ćwiczenia

[...] - to pozwolę sobie wkleić link. MarcinFree - do rozgrzania mięśni jest rozgrzewka. Tylko to nie jest 1 min wymachów rąk i kilka skłonów. Po rozgrzece wykonujemy najcięższe ćwiczenia - oczywiście po kilku seriach rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Jako ostatnie ćwiczenie w treningu grzbietu wykonujemy ćwiczenia osiowo rozciągające kręgosłup. [...]

[...] trochę na forum i postanowiłam wziąć udział w 14 dniowym wyzwaniu z wątku Lamparcice do boju - najprawdopodobniej od jutra ale muszę jeszcze dokładnie zerknąć na te ćwiczenia i kupić jutro roller :-) Po przeczytaniu Twojego wpisu właśnie przeglądam ten temat :-D I tak mam zalecone od fizjo rolowanie i rozciąganie więc może też dołączę, [...]

[...] Trening ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg ok przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg ok wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił [...]

[ wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w [...]

[...] niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad bułgarski 4*10 cc Następnym razem spróbuję coś dołożyć w ostatnich dwóch seriach. Choć nie powiem żeby z cc było łatwo. Wiosło sztanga [...]

Kolko jest na razie moim numerem jeden jesli chodzi o masakrowanie brzucha. Smiem twierdzic, ze cwiczenia z nim to pewien rodzaj masochizmu %-) Trxa zamontowalam do drazka. Jakos nie mam zaufania do tego mocowania do drzwi, ale moze bezpodstawnie. Z tego co udalo mi sie do tej pory na nim pocwiczyc, uwazam, ze to bardzo dobry zakup i byl wart [...]

Ja chodzę na kick boxing 2x na tydzień i zaliczam to sobie jako aeroby. Generalnie aeroby to ćwiczenia wydolnościowe, podczas których puls utrzymuje się powyżej 120 (trochę kulawa definicja ) a ćwiczenia anaerobowe czyli siłowe polegają na przeciążaniu mięśni w określonych sekwencjach.

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

Sog polecial mam tylko pytanie z tego co wiem to zeby cwiczyc jaka kolwiek partie miesni trzeba robic po 3-4 cwiczenia w przypadku barkow obowiazuja jako oglnie barki czy na kazdy akton robic 3-4cw ? chodzi o cwiczenia izolowane na konkretny akton dzieki za odp.! peace

[...] FBW oraz tydzień przerwy chciałabym ruszyć tym planem na 12 tygodni,gdzie z czasem zmieniają się zakresy powtórzeń : Przejrzałam plan całościowo i bardzo mi odpowiada jednak ćwiczenia na maszynach musiałabym zmienić na te z wolnymi ciężarami. Jak już pisałam mam za sobą przerobione FBW z działu i chciałabym coś nowego. Pracowałam nad techniką [...]

[...] próbuj dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. Spróbuj szlifować do perfekcji technikę, w kolejnych treningach poeksperymentuj sobie z tempem fazy koncentrycznej i ekscentrycznej ćwiczenia - poznawaj siebie. Niech to będą Twoje małe cele - a te długookresowe też się zaczną realizować. Grunt to mieć fun z tego co się robi. Ty przecież nie walczysz o [...]

bziubzius, hmm, dziękuję za wpis. Zobaczę, co u mnie pokażą kolejne badania, tzn. jak teraz będzie na Euthyroxie, ale będę mieć na uwadze, że "można inaczej". Szczególnie, że o ile pamiętam, na Novothyralu czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na [...]

Co do planu to może po prostu - jeśli nie chcesz przedłużać treningu - w miejsce któregoś z tych kosmetycznych ćwiczeń które masz daj zwykłe wyciskanie siedząc lub stojąc ze sztanga lub sztangielkami. Ćwiczenia takie jak wznosy czy face pull początkującym osobom w moim przekonaniu niewiele dają lub wręcz przeszkadzają.

Jakoś przeoczyłem że ćwiczysz 4 lata. Skoro tak i skoro czujesz te ćwiczenia które masz teraz - to nie jest źle. ja odradzam wznosy początkującym osobom - bo one w ich przypadku zazwyczaj nic nie wnoszą - strata czasu, bo taka osoba nie jest w stanie tego typu ćwiczeniami aktywować naramiennych, a za to skutecznie przeciążyć staw ramienny już się [...]

[...] płaskim. Takich tras mi brakuje w mojej okolicy, płasko i równo więc można się skupić na intensywności i technice. Zmęczyłam się, nawet brak pod koniec czułam %-) Na koniec ćwiczenia - unoszenie kolan w marszu, unoszenie prostej nogi i skip w marszu (nigdy nie pamiętam czy to b czy c %-) ). Czuć wyraźną różnicę w pracy stóp, prawej brakuje [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

Myślę że jak zacznę regularne, porządne treningi to sylwetka szybko się poprawi :-) 11.11 środa Dziś tylko spacer, spokojnie bo z Młodym byłam. Nawet wiewiórki karmiliśmy :-) Tym razem bez treningu, bo zrobiliśmy Młodemu symboliczne urodziny z tortem :-) Nie było czasu na ćwiczenia, wpadły tylko krótkie ćwiczenia oddechowe.

[...] rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi wydawało się że [...]

[...] ;-) Te unoszenia to w oryginalnej wersji powinny być z ketlem dnem do góry ale nie mam ketla %-) brak stabilności i niewygodny chwyt to właśnie ważny element tego ćwiczenia. Jeszcze jest wersja ze sztangą, zapomniałam nazwy tego ćwiczenia. Paatik ja lubię w domu jak jestem sama i Mała śpi, mam święty spokój, nikt mi nie przeszkadza, [...]

[...] staram się nadrobić w ciągu dnia lub wieczorem i właśnie porolować, pomasować i ewentualnie rozciągnąć. Rozgrzewkę robię zawsze, czasem krótką ale zawsze coś. Hesia ja te ćwiczenia rozgrzewkowe lubię tylko nigdy nie mogłam zapamiętać co robiliśmy na zajęciach żeby później powtórzyć w domu. Fajnie że udało się znaleźć taki filmik. Pamiętam że [...]