ćwiczenia

[...] wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i [...]

[...] pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. Wiosłowanie rozbuduje i wzmocni mięśnie grzbietu. Jeśli potrafisz tylko wisieć na drążku jak prześcieradło to bez sensu się męczyć.Daj jakiś zamiennik i wrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas. Przysiady pełne, jeśli możesz takie wykonywać.A nie możesz, jeśli nie masz dobrej mobilności.

[...] III: '1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą' brakuje ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy [...]

Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]

Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]

[...] Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:). Pozdro! Witam, dzisiaj miałem zrobione USG kolana, [...]

[...] 10 kg. Nie chcę wyglądać jak pudzian czy inny koks "wielki" , ale dążę do sylwetki ala - Cam Gigandet ("Po prostu walcz") (no może plus 5 kilo mięśnia) i własnie zacząłem ćwiczenia z podziałem na partie bo i brzuszek sie formuje fajnie. Kiedyś trenowałem Boks, ale przez śmiech na sali przestałem trenowaćpo roku, a bardzo lubiałem. Robie [...]

[...] 10 kg. Nie chcę wyglądać jak pudzian czy inny koks "wielki" , ale dążę do sylwetki ala - Cam Gigandet ("Po prostu walcz") (no może plus 5 kilo mięśnia) i własnie zacząłem ćwiczenia z podziałem na partie bo i brzuszek sie formuje fajnie. Kiedyś trenowałem Boks, ale przez śmiech na sali przestałem trenowaćpo roku, a bardzo lubiałem. Robie [...]

Po to mam mózg, by samemu sobie dobierać ćwiczenia i mierzyć siły na zamiary. Do niczego art

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch??

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

Zostaw Push 1 i Pull 1, tylko przenieś do dnia 3 ćwiczenia na lower body.

ale chce trenowac 4x w tygodniu Push 1 Pull1 off Push 2 Pull 2 off off czyli miałbym wyrzucic z push1 i pull 1 cwiczenia na nogi i dac je w 3 dzien czyli np czwartek lower body Martwy ciag rampa 10 Glute ham raise 4x max rep Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge Sissy squat 4x max rep a co dac w 4 dzien? i czy moge mieszac cykl tego planu jak [...]

Witam, jestem na drugim etapie i mam pytanie dot. treningów. Zacznę od tego, że trenuję od około miesiąca. Po każdym treningu biegam 20 minut. Od jakichś 2 tygodni po treningu, bieganiu i czasem w dni nietreningowe mam bóle w pachwinie, wiecie może o co może chodzić ? Jeszcze chcę zapytać się o ćwiczenie military press. Ćwiczenia wykonuję w domu i [...]

[...] rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób? Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16 Jako element treningu siłowego OK.Jeśli natomiast chcesz dodać oba ćwiczenia osobno, w dni wolne, to mija się to z celem.

[...] mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień [...]

[...] proporcje. 4.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, to czemu nie.Jeśli natomiast to tylko Twoje "widzi mi się", przemyśl czy warto tracić czas. 5.Pierw opanuj podstawowe ćwiczenia. Dzięki za odpowiedź :) Byłem bardzo zaciekawiony dysproporcją w osiąganych wynikach i przeprowadziłem sobie jeden trening z progresją ciężaru w seriach po 10 [...]

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

Witam , mam do dyspozycji tylko hantle , chcialbym zaczac treningi z tym FBW tylko wlaczyc cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze [...]

Czasami warto pierw wprowadzić ćwiczenia wzmacniające/korygujące (niekoniecznie suwnice), natomiast najczęściej wystarczy dopracowanie techniki przysiadu pod okiem fachowca.Prowadziłem różnych ludzi, w tym chłopaka, który nie potrafił zrobić nawet 1/3 poprawnego przysiadu.Tam wszystko od góry do dołu było w tragicznym stanie, ale po godzinie nauki [...]