg

Dzisiaj check form ;) 28 dzień Masy Waga 104,9kg dzisiaj /SFD/2023/11/26/1c541bb1c4df49678e711b215d06c413.jpg /SFD/2023/11/26/c5cae7a18ada46e69676bfe22a77f3c8.jpg /SFD/2023/11/26/1cd097184a6e4ceaa0371d93507b815c.jpg /SFD/2023/11/26/7d6c5b09b3544ad9845e0534d84bb3f1.jpg /SFD/2023/11/26/6e5a96b5fbfe44f28cc7198f2cd5a67a.jpg

[...] Tak więc koniec piątego tygodnia okresu masowego waga na tą chwilę 105,4 kg czyli kolejne pół kilograma w górę w tym tygodniu. A sylwetka prezentuje się jak niżej /SFD/2023/12/3/b5391ec1c9a84a449d40a7404fbc6290.jpg /SFD/2023/12/3/a27af1a37d71474a903d01bdc74d9730.jpg /SFD/2023/12/3/d3ef6dd143264de4bbe6f70e7900f8e2.jpg [...]

[...] Na Instagramie są relacje z tych ćwiczeń które zrobiłem Dzisiaj również na Instagram wyleciały foty z check form. Waga z dzisiaj 108 kg Czyli tyle samo co tydzień temu /SFD/2023/12/24/db862eb076064e33aab063d519489d7c.jpg /SFD/2023/12/24/c54152618beb4d9c8d692ea2a5bad7bc.jpg /SFD/2023/12/24/47e78ead700a4908a205dcc3f1946f61.jpg [...]

[...] górnego 40kg x9p 30kg x13p 30kg x10+4p + 20kg x9+5+5p Prostowanie linek nad głową 30kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3+3p https://youtu.be/-0hKw7UQvD0?si=DKFp_FAwvkCxWxDN /SFD/2023/12/26/4046b6956aa74f029061bb24ffb3ee65.jpg /SFD/2023/12/26/c35812fa5c9440608accdd88f8740efd.jpg /SFD/2023/12/26/5b48a70f63fb4360948c77b509980369.jpg [...]

9 tygodni okresu masowego za mną Waga z dzisiaj 109, 6kg /SFD/2023/12/31/6f31e2d046804a59b98213fc888d293b.jpg /SFD/2023/12/31/53ce05204a1e4e95b207707c05eecb41.jpg /SFD/2023/12/31/3c52c9316f304dc8b7c43a144e062e4e.jpg /SFD/2023/12/31/0742501128854a53ab477a3b5338e3a0.jpg /SFD/2023/12/31/5e9cf26a5ddc4b1d952670a5fd16514b.jpg

Tak więc mamy 7 tydzień okresu masowego Dzisiaj na wadze 107,4kg /SFD/2023/12/11/3c1ff66409c040b7adeff9e495795b87.jpg /SFD/2023/12/11/477aea332421400ea011fc8406189da8.jpg /SFD/2023/12/11/424f86d2d8db41c5a7d166a2a79f6094.jpg /SFD/2023/12/11/74b1293f25b345c3bcdb2e43981163b6.jpg /SFD/2023/12/11/2d0f40b904214f1a91ebe55e718d8b2e.jpg

50 Dzień Masy 108kg /SFD/2023/12/18/edf25b45078c4c1ba355f4e5a6d4fbe2.jpg /SFD/2023/12/18/34b77096eca74fbe8faf6545073bf5ab.jpg /SFD/2023/12/18/710675cd1fa1451aa2b31913b9b681d9.jpg /SFD/2023/12/18/3d80fd44e9274a4181f87fabea4b8ad8.jpg /SFD/2023/12/18/7fd0d8e07a884c61852c7ae56410803b.jpg