ćwiczenia

[...] Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze [...]

To dość wymagający zestaw trzeba się wykazać bardzo dobrą ogólną mobilnością ale wykonujesz ćwiczenia jak na filmie ze "zwijaniem" kręgosłupa ?

Możliwe a dla kogoś kto zawsze robił ćwiczenia w naturalnej pozycji kręgosłupa taka zmiana może być przyczyną bólu.

[...] od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o tricepsie. Trochę szkoda, że te nogi [...]

[...] dochodzi do ściany że nie da się dołożyć więcej wiec wtedy trzeba się bawić objętościa i można zwiększyć po 1-2 powtórzenia w kazdej serii a mozna dołożyć serie do kazdego ćwiczenia , Kwestia też jaką formę ktoś obiera bo jest cała masa schematów i mozna iść np w system piramidy a moze być zastosowana progresja liniowa ( ja osobiscie nie [...]

ja np tak robię, na biceps, triceps czy niektóre cwiczenia na barki, zakładam maks o robię tak 4-5 serii po 8-10 ruchów.

[...] np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył obciążenia żeby zachować progresję ciężarową w treningu to istotny czynnik. Co do [...]

[...] góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia. Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i najczęściej tak się dzieje. Problematyczne może się okazać kiedy [...]

/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]

Przysiady na jednej nodze to jedno z ćwiczeń, których nie da się wykonać poprawnie, zawsze cię wygnie w którymś odcinku kręgosłupa. Przysiady - przynajmniej kilkanaście wariantów + kilkanaście metod progresji np. pauzy. Cała gama wykrokow. Żuraw. Stepy. Dzień dobry i inne warianty. Hip thrust i warianty tego cwiczenia. Nawet cała gama [...]

Tak, dieta z nadwyżką, Wczoraj robiłem 1-szy raz Push, dziś ide robić Pull. Trening był ok czułem nogi ale tylko chwile po skończeniu ćwiczenia. Nie było sytuacji że nie mogłem chodzić, lub czułem dyskomfort.

Plan jest dobry, zostaw jak jest. Takie ćwiczenia jak rozpiętki średnio nadają się do FBW, szczególnie na początku.

[...] jest jakość tych ćwiczeń, które mamy w planie treningowym. W sytuacji gdy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych swój plan powinniśmy oprzeć na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania itp. To fundament obecnego i przyszłego planu treningowego to zestaw ćwiczeń, które [...]

[...] możesz dochodzić do 20 powtórzeń w serii i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony [...]

Brzuch trenują przede wszystkim ćwiczenia złożone i ciężary w nich. Zbyt częsty trening też będzie miał wpływ na treningu bo osłabiony rdzeń przełoży się na ciężary w podstawowych bojach.

[...] wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio ustabilizowac i zabezpieczyć odcinka lędźwiowego i sobie szkodzisz . Wykonuj tego typu ćwiczenia Dead bug Bird dog Pallof press Hollow body Bear walk Planki

[...] inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie maksimum mocy z danego ćwiczenia. Nie zrobisz tego np w przypadku gdybyś najpierw zrobił plecy a potem nogi. Brzuch się robi na końcu ponieważ w większości ćwiczeń jest on stabilizatorem więc jego [...]

[...] ale stwarza inne zagrożenia, o których nie zawsze się myśli. Mianowicie brak sił do wykonania kolejnych powtórzeń najczęściej doprowadza do złamania techniki wykonania ćwiczenia, a to z kolei może doprowadzić nas do kontuzji co wyeliminuje nas z treningów na dłuższy czas. Upadek mięśniowy można od czasu do czasy stosować w treningu, ale [...]

[...] wszystko to nie powinno być żadnych problemów z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować. Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami. Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu. [...]

[...] kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że uczysz się ruchu, układ nerwowy też się uczy i zachodzi szereg [...]