problem z tłuszczem

Witam Panowie grudniu załapałem 97kg wagi to już była masakra przy moim wzroście ( 178cm wiek 21 lat) i od 1 stycznia zacząłem odchudzanie może nie radykalnie ale jednak skutecznie .Nie mam kasy na jakieś super diety więc jem co tańsze w szczególności ograniczyłem pieczywo no i jem dwa razy mniejsze porcje . Dziś ważę 82kg tak że myślę że wyniki niezłe .Pięć dni w tygodniu chodzę na siłownie .Teraz jeszcze raz na tydzień dorzuciłem grę w kosza praca w sumie siedząca bo w sklepie, raz na dzień lub dwa trzeba wynieść pralkę czy lodówkę nie raz na 4 piętro ale po za tym się siedzi .

Teraz do rzeczy główny problem polega na tym że straciłem z obwodu na nogach rękach schudłem na twarzy .Brzuch też zjechał o 3 dziurki w pasku to już sporo :P ale dużo tłuszczu mam odłożone na klatce i to mnie dobija nie mogę pozbyć się tych cycków i praktycznie tu się nic nie zmieniło,nawet po takim spadku wagi wagę planuje zrzucić tak do 78kg i potem robić czysty mięsień tylko nie tak żeby znowu zalać się tłuszczem .

Proszę o jakieś porady co zrobić z klatką żeby nabrała wyglądu .

Druga sprawa jak robić z kolacją warto coś po treningu zjeść ale u mnie o tyle jest problem że na siłownie mam czas dopiero po 22, dobrze że jest swoja ,chodzę kiedy mogę .


Z góry dzięki za porady i bez głupich komentarzy proszę Pozdrawiam

no coś będę działał zrzuciłem tyle to mam motywację już waga pokazuje 81kg :D czyli jest ok teraz będę pilnował białka wielkie dzięki wszystkim za pomoc

pora posiłków/kolacji nie ma znaczenia

Proszę o jakieś porady co zrobić z klatką żeby nabrała wyglądu

musisz dalej cisnąć redukcję, innej opcji nie ma
preferencyjne spalanie fatu jest niemożliwe

Preferencyjne w sensie miejscowe (na brzuchu, czy wlasnie na piersiach). W wielu tematach na tym forum przeczytasz, ze generalnie trzeba dalej trzymac zdrowa diete redukcyjna i cwiczenia silowe + areoby, i cierpliwie czekac az tluszcz zniknie w ostatnich miejscach.

Zalezy to tez od genetyki, niektorzy gubia rownomiernie, a niektorzy musza zejsc do naprawde niskiego poziomu tluszczu, zeby zniknal w tych najbardziej opornych miejscach.

Jeszcze jedna opcja, to ginekomastia lub lipomastia. To tez ewentualnie chyba wchodzi w gre, choc nie jestem ekspertem. Sam dopiero zaczelem badanie u endykrynologa, mialem robione usg piersi. Zmian gruczolu nie wykazalo (wiec raczej nie ginekomastia), ale lekarz stwierdzil, ze otylosc powoduje zaburzenie gospodarki hormonalnej (w tym spadek testosteronu) i od tego moga rosnac wlasnie piersi. Kazal mi do pazdziernika schudnac 15 kg i wrocic na ponowne badania. Moje 15 mniej to bedzie 90kg, a ty juz teraz masz 82, wiec byc moze to zupelnie nie sprawa gine/lipomastii, ale zwracam ci uwage, ze cos takiego tez istnieje.

Wielkie dzięki za odpowiedź dodam jeszcze że nie zależy mi na cudowniej rzeźbie i nie chce się pozbywać masy do zera , chciałbym jakoś odbudować to z głową tylko żeby była właśnie czysta masa nie tłuszcz ale boje się żeby znowu nie poszło mi w niepożądane miejsca, nadal pozostaje przy spalaniu i zobaczę jak to będzie się przedstawiało jeśli nie będzie spadków na klatce zainteresuje się tym co pisałeś kolego zietasq2 oczywiście łap sog'a.

Pytanie odnośnie kolacji . Czyli zakaz jedzenia po 19 to mit?? spać chodzę około godziny 1:00

ło matko..

mit
ludzie, nie wierzcie w takie bajki

Mit ale zasady są zasady, jak zjesz połowe lodówki z obudową i parkietem pod lodówką to jakiekolwiek wyniki znikną.

bo to jest tak ,ze ukladasz diete,wiesz ile kalorii ona ma , jesz najelpiej 6 posilkow co 3 godziny,a ostatni wypada zazwyczaj przed snem :) Dlatego w takim kontekscie to jest mit ze sie nie je ... jak ktos przekracza zapotrzebowanie na kalorie to zupelnie inna sprawa. Wtedy mozna przytyc jedzac 3 posilki dziennie mimo pojscia spac 7 h po ostatnim ...

prawo zachowania energii ... pozatym nie dobrze jest miec za dlugie przerwy miedzy posilkami,lub isc spac glodnym . Sen to okres regeneracji , odpoczynku, odbudowy , wiec pewne skladniki pokarmowe sa wskazane ,aby byla energia na te procesy.

Uloz diete redukcyjna z prawidzewego zdazenia , zacznij liczyc kalorie , oblicz ile potrzebujesz do bezpiecznego chudniecia i uzyskasz to co chcesz w tempie 0,5-1 kg na tydzien okolo , zachowujac miesnie ,majac sile na treningi (diete redukcyjna nie jest glodowka,tylko stwarzaniem warunkow do spalania tluszczu poprzez treningi ) .

Mit ale zasady są zasady, jak zjesz połowe lodówki z obudową i parkietem pod lodówką to jakiekolwiek wyniki znikną.

ale jakie znaczenie ma tu pora posiłku?

Na noc na ostatni posilek je się mało, nie ma juz zadnego wysiłku.
Rano max, okolo treningowo max.
Pora nie ma znaczenia, mozna nawet żreć o 24 jak idzie się spac o 1 ale to już powinny byc resztki tego co zjemy, a nie 1/4 naszego zapotrzebowania bo wczeniej czasu nie było.

Tak sie mnie wydaje Tak twierdził też profesur na mojej uczelni.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 17:46:17

nie widzę żadnego uzasadnienia
równie dobrze na śniadanie możesz wypić wpc a wieczorem pochłonąć wielką michę owsianych

ale to już powinny byc resztki tego co zjemy, a nie 1/4 naszego zapotrzebowania bo wczeniej czasu nie było.

to obczaj warrior diet - praktycznie 1 wielki posiłek, właśnie wieczorem
intermittent fasting - leangains protocol - przeniesie posiłków na późniejszą część dnia

prawda jest taka, że liczy się ilość składników przyjętych danego dnia, nie ich pora i częstotliwość posiłków

imo, jedzmy jak nam wygodnie
jak ktoś lubi mieć pełne brzucho z wieczora, a rano śmigać po lekkiej przekąsce i czuć się lekko jak skowronek - niech tak będzie

jeżeli czujesz, że nie dasz rady bez porządnego śniadania - proszę bardzo, walnij se porządną dawkę kcal jeśli chcesz



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-13 18:00:00

nawet katabolizm nie taki straszny jak sie dostarcza rozsadna ilosc bialka i kalorii. U mnie nie wystapil w ogole podczas 3ciej redukcji mimo treningow na czczo i samych wegli na noc :)