Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D

Sog polecial mam tylko pytanie z tego co wiem to zeby cwiczyc jaka kolwiek partie miesni trzeba robic po 3-4 cwiczenia w przypadku barkow obowiazuja jako oglnie barki czy na kazdy akton robic 3-4cw ? chodzi o cwiczenia izolowane na konkretny akton dzieki za odp.! peace

ogólnie ba barki 3-4, tak by przetrenowac kazdy akton

hrhrhr
ja tam zrobilem wczoraj 6 serii wyciskan (sztanga z klaty siedzac i sztangielka jednoracz) na jakichs niewielkich ciezarach zeby sie napompowac i "rozgrzac"
a pozniej 8 albo 9 (zgubilem sie w trakcie) serii unoszen na boczny akton w roznych kofiguracjach, zakresach ruchu, itd
zakres powtorzen 12-24
rewelacja trening

No koniu prosze,prosze nie znałem cie z tej strony ,łap soga,dobra robota

bo moze nie odwiedzasz czesto dzialu trening wczesniej pisalem sporo, to pierwszy art od 2-3 miesiecy jst

edit: małe odświezenie

Zmieniony przez - koniu151 w dniu 2006-09-03 16:59:01

Good shit art oby takich więcej

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt.

Biceps:
- uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt.
- Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. /DAJ PROGRESJE
- przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt. /WYWAL I DAJ MARTWY

Biceps:
- uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt. /WYWAL, DAJ UGINANIE ZE SZTANGA
- Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt. /DAJ ZAMIAST TEGO PODCIAGANIE DO BRODY
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt.


BRAKUJE NOG!

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. / DAJ WIECEJ POWTORZEN: 12-15
- szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt./WYWAL

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2006-09-18 17:35:14

ronnie:
W ilu tematach dales swoj plan do analizy, he?

Tylko w dwoch tematach :D hehe pozniej napisze cos o planowanej sesji na zime bo chce sie dowiedziec jak to rozlozyc i jak zmieszac zeby byl maksymalny kopniak (przyrost) :D:D