ćwiczenia

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

Krzychu22 tak ogolnie....to o czym ten temat? jesli idziesz do przodu,czyli jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych bojach,to NIE WPROWADZASZ JAKICHKOLWIEK ZMIAN-KONTYNUUJESZ DALEJ TRENING W NIEZMIENIONEJ FORMIE. zakladasz temat tylko wtedy,jesli pojawiaja sie jakiekolwiek oznaki zastoju-wystepuje problem w progresie silowym(oczywiscie [...]

[...] . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma podziału na osobne ćwiczenia większych i mniejszych partii mięśniowych tak jak to jest zaproponowane w oryginalnym planie. Kurde aktualnie nie mogę znaleźć tematu, w którym była pokazana ta [...]

plecy za duzo wyciagow , rob podstawe cwiczenia na plecy drazek zlote cwiczenie , wioslowanie , i dodalbym rdl ;-)

[...] więć początkującym... podziel trening w inny sposób- tak aby każada partia wypadała 2x w tygodniu, np. push-pull, ew. w ostateczności nawet 3x, jakis rodzaj dobrze ułożonego planu typu FBW. podstawowe ćwiczenia, jeśli starczy sił, mozliwości to z malutkim dodatkiem- oczywiście niekoniecznym w takich konfiguracjach- ćwiczeń bardziej izolowanych

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

Skos gorny bym robil, dol nie tak bardzo, wiekszosc miesni pracuje Ci przy plaskiej. Cwiczenia na nogi sa takie same. Po prostu zaczynasz od mniejszych ciezarow. Na poczatek sprobuj cos takiego: 1. Przysiad tylni 4s 12-8 2. Przysiad wykroczny 3s 12-8 3. Uginanie nog 4s 12-8 4. Wspiecia na palce 4s 15-25 powt

[...] nie znaczy że nie będzie w przyszłości." Udaj się do normalnego lekarza , nieumiejętny trening siłowy może wiele zaszkodzić i narobisz sobie problemów . Konkretny lekarz sportowy , a na ten moment BASEN polecam poważnie . był basen były ćwiczenia korekcyjne, masaże itp itd o lekarzu pomyślę, nie ma za bardzo w mojej okolicy jakiegoś specjalisty

to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako [...]

[...] ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. To samo zresztą powinno być z bicepsem ale się upierasz... Zostaw sobie wyciskanie francuskie, a potem pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy [...]

na bicepsy i ticepsy po dwa cwiczenia, w plecach mc dodaj, skupaij się na wolnych ciężarach a nei izolowanych cwiczeniach.

MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_og%C3%B3lnorozwojowe_w_treningach_bokserskich.-t84365.html +bieganie i basen-powinno w zupełności wystarczyć.w linku masz ćwiczenia na gibkość,zręczność itp

[...] a stwierdziłam że kalorycznie było zdecydowanie poniżej 1000kcal. Co do ćwiczeń,to kiedyś ćwiczyłam codziennie bez przerw, min. 1 godzinę do 2. Składał się z tego stepper i ćwiczenia areobowe. W szpitalu mi zabroniono wogóle ćwiczyć,w wakacje na króko przeprowadzilam sie z mamą do babci,mam mały pokoik w którym wogóle miejsca nie ma.Pozostały mi [...]

To jest masakra nie plan!!4 cwiczenia na barki<wow>poczytaj w podwieszonych spis treningow!!to jest monotonne takie odsylanie poczytaj i uloz jakis konkrteny masz tam wiele przykladowych pozdro

czy 4 cwiczenia na barki to duzo? razem wychodzi 16 serii na ta partie a przecierz na mase robi sie, na duze partie od 12 do 16 serii?? to moze zmniejszczyc ilosc serii w kadzym cwiczeniu na 3 i razem wyjdzie 12 ?? a przy wycskaniu sztangi z przed glowy mialy byc 4 serie . Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-05-18 20:21:11

master pp "Na silke chodze juz 7 miesiecy..." swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) [...]

calkiem dobra koncepcja. jednak ja nie potrzebuje az tylu tygodni regeneracji. ochota na cwiczenia jest ale jakos tak miesnie bola troszku wiec dam sobie ten 1 tydzien luzu (mala intensywnosc). a ktos moze poradzic co z dieta?

Piszesz ze wykonujesz 7cwiczen po 3 serie co daje 21serii lacznie tymczasem na male partie powinno byc ok 9 serii czyli 3 cwiczenia byly by wystarczajace.

z tym 21 chodzi o dobicie bicepsow 7 powtorzen do polowy i 7 od polowy ruchu puzniej 7 pelnych ruchu mi sie wydaje ze wpladl w stangacije wiec musi dac im wiekszy bodziec stoswac nowe cwiczenia z wiekszym ciezarem czarrny szukalem tego ten trening jest dobry