ćwiczenia

Godzinę dwadzieścia to nie godzina. Nie wiem dlaczego się uparłeś na plan dzielony z partią raz w tygodni z półrocznym stażem. Potrafisz wykonać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Martwy, przysiad, rdl, wiosło ? Dlaczego rdl na sam koniec po łydkach? Dlaczego triceps przed barkami? Rozpiętki na maszynie po co w treningu barków i tricepsa? Skoro plan [...]

Zeby były widoczne zarówno trzeba je ćwiczyć aby nabrały masy a następnie zejść do niskiego poziomu BF Najlepsze ćwiczenia to spięcia leżąc na boku, lub unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

diablos w absie znajduje sie przyciaganie nog do klatki a poza tym moim zdaniem cwiczenia na lawce skosnej to strata czasu bo czytalem ze one wzmacniaja brzuch ale nie doprowadzaja do rozwoju miesni. A ja szukam kompleksowego programu po ktorym sie zmecze :)

wiesz ja tylko ci mowie z wlasnego doswiadczenia co ja robilem. A ze lawka skosna to strata czasu to sie z tym kompletnie nie zgodze. Mi po tym cwiczeniu znacznie urosly miesnie brzucha, tylko ze ta lawka to byla prawie ze pionowa. Oczywiscie na kazdego dzialaja inne cwiczenia wiec na mnie moga zadzialac a na innych nie.:]

[...] zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało. Są jogurty naturalne bez cukru, a i te z nie mają go jakoś specjalnie dużo. Zawsze można odrobinę jog naturalnego dodać np do twarogu żeby [...]

Ja cwiczylem w domu przez okolo pol roku, mialem bardzo podobny plan. Ze sztangielkami mozna duzo cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i [...]

Ciesze sie z tego topicu, bo sam zaczalem trenowac ta metoda, choc czesc cwiczen na razie musze zastepowac innymi, ze wzgledu na brak sprzetu tam gdie cwicze, no i hmmm... z uwagi na te dziwne cwiczenia :):). Juz sie na mnie dziwnie patrza jak robie ciekie ruchy na suwnicy (wiem ze to nie zastapi sztangi ale prosze nie komentowac tego ) ostatnie [...]

To jak chcesz się zabrać na poważnie, to rób ogólnorozw. przez jakieś 2 tygodnie, przy czym ćwiczenie na barki obowiązkowo. Po 2 tygodniach, rozdziel partie na 3 dni, po 2/3 ćwiczenia na większa partie i po 1/2 na mniejszą, po np miesiącu zwiększ ilość ćwiczeń o 1. A później zabawa się zacznie ;D pozdrawiam

[...] 7. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 4. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 5. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 6. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 7. przedramie 3x15 W dni bez treningu robię 2 ćwiczenia na brzuch.

Dzieki za odpowiedz ukladajac trening staralem sie zeby bylo pokrycie kazdej parti miesniowej, np. barki - tylny, srodkowy i przeni akton - chyba nie ma jednego cwiczenia ktore trenowaloby 3 aktony na raz. Ponadto kierowalem sie http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

[...] poręczach 3. 5x podciaganie podchwytem 4. 4x uginanie ramion (chwyt mlotkowy) 5. 3x jakaś superseria triceps plus biceps No i to by mniej więcej tak wyglądało. Nie napisałem powtórzeń bo to różnie, ogólnie trzymam się tego źe ciężkie ćwiczenia wielostawowe od 5 do 8 a izolację 10, 12. No i jak to widzicie? Nie za dużo naładowałem tych ćwiczeń?

Jak dla mnie trening partii raz w tygodniu przy Twoim staży to dość nieoptymalne rozwiązanie. Ćwiczenia są nieźle dobrane choć brakuje mi łydek w planie

robiąc ćwiczenia tym planem to przez 5 miesięcy to dam rade ze 4 centymetry w bicepsie ubić ?? zanaczm że jestem początkujący i że mam mały wzrost bo tylko 168 cm .

3 cwiczenia na nogi tylko i wylacznie z powodu tego ze nie moge obciazac nogi po licznych operacjach

[...] 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie B: Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 6 Przysiad 4-5x10 Gilotyna 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x10 Unoszenie na boki 4x10 [...]

jakie robic cwiczenia na rozbudowe motyli??

1.drazka bym nie zaczynal od maxa bo masz dyzo cwiczen na plecy. Mozesz robic tak: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max 2. MC/ Przysiad dalbym na poczatek. 3. 3 cwiczenia na plecy duzo, moze dac yates rows tylko wtedy gdy ne ma MC 4. [...]

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

Traktor71 chcialem dac cwiczenia bardziej dynamiczne gdzie pracuje wiecej grup miesni. Czyli moge wykonywac 4 serie wiosla po np.8-10 powtorzen a uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10-12? Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-05 18:19:21