fbw do oceny ...

to czy idzie masa... zależy od odżywiania

a siła będzie szła ???

robiąc ćwiczenia tym planem to przez 5 miesięcy to dam rade ze 4 centymetry w bicepsie ubić ??
zanaczm że jestem początkujący i że mam mały wzrost bo tylko 168 cm .

o takie rzeczy musisz pytać wróżbitów

ale jest to morzliwie ??? muwie o takim rozmiarze przed redukcją .

A
Nogi:
- przysiad przedni 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drąższka wyciągu górnego (nadchwyt) 2s
Klatka piersiowa:
- Ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie ,,francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

mojim zdaniem tak jest dobrze jak ktoś ma jakieś sprzeciw to pisać

Jeszcze po siadach doddaj , wspięcia na palcach po 2serie.
Siła idzie proporcjonalnie do masy, a żeby masa szła trzeba miche trzymać .


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-08 17:27:43

A
Nogi:
- przysiad przedni 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drąższka wyciągu górnego (nadchwyt) 2s
Klatka piersiowa:
- Ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie ,,francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

a więc musze wcinać dużo białka ???
kumple na siłce jedzą dużo jogurtów mleka płatków owsianych tip
czyli mam robić dokładnie to samo ??

napisalem ci gotowy plan to po co kombinujesz ??

i tak nawiasem zajrzyj casem do slownika

plan mam już ułożony ale dzięki za tamtą rozpiske

zaglądam do niego często ale jestem dyslektykiem