ćwiczenia

Stefan, to co ci podałem to jest ACT czyli plan na jeden dzień, a nie jakieś przykładowe ćwiczenia.

dobrze dzieki. narazie znowilem cwiczenia i sa efekty przy diecie brzuch i tluszcz spada a waga troche do gory poszla to chyba dobrze??

może się gibasz? ;-) staraj się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, podczas wykonywania ćwiczenia.

Czyżby to były lędźwie ? borykam się z tym samym, odpuść sobie duże ciężary, i tak jak kolega napisał "nie gibaj się" i stosuj pas kulturystyczny powinno pomoc, ja biorę jeszcze masaże 3 razy w tygodniu i codziennie domowe ćwiczenia ortopedyczne a z siłowni nie zrezygnowałem (jak zalecił lekarz) i powoli ustępuje.

Może źle napisałem ,,spalenie brzucha". Więc najlepiej,abym wybrał 3-4 cwiczenia ktore jestem wstanie zrobić w 100% i robić ok4 serii. Czy łaczenie tych cwiczen z jazda rowerem bedzie ok ? Zmieniony przez - SwiftBoy w dniu 2018-08-31 13:24:18

Po lekkich cwiczeniach osobiscie nie jestem w stanie zmusic sie do ciezkich niezaleznie od priorytetow - do tego dobry jest split. Na treningach full body zawsze ustawiam wedlug cwiczenia ktore jest dla mnie najtrudniejsze. W Twoim układzie zamienilbym miejscami płaska z dipsami. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-31 12:39:38

Jeśli ćwiczysz trójbój to masz dobre podstawy siłowe, lepiej robić standardowe ćwiczenia armwrestlingowe. Raz lub dwa w tygodniu, do tego jeden dzień sparingów i w zupełności powinno wystarczyć.

[...] wybrać jednego, doświadczonego fizjoterapeutę i trzymać się jego zaleceń. Nic nie powinno stać na przeszkodzie, aby wybrał się z mężem na siłownie i pokazał mu zalecane ćwiczenia i ich poprawną technikę. Warto też, jeśli to możliwe czy obecny stan pacjenta i rodzaj zabiegu czegoś nie wyklucza, choć tu lekarz może być nadmiernie zachowawczy. [...]

Na poczatek poczytaj(kolega)troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] (!), to powinieneś się skoncentrować na treningu kondycyjnym i wytrzymałościowym. Poza tym nawet czytanie książki bedzie bardziej pożyteczne niż nauka złych nawyków podczas ćwiczenia "form". Odrzućcie wszystkie martwe schematy i "formy". Płyńcie jak woda i bądźcie "żywi"! http://www.jkd.pl/artykuly_formy.html

To raczej wiem, że muszę się lepiej odżywiać i ciężko trenować inaczej bym nie napisał na tym forum :D Chodzi mi dokładniej jakie ćwiczenia mniej więcej, aby poprawić pompki na poręczach, oraz mam pytanie czy bieganie z głową nie przeszkodzi w nabieraniu masy? Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2013-05-02 21:48:22

Ja bym wam obu radził zastosować jakąś dietkę na masę i ćwiczenia ogólnorozwojowe. ;)

Polecam ćwiczenia z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws - sam po urazie kostki je wykonywałem i jestem z nich zadowolony. Wart też zająć się ćwiczeniami z "Super Dunks" - te wzmacniają więcej mięśni nogi poza otaczającymi staw skokowy.

Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wiosłowanie, to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu, ważny jest równomierny rozwój całego ciała. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

- zmieniasz podstawowe ćwiczenia na inne podstawowe - zamieniasz kolejnośc wykonyuwanych ćwiczen - skracasz/wydłużasz przerwy - stosujesz inne metody itp itd nie ma sie co rozpisywać jak zmieniac, zmieniasz wg uznania. pzdr/

Kontuzja nie wydaje się być poważną. Chodzi o lewy bark - przy pewnych ćwiczeniach czuje w nim nieprzyjemny ból, bardziej jest to taki ból stawowy niż rwanie w mięśniu. Tylko, że przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w górę na barki wszystko jest w porządeczku a gdy przychodzi do wąskiego wyciskania na triceps/klatkę to ból pojawia się i bardzo [...]

[...] takiej wadzie mogłyby powodować kontuzje, to nie wiem, czy ma to większe znaczenie. Polecam wkładki do butów - sprawdzają się zwłaszcza, jeśli dużo chodzisz. Jeśli chodzi ćwiczenia - mógłbyś skonsultować się z kimś, kto Cię dokładnie obejrzy (całościowo, nie tylko stopy, bo nieprawidłowe ustawienie w jednym miejscu ciała rzutuje na inne), i [...]

prostwoanie na wyciagu to tak anapwde ciekzie cwiczenie, i ten francuz siedzac.... powodzenia. Odemnie: zalezy co robisz, jakie cwiczenia, ale jesli nie robisz niczego nad głowa, to mozesz robic na skosie w góre.

apok, jesli skos, to raczej 20-30 stopni.. wiecej nie ma co kombinować. dalej to juz mamy cwiczenia z kategorii overhead a nie incline ;). Swoja droga z overhead, polecam prostowanie z lina dolneog wyciagu - wymiata, mozna robic to w technice na boczna glowe, jak i na calosc. Niby nad głowa czuc slabiej trica bo ejst slabo rozciagniety, ale na [...]

wczesniej robilem ten trening: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx po 3 tyg. zmienilem na ten: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx prawie wszystkie cwiczenia juz zrobie, najwiekszy problem mi sprawia podciaganie na drazku, dam rady ze 3-4 razy nie wiecej. a co [...]