ćwiczenia

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html tętno za wysokie, odpowiednie tętno do spalania to 65% MHR (mhr=220-wiek) jak już chcesz robić ćwiczenia aerobowe to po treningu siłowym, a nie przed. pływaj przynajmniej 40 mim kosztem sauny musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę np. na [...]

[...] split nie jest dobrym rozwiązaniem. mit 4 nie ma potrzeby abyś "skupiał się na każdej partii" to czym masz się zając teraz to budowanie podstaw- najcięższe, podstawowe ćwiczenia: siady mc drązek wyciskania pompki wiosło i koniec, to jest cały arsenał Twoich ćwiczeń. najważniejsza rzeczą jest progres siłowy- dokładasz 2% ciężaru co tydzień w [...]

Możesz sobie zrobić A B C i łatwiej ci będzie rozłożyc cwiczenia tak aby fajnie całe ciało zbodźcować , drążek nie jest ci potrzebny wiec jak go nie masz to nie ma a jakies kombinacje ze podciagania same w pracy a reszta planu w domu to tak trochę słabo .W domu mozesz sobie robic tego typu cardio/ interwały [...]

no ogólna redukcja + ćwiczenia wykorzystujące tyłek , masaże + środki działające miejscowo a mające wpływ na pozbywanie się , ujędranianie i to ...

Z tymi biegami to raczej innej opcji nie ma jak tylko poprawa kondycji Jeśli chodzi o plan to taki ogólnorozwojowy całkiem spoko ale dołóz coś jeszcze do pleców bo dwa ćwiczenia troszke mało (np podciąganie na drązku )i zmień kolejność ćwiczeń w bicepsie najpierw złożone potem izolowane pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:41:45

zarzut, wyskoki, podrzut... dobre ćwiczenia.Dynamika na plus, działa siła eksplozywna, mnie się podoba.

Generalnie Wodyn polecał żeby nie modyfikowac planow jednak co dostrzegłem to brak ćwiczenia na dwugłowy uda Co do bicepsa to w treningu A masz go w super serii a w B jest wiosło hantlą ja bym nic nie dodawał na bica jeśli juz to w treningu B max dwie serie tylko przy metodzie 15-10-5 po dodaniu kolejnych dwóch serii moze być trochę za dużo Na [...]

[...] dużo.Jeśli chodzi o grzbiet,to samymi podciąganiami i ściąganiami nie rozbudujesz go dobrze,do tego potrzeba wiosłowań i ściągań,które radził ci twój imiennik.Na dodatek te ćwiczenia świetnie działają także na prostowniki grzbietu,które chronią twój kręgosłup.W ogóle dbałość o kręgosłup nie może polegać na unikaniu jego obciążania(chyba,że jest [...]

Za dużo serii. Źle dobrane ćwiczenia. Zła kolejność. Słabe połączenie.

2-4 ćwiczenia na treningu? Wolał bym angażować wszystkie partie. A coś takiego? A Przysiad 4s Wiosło sztangą 4s WL hantle płasko 4s barki hantlami 4s Sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga 3s francuskie 3s lydki 3s brzuch 2cw3s B MC wl hantlami skos w gore 4s unoszenie ramion z hantlami na boki 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion z [...]

[...] sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego w tym planie ? Ilość serii, powtórzeń czy może całe ćwiczenia ? Tego chciałbym się głównie dowiedzieć :)

Robie aktualnie etap 3 tego FBW i praktycznie nic nie wchodzi, troszeczke kaptury. A te wyniki podawalem robocze. A jakie cwiczenia bys zmienil?

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

O k***a w cały dzień tyle co u mnie w 1 posiłek :) Podziwiam, że masz przy tym siłę na ćwiczenia.

wrzuć ta dietę w tabelach z potreningu.pl żebyśmy widzieli ile kalori b/t/w oraz policz swoje zapotrzebowanie na kolorie b/t/w , co do treningu rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz , http://potreningu.pl/kalkulatory tu masz kalkulatory , a tu masz lekturę do poczytania [...]

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

cwiczenia jakiekolwiek raczej niewskazane ? bo zamierzalem od poniedzialku jednak isc robic lajtowe treningi

Preferencyjne w sensie miejscowe (na brzuchu, czy wlasnie na piersiach). W wielu tematach na tym forum przeczytasz, ze generalnie trzeba dalej trzymac zdrowa diete redukcyjna i cwiczenia silowe + areoby, i cierpliwie czekac az tluszcz zniknie w ostatnich miejscach. Zalezy to tez od genetyki, niektorzy gubia rownomiernie, a niektorzy musza zejsc do [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]