ćwiczenia

Jak wyżej, bardziej fizjoterapeuta i odpowiednie ćwiczenia.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]

Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]

To jest trening na wytrzymalosc silowa i nic wiecej. Nie ma takiego czegos jak trening na rzezbe to jakies bzdury sprzed 20 lat. Na rzezbe to jest dieta a nie trening. Bo rzezba zalezy tylko i wylacznie od odtluszczenia i ewentualnei odwodnienia i zadne cwiczenia tu nie pomoga jak nie masz ujemnego bilnasu kalorycznego.

A jak juz chcesz szukac deficytu kalorycznego cwiczeniami silowymi to tylko najciezsze cwiczenia typu siady, martwe, wyciski i ciagi. Kazdy przy zdrowych zmyslach chyba wie ze 10 powt przysiadow lub podciagniec na drazku kosztuje 10 razy wiecej energii niz 10 powt jakiegosc badziewnego uginania na bicpes i tym podobnych

Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?

skożystaj z podwieszonego bo ten jest słaby po 1 przeładowany po 2 źle dobrane ćwiczenia porób troche fbw nauczysz się techniki a poza pym jak zaczynasz to nie musisz tyrac jak wół a i tak będziesz zaj...iście puchł zobaczysz za 3 miesiące pozdrawiam;p

Dlatego prosze o rady... do tego treningu specjaliści... jeśli trening jest ogólnie dobry to jak go w pełni wykonywac? może dorzucic jeszcze jakieś cwiczenia...

[...] bo jeszcze chciałbym spytać. Czy lekarz tak jak ten do ktorego zamierzam sie udać u którego byłem już dwa razy ( najpierw przepisał prądy które nic nie dały, przy drugiej wizycie tylko glukozamine i ćwiczenia jakie powinienem wykonywać które i tak nie przyniosły zamierzonego efektu) to dobry lekarz. Może lepiej udać się odrazu do fizjoterapeuty ?

moze pomoc fizjoterapauta ale ktory pracuja jakas metoda terapii manualnej,moze a nie musi..... sam mowisz ze cwiczenia i fizykoterapia nic nie dały... czas sprobowac wlasnie tego ale,napewno po konsultacji z lekarzem. ten lekarz to jaka ma specjalizacje,moze warto pojsc do neurologa,neurochirurga........

Rób dalej FBW. Zrób dwa zestawy A/B. Pozmieniaj ćwiczenia, daj same wielostawowe. Pilnuj diety i snu - masa i siła dalej powinny rosnąc.

Ale na drążku mi nie wychodzi podciąganie w stylu na plecy ;/ Chyba mam narazie zaslabe ręce czy co. Pointeresuje się z techniką wykonywania tego ćwiczenia i będe narazie z pomocą się podciągał.

mam jeszcze jedne pytanie narazie planu nie dostałem jeszcze od michaila ale jak przegladalem te nie ktore co sa to mam pytanie bo serio nie rozumien tego zdeka jak sa te cwiczenia w tabelce i serie na gorze to ( http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080207165104.GIF ) np.przysiady ze sztaga na karku 12/9/6 i potem nowe cwiczenie i znowu 3s i [...]

Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s-tu na skosie rozpiętki 3s tu daj po 4 sreie w 1 i 2 cw -progresja uginanie reki na kolanie 3s-jako 3 -ale niekonieczne uginanie chwytem mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie [...]

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

[...] zamknięty. Do tej pory biegałem/grałem w piłkę/jeździłem na rowerze i oczywiście siłownia. Niestety z braku czasu wiem, że nigdy nie powrócę do tej formy jaką miałem a ćwiczenia z workiem są najbardziej pełne (ćwiczysz prawie wszystkie mięśnie ciała, szybkość, siłę, fajnie by było technikę) i wykańczające. Z tym waleniem po ryjach, chodziło [...]

A cwiczenia na poszczególne partie dobierz sam wszystko jest w atlasie dokładnie wyjaśnione na małe partie 9 do maksymalnie 12 serii na duże od 12 do 16 seri Napewno nie może braknąc cwiczen złożonych bo one najlepiej rozwijają mase mięśniową np: wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiady Reszte sam wyczytaj

Ja bym proponował numer 3 :) Odpowiednie ćwiczenia i zrzucisz to co masz zrzucić.

wiesz, tak patrząc na Twoj plan i osprzęt to moją propozycją byłoby ułożenie planu "mixu" w sensie, że ćwiczenia domatora też byś ujął... bo na klatkę tylko wyciskanie siedząc i rozpietki ? na nogi tylko prostowanie ? plecy cieniutko...

skl15 "dzień dobry" to jest MC w wersji na prostych na nogach ?? więc to nadal MC tylko w innej wersji, tego ćwiczenia tez się obawiam Dzięki za odpowiedzi, ALE CZY JAKIEŚ SUGESTIE CZYM ZASTĄPIĆ MC ?