ćwiczenia

[...] nie niższe niż średnie. Z tego co słyszałem i oglądałem filmy, to trzeba przejść jakieś tam podstawowe kursy w spadochroniarstwie, ale pływać trzeba bardzo dobrze, ponieważ ćwiczenia trwają bardzo długo. Co o tym myślicie jeżeli zrobiłbym tak - poszedł teraz do szkoły wojskowej, potem NSR i szkoła oficerska po czym ubiegać się do dostanie do [...]

dzieki za rady a co powiecie na cos takiego czyli: 1 miesiac dieta + cwiczenia 3 razy w tyg, po 1 miesiacu: codzienna dieta + trening 3 razy w tygodniu + dodatek do diety czyli gainer treca mass xxl + glutamina olimpu i BCAA tez olimpu a po miesiacu czy dwoch jeszcze jakas kreatyna??

kaptury wspolpracuja i z barkami i z plecami z tym ze przewaznie nie ma sensu dawac osobnego cwiczenia na nie skoro pracuja z tymi wlasnie grupami (i to w wiekszosci cwiczen)

Niepotrzebne są ćwiczenia na przedramiona - one pracują przy innych ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz [...]

ułóż dietę i proponuje ćwiczenia na rzeźbę.Link do tego jak ułożyć dietę

A ile posiłków jeść mogę zostać przy 3 czy np.6 ? Ile mniej więcej będzie trwać to odchudzanie żeby nie napalać się zbyt szybko? Jakieś ćwiczenia dodać?

[...] - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać do czoła czy za głowę ? W przypadku pierwszej opcji znacznie bardziej obciążam stawy, natomiast robiąc za [...]

Chyba, że zamiast takiego treningu (podzielonego na partię) zrobię kilka planów FBW. Obstawiam, że dla mnie będzie to lepsze rozwiązanie. Jakie ćwiczenia byście mi polecili z tych co podałem do wcześniejszego planu? Jakie są najbardziej angażujące? Pozdrawiam

Wiem krzykaczu, ze odradzacie takim sweizym jak ja saa i sam wiem ze moze jeszcze powininem poczekac, ale juz sie zdecydowałem i tylko chce znac odp na moje pytaniea, jesli to nie klopot , bede wdzieczny ! :) w 1 cyklu na suscie waga wskoczyla mi do 82 kg, niezle wygladalem , ale wiadomo cos tam mi spadlo, potem wyjazdy do pracy , kijowe zarcie i [...]

wg mnie jakas jest, zwlaszcza jesli ktos cwiczy tylko w ciuchach /bez ciuchow, przyzwyczajenia , kontrola ruchow jest inna, ale wg mnie latwo sie chyba przystosowac do innego cwiczenia - ale to tylko moje widzimisie.

A jakieś uzasadnienie dlaczego na początku? Jeden spec polecał mi robić na końcu bo mc i przysiad przy maxach zarówno 15,10,5, a potem negatywy ostro ryje organizm ze względu na zaangażowanie wielu mięśni i najlepiej robić to jako ostatnie ćw, żeby móc zrobić porządnie pozostałe ćwiczenia. Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 20:28:49

dlaczego na poczatku?- bo to najwazniesze/najlepsze/najciezsze cwiczenia wielostaowe do budowania ogolnej masy

pierwszy lepszy bo ma podstawowe cwiczenia a ten drugi to takie bawienie sie, mozna dorzucic od czasu do czasu jakies maszyny ale napewno nie jak w drugim planie

Morales_37 pierwszy link nie dziala ;/ przegladam to forum i nie moge znalesc rzczy kotre mnie interesuja. Chodz mi o spalanie tluszczu podczas cwiczen silowych( boje sie ze zaczne prybierac na masie) jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile razy w tygodniu.

[...] Częściej spożywaj kasze gryczana, jęczmienna i ryż brązowy. 7. Dużo warzyw i owoców w diecie. 8. Cierpliwie czekaj na efekty ja w ciągu 3 miesiąca chudłem 10kg(dieta i ćwiczenia na siłowni). Przez pierwsze 3 tygodnia waga była taka sama nic nie spadało dopiero póżniej co tydzień 1kg w dół. O to parę linków z których korzystałem: [...]

A robisz rozpiętki i skosy w górę czy też unikasz? od kilku lat nie robie skosu i rozpietek.. uwazam te cwiczenia za zbyteczne, bo wydluzaja tylko okres regeneracji klaty, a nie maja wiekszego wplywu na wynik w wyciskaniu klasycznym. zamiast rozpietek preferuje np lekki stretching twardość i napompowanie mięśni mozesz uzyskac bez zwiekszana [...]

A mi sie wydaje, ze to nie genetyka tylko stare, dobre, "kontuzjogenne" cwiczenia i treningi. Przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady + MC, MC i jeszcze raz MC. Pozdrawiam

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

Hm tylko te pompki z wąskim rozstawem robisz na triceps, czy na klatkę? ręce prowadzisz szeroko na zewnątrz ciała, czy blisko przy ciele? Bo brakuje Ci ćwiczenia na triceps w tym treningu więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić [...]

mhm jeszcze te cwiczenia na wioślarzu wepchne moze przed hantle :) a co do przysiadow to nie wiem czy nie zrezygnuje bo czytalem ze potem sa problemy z kolanami a jesli chodzi o pompki z dlonmi szeroko to w jakiej odleglosci mniej wiecej od siebie miec te dlonie zeby bylo prawidlowo? dzieki za definicje supermanow, na pewno sprobuje