ćwiczenia

czy są przeciwskazania do ćwiczenia martwego ciągu jak mam lekkie skrzywienie kręgosłupa Są przeciwwskazania do wszystkich ćwiczeń siłowych. Udaj się do ortopedy,zanim zaczniesz trenować.

Witam. Od 2 tygodni ćwiczę Twoim planem Roni. Widzę już powiększenie się mięśni na plecach od MC i przysiadów, mam nadzieję, że progres będzie cały czas. MC i wyciskanie robię zgodnie z planem lecz zamiast przysiadów robię przysiady tylnie ze sztangą - Czy te ćwiczenia mogą być zamiennikami ?

wg mnie to chyba taki ktorym bedziesz mogl poprawnie technicznie wykonywac dane cwiczenia.

[...] domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na zmianę zamiast tak jeździć po [...]

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

A czy dla kobiety na spalenie trochę tłuszczyku też będą dobre te ćwiczenia nie chce być pakmenem od razu.

Witam, po 8 tygodniach ćwiczenia na etapie 5, stwierdziłem, że czas dalej. Wolałbym ćwiczyć zestawem Upper/Lower body, bo narazie nie chcę ćwiczyć rampą. I teraz pare pytań do tego zestawu, 1.w upper 1 przy ćwiczeniu 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to [...]

w etapie 6 w upper/lower nie brakuje jakiegoś ćwiczenia na kaptury ?

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Siema Mam pytanie, moge dołożyc jakies aeroby żeby schudnać bo mam za dużo tluszczu a przez te ćwiczenia nie gubie masy.. Jak tak to kiedy? Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-03-17 10:38:48 Popraw dietę. Aeroby po treningu mogą być choć lepszą opcją będą interwały w dni wolne.

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zmiast face pull'a inne ćwiczenie na barki i górną linię grzbietu. Wiosłowanie-forma jaka tobie odpowiada. ....itd. Ale ćwiczenia typu przysiady,ciągi,drążek-muszą zostać w planie.

i dodam jeszcze ze na kazda partie robie 4 cwiczenia po 4 serie kiedys robilem 12,8,6,6 teraz zmienilem 4razy po 10 za kazda partie ! bede wdzieczny za wytykniecie mi moich błedow treningowych i udzielenie mi porad! z gory dzieki !

ronie a jak najlepiej ułożyć te 6 ćwiczeń w jednym treningu chodzi mi które ćwiczenia po których jakiś przykład bym chciał Dobra,zaczynam nie rozumieć o co pytasz. Masz w artykule gotowe plany,tak?Co ci nie pasuje/jakie zmiany chcesz nanieść?

Witam. Na co mogę zamienić California press? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie lewy łokieć. Przy innych ćwiczeniach jest ok.

Witam. Na co mogę zamienić California press? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia boli mnie lewy łokieć. Przy innych ćwiczeniach jest ok. Opuszczaj podczas negatywu za głowę.

Poda mi ktoś ćwiczenia żeby "wyrobić" sobie tylko (albo chociaż głównie) te mięśnie: http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_podobojczykowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mięsień_piersiowy_mniejszy

[...] intensywności treningu? Bo zakładając że stosuje przerwy 1-minutowe, zdążę trochę ochłonąć ale nie na tyle że czuję się jakbym zaczynał dopiero ćwiczenie. Z kolei pod koniec ćwiczenia brak mi trochę tchu. Moja ogólna konsternacja polega na tym że czytając inne artykuły wyrobiłem sobie zdanie że przerwy rzędu 30sec-1min są bardziej do treningu [...]

pytanie odnośnie etapu 5., treningu PUSH 2 - dlaczego wykroki znajdują się 2 ćwiczenia dalej po przysiadach, jaka jest tego argumentacja?

Witam. W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? Czy nie powinno się zaczynać od nóg?