2023

[...] luzie, bez strachu. Za to zapomniałam jak sprawnie przechodzić low rig i odstawiam takie kombinacje że aż sama się dziwię że tak umie }:-( https://youtu.be/oHFAMTd353g /SFD/2023/3/4/70d1a37ab9da47e0bd6f444c5c2a29f9.jpg /SFD/2023/3/4/811bc2cf516d4b899f3db7ca0e44d8a6.jpg /SFD/2023/3/4/2df9a1343dbe4ff8b26ea7106efda665.jpg W sumie tylko 20 minut [...]

[...] błoto że i tak nie dało się biec. Wyszło prawie po równo S1 i S2, nie jest źle. Powinna być przewaga S1 ale jeszcze nie umiem biegać po górkach na tak niskim tętnie. /SFD/2023/3/12/319cbfbd860d47188cdbb4a7c2edb203.jpg /SFD/2023/3/12/2bb702cf671640ddbf3e5d8bc4d8da98.jpg /SFD/2023/3/12/c511bb229c544e1ab184637b2bdacd1d.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

[...] tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg /SFD/2023/3/15/e4a779f5a0594959b1767d76ace6874b.jpg I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami [...]

[...] zapotrzebowania z całego dnia. W każdym razie wyszło 1400kcal, jakby dodać do tego BMR to robi się całkiem sporo. A ja na działce nigdy nie mam czasu na jedzenie }:-( /SFD/2023/3/18/c8d96d29b260433e85e0e2708a39da1d.jpg /SFD/2023/3/18/f31cb262d3ef4f6dbccac15582c0fd53.jpg /SFD/2023/3/18/319f46a41c4046d28c8ca42592990275.jpg [...]

[...] jak ostatnio po biegu, po zjedzonym obiedzie ból brzucha. Pomogła dopiero tabletka rozkurczowa. Teraz się muszę zastanowić jakie jedzenie testować następnym razem ;-) /SFD/2023/3/19/75fb40cef9544d50a1c9fc12015946d2.jpg /SFD/2023/3/19/311065e1575c4fc1a07319e4fac9ff5f.jpg /SFD/2023/3/19/6fb7e2f48c6347a388cd375ea17532d7.jpg [...]

[...] rok temu na zawodach 5km w terenie w tempie 4:54 skoro teraz ledwo mogę utrzymać takie tempo na 1km. Nie wspominając że te kilometrówki to kiedyś robiłam po 4:30. /SFD/2023/3/23/f3867e90fd3b45ae9270018d91781b12.jpg /SFD/2023/3/23/7e2103931b5d4fffab66c9e03ebefd88.jpg /SFD/2023/3/23/70416db01f18404d91a1115aa5f2a2e2.jpg Poza tym mój ulubiony [...]

[...] podbiegi były ale nie jakieś strome. Wyszło 2x8 i na koniec 10 minut bo chciałam mocno pobiec na zbiegu. Na drugim odcinku głowa zaczęła się buntować ale przeszło ;-) /SFD/2023/4/1/72f3b663eda949bc9f693b4f3d709be9.jpg /SFD/2023/4/1/a010a21989014113b33d1b1c18f9d46e.jpg /SFD/2023/4/1/b8e1304856534eb488767ed4a0926d7e.jpg [...]

[...] biegania w tempie o jakim większość może pomarzyć, ale samo podejście jest dość ciekawe. Z tego wątku: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=60 /SFD/2023/4/7/7c6af1ca404e49eaa851fdd5074722fc.jpg /SFD/2023/4/7/7511c5cf04014857b45f5896b0967b0d.jpg /SFD/2023/4/7/91a68e0569b042a985dcf8b384be6dc1.jpg A to jest artykuł którego [...]

[...] szybciej, wyszło 4:32. Napewno nie ma szans żeby w takim tempie zrobić wszystkie 4 odcinki, bardziej realne na asfalcie to 4:40-4:45. Na trawie wychodzi wolniej. /SFD/2023/4/17/6eee107b0a2c4239a559d4bfe59d32a8.jpg /SFD/2023/4/17/36fa239fbdc24aaa85f86cb3009d8979.jpg /SFD/2023/4/17/589a8c23f24b43e48319101e5ffc0e9e.jpg Po treningu do roboty i [...]

