PROSZE O NAWIJANIE

TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8
rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8
ławeczka skosna 3x12,10,8
ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8

nic sie nie stanie

napisze tak - moim zdaniem, na jednomiesieczny okres regeneracyjny lepszy bedzie ACT

to jest moja sugetsia

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Zmieniony przez - Conner w dniu 2003-11-12 13:05:15

Opisz sie wg tego schematu , wtedy bedziemy w stanie tobie pomoc :

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

PON-klata,triceps,brzuch

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8
ławeczka skosna 3x12,10,8
rozpietki 3x,12,10,8

TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8
i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8

BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35

SR-nogi,bary

NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10

BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8
unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8

PT-plecy,biceps,brzuch

PLECY martwy ciag 3x 12,10,8
w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8
tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8

BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na
przemian 3x 12,10,8
podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8
chwyt młotkowy stojac 3x 12,10,8

BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35

oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam np jak robie cos w piatek to zamieniam to na poniedzialek tak sobie przekładam co jakis czas zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie mój plan oczywiscie plan jest na Mase

A mi napisz co to znaczy "nie idzie", tzn chodzi Ci o sile, mase ? A moze o definicje ? Jak sie okreslisz to postaram sie pomoc.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

chyba chodzi mu o mase/wymiar

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8
rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8
ławeczka skosna 3x12,10,8
ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8

czy to nie za duzo na klate tyle cwiczyc ...jak juz napisałem cwicze klate raz w tygodniu tak jak inne miesnie i nie chce zmieniac ale chyba bede musiał klate jeszce w sobote robic czy moge tak??

po co 2x w tygodniu klatke - raz a dobrze wystarczy

najlepiej wydaje mi sie tak

lawka plaske 12-10-8-8
-//- skosna 12-10-8-8
rozpietki plaska/skosna 3-4x 8-10


no jesli masz ochote mozesz sie przylaczyc do akcji cyklicznej Michaila

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

tak własnie chce robic ale raz w tygodniu chyba nie wystarczy moja klata wyglada teraz tak jakby sie rzezbiła a nie nabierała masy bardziej to jest rzezba

jesli nie chce rosnac moze byc tez tak ze sie przetrenowales.
Robiles moze ostatnio jakies okresy regeneracyjne ?

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

całe wakacje nie cwiczyłem nic a nic

i zapewne od razu po wakacjach pojechales tym planem co napisales bez wprowadzenia

to teraz pora na odpoczynek dla miesni - moze cos takiego bedzie ci odpowiadac:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'