ćwiczenia

[...] za mało to wznosy można robić. W planie B -pompki klasyczne nie będą zbyt lekkie dla Ciebie? Co do ilości. Na początek skup sie na podstawach. Siady,podciągania,pompki. To ćwiczenia które rób w 4 nawet 5 seriach jak będzie mało. Reszta w miarę sił,bic,tric czy przedramię i tak dostają przy ćwiczeniu większych partii,więc potem wystarczy im [...]

Wiem, że nie da się niczego przeskoczyć, nie macham ciężarami aby machać, wszystko robię powoli i dokładnie, uczę się techniki. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę tu wcisnąć ćwiczenia na kaptury, bo teraz w ogóle ich nie ćwiczę jeśli nie robię szrugsów. Więc uważasz, że mogę czy nie robić kapturów w ogóle? Edit : Tak, o szrugsy mi chodzi :) teraz [...]

skąd ten rysunek? pytam z ciekawości, bo z jednej strony takie to troche lekko naciągane ale z drugiej strony jakiś to angaż jest. Mianowicie chodzi mi właśnie o kaptury(czworoboczny). Wycisk nie jest ćwiczeniem stricte na tę partię i nawet jeśli w jakiś sposób są angażowane to tym ćwiczeniem kapturów nie wyrobisz sobie. To samo tyczy tylnego [...]

Koci grzbiet czyli garbienie sie, wykrzywianie pleców, chodzi o to by podczas ćwiczenia mieć cały czas plecy prosto

Przy dobrej technice nic Ci nie będzie. Byle zachować rozsądek z cięzarami :] Już sam fakt tego że takie ćwiczenia sie wykonuje zeby wzmocnic miesnie prostowniki przy bólach odcinka lęźwiowego mowi sam za siebie :]

[...] byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam.

Dracco a powiedz mi co to za roznica czy we wtorek bedzie ciwczyl klatke czy plecy???? . posty niektorych mnie rozwalaja Badyl, masz 3 cwiczenia po 4 serie na najszersze IMO za duzo

czyli wyrzycam rampe5 z klatki i wyrzucam suwnice z nóg, przysiady i martwy w przedziale 6-8, 4 serie ? dubuja sie cwiczenia? tj np wiosło? robic albo sztanga albo tylko koncem sztangi ? Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-06 00:41:48

Moja propozycja: - wywal z planu wyciągi, - na duże partie rób jedno ćwiczenie, - duże partie 4-5s, małe 2-3s - wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03

[...] tył na wyciągu 3x10 Bic na sztandze prostej 3x10 Tric pompk 3x10 Dzień III Martwy 5x5 Przysiad 3x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Uginanie nóg w leżeniu i te dwa ćwiczenia w super serii 3x12 Podciąganie wąsko 3x10 Wiosło hantlem 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 łydy 3x10-15 Dzień IV OHP 5x5 Unoszenie sztangi do brody [...]

lekarz mówi, że muszę ćwiczyć bo inaczej nic mi się nie poprawi, ale puki mi się kręgosłup nie ustabilizuje to muszę mocno uważać. wszystkie ćwiczenia staram się robić na ławkach tak, aby kręgosłup był podparty.nie martwego nie robię wcale bo nie mogę wyciskanie leżąc mój max to 100kg przysiad robię max 80kg ze względu na kolano i generalnie nie [...]

jedni lubią łączyć te dwa ćwiczenia inni nie łączenie ich nie jest błędem,ale nie łączenie również błędem nie jest. Po prostu,kto co lubi

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

Ciągnąć az przestanie przynosić rezultaty, wtedy można zmienić ćwiczenia powiedzmy za 2-3 miesiące.

[...] można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je zaangażować, np. dodając wznosy bioder, czy wykroki. Brzuch jak inne partie mięśniowe, raz w tygodniu, a solidnie. Możesz dodać jakieś ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha.

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Takim razie z jakiego ćwiczenia na najlepiej zrezygnować na plecy? Jeśli chodzi o nogi jak również brzuch popełniłem dość spory błąd bo prawie dwa lat nie wykonywałem na te partie ćwiczeni więc przysiad z sztangą w tej chwili daje rade max 32kg w gdzie np na klatę daje 52kg.

rozumiem że badał , może przerosnięte masz migdałki są ćwiczenia udrażniające trabki słuchowe - ale to już lekarz powinien zalecić po badaniu (wykluczyć przeciwskazania)

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

[...] i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za kilka miesięcy zastosuj superserię na miesiąc a potem wróć standardowy trening, potem po jakimś czasie daj drops sety i znów normalny trening. Nie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Mam rozumieć, że mam robić po 4 ćwiczenia z 4 powtórzeniami po 12 razy seia. ABS II to dobry pomysł??