ćwiczenia

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Lubek wez ty sie chlopie za cwiczenia... Jak przerzucisz troche tego zelastwa i bedziesz mial jakies doswiadczenie to wtedy bedziesz pomagal mlodym. zdr.

@wylliam 4 ćwiczenia na triceps? (gdyby jeszcze dorzucić francuza) nie za dużo?

[...] musisz ostatnie powtórzenie ostatkiem sił lub pomocą asekurującego podnieść i wczuć się w ciężar. Jak ja to lubię sobie mówić "podnieś głową nie bajcem" xD Połączenie mięsień-mózg jest niesamowicie ważne. I nie stosowałbym też piramidki do każdego ćwiczenia. Do głównych ćwiczeń gdzie pracuje najwięcej mięśni jednocześnie i ciężar jest znaczny.

Narazie nic nie kupuj.Rób też inne ćwiczenia, nie tylko podciąganie. Miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Tak jak Baku napisał-kimono nie ma byc tylko ukłonem w stronę tadycji, ma spełniać funkcję ubrania. Raczej nie zaatakuje Cie na ulicy człowiek w slipkach Myślę, że będziesz miał mozliwość cwiczenia i w gi, i w formule submission.

A ja polecam uważać na WF i tam sie przykładać. Za młody jesteś na ciężkie ćwiczenia, zresztą przy braku doświadczenia łatwo o błąd i jak to zostało wyżej opisane w ładny sposób - można sobie zaszkodzić. Proponuje sport odpowiedni dla wieku, w tym przypadku gry zespołowe,biegi,elementy lekkoatletyki. Czym wcześniej zaczniesz się rozciągać, [...]

to mozliwe, ze przy "odwrotnych brzuszkach" jak je nazwales, odchylasz glowe do tylu jednoczesnie wydychajac powietrze, lub zbyt intensywnie oddychasz przy brzuszkach, piles za duzo wody przed brzuszkami, sprobvuj wyczuc wlasne cialo i obserwuj jego reakcje. przy pierwszym cwiczeniu staraj sie glowe trzymac prosto i patrzec przed siebie, [...]

z tego co napisałeś to wygląda mi to troche na to, że za szybko po posiłku idziesz na trening. Te dwa ćwiczenia które dałeś na przykład mocno ściskają żołądek. Jeżeli jadłeś 30-60 minut przed treningiem to może ci się po prostu nie poukładać, zresztą podczas odwrotnych brzuszków twój przełyk jest poniżej żołądka a to pobudza odruchy wymiotne. [...]

były tam informację o jego metodzie treningowej, o nim... dużo ciekawych informacji. Facet był olbrzymi i trenował 3 razy w tyg, same ćwiczenia typu MC, przysiady, wiosło, WL, zołnierskie wyciskanie i chyba tyle. Ale niestety nie pamiętam szczegółów, a chciałbym je sobie przypomnieć. Facet opowiadał, że ten system treningowy opracował jego chyba [...]

f***master a ktore cwiczenia aerobowoe beda wg ciebie najlepsze? jesli masz jakis link z przykladowymi takimi cwiczeniami to daj jesli mozesz :)

raczej nie ćwiczenia bo za bardzo nadwyrężysz się skup się na rozciąganiu poszukaj w wyszukiwarce Stretchingu

[...] klatki wąski uchwyt (http://img529.imageshack.us/img529/9660/44009416.jpg) + podciąganie w opadzie + Przyciąganie wyciągu do klatki szeroki uchwyt x/15 + x/12*3 Wszystkie 3 ćwiczenia robię bez przerwy jedno po drugim. 2. Przyciąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt x/15 + x/12*3 + x/-15) Grzbiet Skłony izolowane x/15 + x/12 + x/10 + x/8 Piątek [...]

dlaczego bez nóg?? czy wiesz że podczas trenowania mięśni nóg wydziela się o wiele wiecej testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii

dzieki ale napisz mi jakie to maja byc cwiczenia na te nogi i jak czesto to cwiczyc

[...] po 10-12 powtórzeń Militarne stojąc 4x 10 lub wyciskanie hantli siedząc -raczej sztanga dam sztangę Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia [...]

Masz dwa ćwiczenia postaw na jedno, i zobacz jak wtedy bedzie to wygladało i daj 5-6 serii

[...] być problemu z progresem bo masz w miarę mało tych ćwiczeń i jest jednym z pierwszych ćwiczeń w planie treningowym. Musisz się przede wszystkim przyjrzeć technice wykonania ćwiczenia, jednak ja bym za bardzo nie kombinował teraz. Jeśli progres jest wolniejszy, ale jest to nie ma się co przejmować. Musisz też pamiętać, że klatka piersiowa jest [...]

duze mieśnie to np klata ja u siebie na silce nie mam za duzo sprzetu i zazwyczj tylko wyciskam sztange na lezaco na plaskiej lawce mam jeszcze skosna czy można łaczyć te cwiczenia np 70 kg na skosnej a nstepna serie 80 na prostej?? czy po kolej zaczynajac od najmniejszych na prostej do max i odnowa to samo na lamanej od malych do max

Nie zajmuj się suplementami tylko treningiem. Sparingi kubańskie, rundy po 5-10 minut, biegi interwałowe, ćwiczenia interwałowe itp. itd. itp. itd. Kreatynę to goście stosują przeważnie w kierunku masowym (choć zdarzają się osobnicy redukujący wagę z kreatyną; nie wiem nie próbowałem redukcji z kretą). HMB- odpuść, BCAA też (chyba, że masz za dużo [...]