Problem ze spadkami

Witam
Otóż mam taki problem, że jeśli zrobię choćby tydzień przerwy w treningu to strasznie się to odbija na sile (chodzi mi tu o trening klatki/tricepsa). Na treningu staram się zwiększać ciężary bo ćwicząc wcześniej prawie w ogóle siła nie wzrastała i ćwiczyłem tym samym ciężarem. Po tygodniu przerwy jest tak, że jak wcześniej wyrabiałem 12 pow. jakimś ciężarem to po przerwie tygodniowej robię jedynie 8 pow. i koniec. Staram się tak ćwiczyć aby ostatnie ruchy były wykonywane z dużą trudnością, albo wręcz z podbijaniem przez inna osobę. Po takim ćwiczeniu na następnej sesji już siła wzrasta, ale tak jak wcześniej pisałem po przerwie jest ciężko.
Mój plan:
Klata
wyciskanie hantli 3x12
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie skos ujemny 12/10/8
rozpiętki 3x12
Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
prostowanie na wyciągu 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: Teraz masa

Staż treningowy na słowni: w maju bedzie rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Staram się jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A czego sie po białku spodziewasz, słabe o chodzi że smak nie dobry?
Jak nie ma pieniazkow to vitafit, vitafit econo, ostrowia i łowieckie, a jak sa to olimp, trec, activlab, w zaleznosci czy białko na dzien na noc czy jakis mix. na regenearcje BCAA

Chyba wiem o co ci biega z tym spadkiem sił ale to normalna rzecz po 1 gdy robisz przerwę to dajesz mięśniom czas na pełną regenerację np 2 tygodnie po cyklu siła jest mniejsza maksymalnym ciężarze wyciskaniu o np 10 kg ale po 2 tygodniach treningu wraca do wyjściowych 100% a po kolejnych 3-4 tygodniach jest o 5%do 10% większa bo mięśnie się zregenerowały i mogły zostać bardziej uszkodzone i rozbite na mniejsze włókna a po 2 jeśli nie będziesz dawał przerw około 2 tygodniowych miedzy cyklami to zahamujesz wzrost mięśni i nie będzie w ogóle przyrostów a po 3 co do spadków to też tak miałem ale z masą i siła ale to zahamowałem dodając porcje białka przed snem albo BCAA.

A jak wyglada cały trening, staram się jeść duzo białka a jak z innym skałdnikami diety?

O jakie inne skaldniki dokladni ci chodzi?

węglowodany, tłuszcze

Przyznam że tłuszczy to za dużo mam w diecie.

A jak wyglada cały trening, zmieniasz go co jakiś czas?

Oczywiscie to juz mój 3 "poważny", że tak powiem plan
Pon: Plecy/Biceps
Wyciag do karku 3x12
wisolowanie sztanga 12/10/8/6
wioslowanie hantlem 3x12
szrugsy 3x12
Biceps
uginanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6
uginanie hantli o kolano 3x12
kratownica na modlitewniku 3x12

Środa : Klata triceps


Piątek: Nogi barki
Nogi:
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
hack przysiady 3x12
wspiecia na palce 3x25
Barki:
Wyciskanie z przed glowy 12/10/8/6
unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12
podciaganie do brody 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

zadbaj o trening nóg a będziesz targał większe ciężary po testosteronowym kopie zaufaj

na bicepsy i ticepsy po dwa cwiczenia, w plecach mc dodaj, skupaij się na wolnych ciężarach a nei izolowanych cwiczeniach.

MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?