2023

[...] 3x8-12 Plus cardio 40 minut 2 razy w tygodniu i z racji osłabionych core, i lekkiego przodopochylenia (stan niepatologiczny) 3 razy w tygodniu dead bug w 4 seriach i pall of press w 4 seriach z gumą oporową. Uzgodnione z fizjo. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:17:42 Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:18:56

[...] wracam do tego planu opisanego wyżej. Celem tego planu miało być budowanie masy mięśniowej i siły, masa żeby zwiększyć potencjał siłowy, a siła to wiadomo- co jakiś czas po prostu wchodzę i sobie robię rekordy w siadzie, ławie, martwym. Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:08:18 Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:09:21

[...] hantli 3s po 10 5.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10 Pull 2 1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10 2.Podciąganie na drążku 4s po 6/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 10 5.Face pull 4s po 10 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-21 16:53:42 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-22 00:54:06

[...] 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 15:16:11 Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 17:04:47

[...] dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? A i nie chce 3x fbw bo robiłem to 7 miesięcy i już mi się znudziło, chce coś nowego i chce mieć jakiś push Day żeby poczuć mocno tą klatę. Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:57:46 Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:59:23

[...] 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 Brzuch stabilizacja - kółeczko planki Ostatnio go robiłem nie było źle. Proszę o sprawdzenie. Ps. Wcześniej jak chciałem założyć temat to miałem do wypełniania na dole formularz . Lecz teraz go nie ma. /SFD/2023/9/4/99b47924a2f049f0850c6a097eb4c2a0.jpg /SFD/2023/9/4/52a0daebef354a9fbcdcb73a5796fc70.jpg

[...] zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + zacząłem chodzić na siłownię od 1.03.2024 [...]

[...] treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego efektu? Tez cos typu deload nie ma sensu u mnie bo czesto sie przeziębiam i nie dam rady cwiczyc. Dzieki za odpowiedz :) /SFD/2023/9/28/22ca7f3ba0ee4eebba557c2bd20548a7.jpg /SFD/2023/9/28/844a35d6d2c94926a4c6fa8b35932753.jpg

[...] w mięśnie czy się zalałem i czy nie zalał się za bardzo brzuch? Obwody poszły w górę (klatka z 80 na 85/86, udo z 49 na 54, biceps z 30 na 32, i brzuch mnie trochę martwi bo z 70 na 74/75) i waga też z 60kg na 67.5, planuje masować do 76kg. /SFD/2023/2/25/dec002ab84a24fb1abb24851dcadd068.jpg /SFD/2023/2/25/a05237acc5a84a8d98ac1f14848a736f.jpg

[...] wybrać? https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36354.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36446.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33645.html Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:41:01 Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:43:31

[...] 3s BICEPS" -modlitwenik sztangielka 4s -uginanie przedramion stojąc sztanga 4s Planuje trenować w poniedziałek-środa-czwartek-sobota Objętość tygodniowa Klatka 18 s, barki 15s, triceps 8s, Nogi 18s, plecy 18s, biceps 8s Co myślicie? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:10:50 Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:13:28

[...] dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:15:24

[...] Z góry mówię żeby powtórzeniami sie nie sugerować bo każdą serię staram sie robic z 3 4 powtórzenia od upadku mięśniowego. Ćwiczenia na brzuch też są wykonywane lecz nie napisałem ich. Scyzoryki, Brzuszki allahy i podciąganie nóg na drążku /SFD/2023/3/20/264fb3b2ccae4c97994987e1f16b868c.jpg Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-20 17:21:12

[...] powt. FBW piątek Rumuński martwy ciąg 3 serie 8 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. Floor Press 3 serie 5-8 powt. Facepull stojąc 3 serie 12-16 powt. Dipy na triceps 3 serie 8 powt. Uginanie na wyciągu oburącz 3 serie 12-16 powt. Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-15 19:12:18 Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-15 19:12:56

[...] Przysiady bułgarskie 2x12 Podciąganie nachwytem szeroko 3x8 Przyciąganie linki 120° 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąsko 3x8 Spider curl 2x10 Brzuch 3x12 Łydki 3x12 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 16:16:47 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 16:17:47

[...] maszynie nachwytem 3s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą łamaną np. 7x7x7 2s Tricepsy: - Francuz Lezac 2s Łydki: - wspięcia siedząc 3s Brzuch Zmieniony przez - Iwancio w dniu 2023-05-22 21:20:02 Zmieniony przez - Iwancio w dniu 2023-05-22 21:21:36

[...] na siłowni, ale przed tym chciałem przez te 2 miesiące przyzwyczaić ponownie ciało do ćwiczeń i zmniejszyć trochę bodyfat przy ujemnym/zerowym bilansie kalorycznym. /SFD/2023/4/9/78aba40b59c146039405c6a9e2a71f18.jpg Powtórzenia 8-12 Drugie ćwiczenie na plecy praktycznie te same mięśnie co w pierwszym, ale nie wiem co innego mógłbym dać. (Bent [...]

[...] że to krótki czas żeby oceniać, ale pytanie ile cisnąć tym plan, nie mogę przebić więcej niż 70kg na klatę, co robić, czy zmienić plan? Poniżej wrzucam tabelke z aktualnymi ciężarami/ćwiczeniami - trochę zmodyfikowałem ten plan nie jest 1:1 /SFD/2023/3/15/d3975426a70b421f8730ffed6e183ff7.jpg Zmieniony przez - TERRAN1 w dniu 2023-03-15 09:44:51

[...] o zdanie czy - plan nie jest przekombinowany - czy kolejność ćwiczeń w danym dniu jest odpowiednia - czy robić jakieś roszady w planach A i B - ilość serii i powtórzeń będzie do ogarnięcia, ale zastanawiam się nad metodą progresji? /SFD/2023/8/12/6ef29fc09b4a4a40a7858b4c032c8aa8.jpg /SFD/2023/8/12/3e8727a5e7374a158e496d17cabe7e11.jpg

[...] 1x12 Dipy 3x10 B Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion hantlami 3x8-10 Ohp 3x6-10 Unoszenie ramion z hantlami 3x10-12 Wyciskanie hantla zza głowy 2x12 Wysłanie hantla oburącz zza głowy 2x10 Wyciskanie francuskie 1x10 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:44:11 Zmieniony przez - sebsek w dniu 2023-11-11 18:45:26