Pomoc , plan treningowy

Witam, mam pytanie czy w treningu domowym lepiej wykonywać trening dzielony czy wszystko w jednym dniu? Mam do dyspozycji dwie sztangi z dużymi ilościami obciążenia, i hantle? Jestem dosyć zielony w tym i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego.dzięki

Masz.

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12

2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25

3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45

4.( Uda )Przysiady 20

5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6

6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 12

7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12

8.( Mięsie barków )Arnoldki 20

9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15

10.( Biceps )Uginanie przedramion 16

11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11

Ok ćwiczenia ja znam tylko pytanie czy robić trening dzielony tj. 3 razy w tygodniu i w każdy dzień inna partia mięśni czy robić wszystko w jednym dniu? I jeżeli dzielony to jaki plan treningowy by ktoś doradził??Z góry dzięki za pomoc

Staż? Wiek? Odpowiedz to ci doradze.

Moim zdaniem w domu lepiej wykonywać trening caŁego ciaŁa.

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-22 18:45:33

Stefan, to co ci podałem to jest ACT czyli plan na jeden dzień, a nie jakieś przykładowe ćwiczenia.

aha to trzeba było napisać że lepiej ćwiczyć całe ciało jednym treningiem.Za pomoc dzięki wszystkim dalej już sobie poradze, ćwiczyłem właśnie całe ciało ale myślałem żeby może to zmienić.

Ile czasu tak ćwiczyłeś?

około 4 miesięcy




Zmieniony przez - stefan91 w dniu 2008-06-23 14:33:02

Swoje trenowanie zacząłeś od jednej z bardziej zaawansowanych metod treningowych mocno obciążających układ nerwowy. Trening dzielony zostaw sobie na później. Przez kolejne 4 miesiące poćwicz planem treningu obwodowego. Zobaczysz różnicę, oraz przekonasz się co to jest intensywny trening. Później będziesz mógł wrócić do treningu dzielonego, a przekonasz się, że warto było dokonać zmiany.

Sztangielki możesz wykorzystać w treningu obwodowym zamiast proponowanych prowizorycznych obciążeń.

A jakie ćwiczenie polecał byś na brzuch?Mam już trochę mięśnie wyćwiczone ale jak robie weidera to jakoś spada mi dość szybko masa ciała heh.

Zmieniony przez - stefan91 w dniu 2008-06-24 14:07:08