[...] z przekszodami, albo trening siłowy i zwisy z ćwiczeniami na wysokim tętnie. Trzeba będzie uwzględnić w planie. https://youtube.com/shorts/y579utZUL_c?feature=share /SFD/2023/5/13/e5eb62669f15411da835a312891dda26.jpg /SFD/2023/5/13/df3069aec3c64fb39536f3809deaf307.jpg /SFD/2023/5/13/f7424db326d44ba99fa8b591aaf6eb01.jpg Po rozdaniu nagród [...]

[...] kiepski odpoczynek będzie. A jutro znowu robota na działce. O ile nie kupię żadnych nowych roślin to w najbliższy weekend powinnam się odrobić z robotą na działce ;-) /SFD/2023/5/15/2a84b7dad961461b819416de825db94d.jpg /SFD/2023/5/15/b5a0da9c83d84fb98c173f0f4aaf45ee.jpg /SFD/2023/5/15/c6e278d391e942a99a641a4d9d1be2b7.jpg [...]

[...] tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po dniu. Jak się uda to tak zostawię. /SFD/2023/7/6/40680f13f9584036a9decc537fe545e9.jpg /SFD/2023/7/6/dfdea1ec0d67444791a823b5ad8156f6.jpg Z dietą bywa różnie, jak jest jakiś wyjazd czy wycieczka to wtedy trudno [...]

[...] jeszcze był. Te 5:10-5:15 to na granicy progu tlenowego, więc progres jest ogromny. Inna sprawa, że mam od jakiegoś czasu wrażenie że progi i zakresy się poprzesuwały. /SFD/2023/8/10/2b0924e08a1042fea483b813a45b7582.jpg /SFD/2023/8/10/faf055e51f5c4f41abec0b5da8fa8376.jpg /SFD/2023/8/10/3884e5fcf3b14d85a2a1ecbed040812f.jpg [...]

[...] i jakie są różnice. Naprawdę ma bardzo fajne, tolerancyjne podejście do diety bo zwykle można się spotkać z system tylko HC a HF to zło, albo na odwrót ;-) /SFD/2023/8/30/fe200495548942c49ddf56bc17bc30ee.jpg /SFD/2023/8/30/cd650f118e5b4f5198bd94ae04c686e7.jpg /SFD/2023/8/30/f36237040ea1488599bf65f5dfceb4bc.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]

[...] a jeszcze biegnie jutro i w niedzielę, ale to już po płaskim. W tym tygodniu wyjątkowo będzie duży kilometraż, ale za to nie ma treningów siłowych i ćwiczeń na nogi. /SFD/2023/12/28/8c48a01861694d29aaa500c9d623f8b4.jpg /SFD/2023/12/28/413ea001a1994de58f6b556da2ce1ef9.jpg /SFD/2023/12/28/cb15cf0db6334cdb8085423e24aa1f0a.jpg [...]

A tutaj jak wygrywał AC w 2001. Miał już za sobą trzy wygrane w Mr.O /SFD/2023/3/12/dced605080e74c83b3aec21d5f3df978.jpg /SFD/2023/3/12/cda93bd8a0994537907c97c9df9d91c8.jpg /SFD/2023/3/12/a1f55c6c00634195a53ea1a958435dd0.jpg /SFD/2023/3/12/ca97c4941d3149cc88801f240fdabb58.jpg /SFD/2023/3/12/cf99a80b019d429c8db30e83bc79195e.jpg [...]

[...] Za to siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 [...]

Z dwóch poprzednich treningów wpisów nie robię, bo nawet nie mam już danych %-) 02.12.2023- trening 80 Comp. Squat: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 87,5kg/5, 93,5kg/5, 99,5kg/7, 93,5kg/5, 87,5kg/5 Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 63kg/5, 67kg/5, 71kg/7, 67kg/5, 63kg/9 Knee Lat Pulldown: 10kg/12x4 RDL: 80kg/10x4 Strict Curl: 25kg/9x4 Przerzucony: 10 [...]

[...] aż kolano zaczęło boleć. Niestety nie zdążyłam tego rozmasować po biegu ale na szczęście nie boli. Samopoczucie lepsze, boli mnie nadal głowa i mam koszmarny katar. /SFD/2023/2/1/1ce9bc8253b7417a965aaad03061354e.jpg /SFD/2023/2/1/040962a0b2e14c00a1c5887f1a4febec.jpg /SFD/2023/2/1/017d20bb588d4e2789e9b1798022025a.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]