ćwiczenia

No sila poszla na wszystkie cwiczenia ... np na kalte jakos 25 kg wiecej Walnolem 10 ml Ip + 100 tabsow Ip + no i teraz znowu zaczynam flakon kolejny 10 ml Ip ;D

a6w syf. j/w HIIT aeroby cwiczenia na brzuch

Czy progresje powinno robić sie tylko przy jednym ćwiczeniu ? Np robie bica stosując 3 ćwiczenia po 3-4 serie (w sumie 10-12 serii) to czy w każdym ćwiczeniu stosować progresje czy przy jednym?

Witaj napisz jakie ćwiczenia stosujesz na biceps, moze zła technika? przy podnoszeniu sztangi i hantel pamietaj aby łokcie były przy tułowiu a nadgarstki były proste. Pozdrawiam

masz podstawe laweczka gryf sztangielki obciazenie i skupiasz sie na podstawowych cwieczeniach na poczatku http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pojedz tym planem zobacz jakie sa cwiczenia i zacznij od tego a potem z czasem bedziesz mogl dokladac

Kregosłup trzymaja miesnie dolne grzbietu oraz brzuch im bede mocniejsze te parti tym nie ma szans ze sie nabawisz tego bólu . ponadto kregoslu nie moze byc zgiety musisz dbac o postwe oraz wykonaywac dobrze cwiczenia tzn miec dobra technike SOBAŃSKI DAMIAN

Ja nie chodze na siłownie(mamy tylko raz na 2 tyg. na w-f-ie) a ,że ćwiczenia szkodzą na wzrost to każdy wie

to było w kontekście siłowni . Przecież jakbym zaczął teraz robić jakieś ostre ćwiczenia ze sztangą to nie mówcie mi, że będe duży, bo sztanga obciąża kręgosłóp.

J/W Mięśnie brzucha rozwijają, przede wszystkim ciężkie ćwiczenia złożone, także ćwiczenie ABS to sprawy kosmetyczne. Skoncentruj się na prawidłowym ruchu wykonywania wielostawowych ćwiczeń, a z pewnością odczujesz pracę swoich mięśni brzucha.

Cable crunch + wznosy nóg leżąc. Ćwiczenia na skośne niepotrzebne.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Rothen jakie ćwiczenia domowe masz na myśli?

[...] różnych konfiguracji siedziska - uniesione do góry , w dół , za każdym razem czułem ,że zwyczajnie łamę się w pół leżąc w skosie i chyba nie wstanea przy próbie ćwiczenia wyciskania ześlizgiwałem się w dół nawet przy niewielkim obciążeniu sztangi czy sztangietek.Jednym słowem już zaczynałem pogadzać się z faktem ,że z ćwiczeniem [...]

A jakie ćwiczenia polecasz na brzuch? do tej pory robiłem brzuszki na skosie z obciążeniem

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zmniejsz lub zwieksz kąt ławki podczas cwiczenia skosu.no i dobrze barki rozgrzej przed cwiczeniem

powinienes robic cwiczenia tylko na leżąco z małym ciężarem bez wyginania np wyciskanie leżąć ,takie jest moje zdanie ale sie nim nie sugeruj dopuki ktos tego nie potwierdzi.

Budowanie bicespów: Ciężar efektywny = Swoja waga x Liczba powtórzeń x Liczba serii. Np. (80 x 10 x 3) To mała partia, więc 3 ćwiczenia, 3 serię 10 powtórzeń...

zwiększenie obwodu = większy cięzar nie lepiej ci bedzie robić 2 max 3 ćwiczenia z progresją np. 10,8,8,6 ciągle zwiększając cięzary ... robiąc 15,15,12 to trochę za duzo ... Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-26 08:23:57

ok. a jakieś suplementy do tego? zależy mi na tym, żeby po prostu uwypuklić mięśnie. Te ćwiczenia w domowych warunkach i dieta wystarczą?