Zwiększenie wagi ciała, masy mięśniowej i pozbycie się zbędnego tłuszczu,

Siemanko
Wiek:18 lat
waga: 76-78 kg
wzrost:187 cm
staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie
Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być z 5-7 kg większa nie moge zbytnio sobie pozwolić na bieganie na bieżni czy rowerek bo jeszcze strace na wadze i nie będzie co rzeźbić. W sumie nie mam jej zbyt dużo ale troche przeszkadza bo nie widać ostatniego mięśnia brzucha i podejrzewam u siebie lipomastię (dużo czytałem o niej i trzeba poprostu zrzucić tłuszcz i robić ćwiczenia na klatkę). Lecę na diecie (od okolo tygodnia) troche bardziej doświadczonego kolegi z siłowni:
Do szkoły biorę 4 kanapki przeważnie, czasami zastąpie to 1 kanapką i wiaderkiem serka wiejskiego 500g tego z biedry (ale to raz w tygodniu).
Na obiad (6 na 7 dni w tygodniu) pierś z kurczaka + ryż/makaron
Kolacja to zawsze kanapki z twarogiem + jakis serek wiejski/jogurt "siedem zbóż".
W międzyczasie jakieś banany czy jabłka. Pije tylko wodę, zero słodyczy, fast foodów.
Trening na siłce wygląda następująco:
poniedziałek: klatka, triceps
wtorek:plecy, biceps
czwartek: barki wszystkie części, kaptury
sobota:nogi, przedramie
W niedziele zawsze gram jakieś mecze to troche się popocę.
Czy coś mógłbym usprawnić w diecie, treningach aby spełnić te 3 rzeczy, które wymieniłem ?
Pozdrawiam

wrzuć ta dietę w tabelach z potreningu.pl żebyśmy widzieli ile kalori b/t/w oraz policz swoje zapotrzebowanie na kolorie b/t/w , co do treningu rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz , http://potreningu.pl/kalkulatory tu masz kalkulatory , a tu masz lekturę do poczytania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  wrzuć jeszcze pełną ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html a maso rzeżba nie istneije albo masujesz albo redukujesz znaczy robisz wycinke, tylko żęby robić wycinke to trzeba mieć juz trochę rozwinięte mięsnie , i oczywiście masa i redukcja opierają się głównie na diecie

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-17 21:32:44

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-17 21:33:28

Jutro dodam resztę opisu bo muszę sie pomierzyć ;)
Załączam fotkę z diety (nie ogarniam tylko tych gramów bo trudno to oszacować :/)
http://oi46.tinypic.com/2uzqwow.jpg 

Cała dieta do wymiany.

OzzyMG mógłbyś coś powiedzieć więcej ? Jaką ty diete polecasz i co w mojej jest nie tak ? pozdr. ;)

Wszystko.
Chyba jeden posiłek jest w miarę okay - ryż z kurakiem.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj to się dowiesz.
Poza tym jeśli chcesz zrobić recomp to dieta powinna być z bilansem kcal na 0.

Te wszystkie szynki, masło, jakieś dziwne sery itp. są do wyrzucenia... tak samo bułki w prawie każdym posiłku. Na priv wysłałem Ci moją dietę, pokombinuj, pozmieniaj tak jak Ci pasuje i wklej tutaj.