Przegląd metody Westside Barbell Club

Ciesze sie z tego topicu, bo sam zaczalem trenowac ta metoda, choc czesc cwiczen na razie musze zastepowac innymi, ze wzgledu na brak sprzetu tam gdie cwicze, no i hmmm... z uwagi na te dziwne cwiczenia :):). Juz sie na mnie dziwnie patrza jak robie ciekie ruchy na suwnicy (wiem ze to nie zastapi sztangi ale prosze nie komentowac tego ) ostatnie 20 cm wyciskania . Ale metoda jest dobra, ale na prawde trzeba duzo sie o niej dowiedziec, bo wiele osob tracilo na prawde duo kilogramow ze wzgledu na niewlasciwe stosowanie WSB.
Chetnie podziele sie swoimi spostrzezeniami i wymiene doswiadzceniem

Pozdrawiam
Roland

... patrzac na rozmiar "klaty" pieknej kobiety sadze, ze ta pani wycisnie calkiem sporo ...

Łańcuchy o których mowa w artykule.Ważne jest to,by po uniesieniu sztangi(wyproście ramion), końcówki łańcuchów pozostały na podłodze.Zapobiega to bujnięciu sztangi i katastrofie

Power comes from God.

Kingeri, czy wyprobowywałeś trening z łańcuchami? Nie calej metody WSB, a tylko rosnacego obciazenia. Ciekawy jestem efektów w wyniku jego stosowania i różnicy w stosunku do treningu na stałym obciążeniu. Jak jest z regeneracją? Z przerwami wypoczynkowymi? Po przetrenowaniu jakiegoś okresu juz można podac swoje spostrzeżenia co do szczegółów. Np. kolebanie sztangi przy poziomej zmianie położenia.Większe zmęczenie pewnych partii mięśni, silniejsze bóle potreningowe mięśni itp. Teoria teorią a takie spostrzeżenia w dużym stopniu ją uzupełniają.

Całej metody nie próbowałem,a jeżeli chodzi o łańcuchy to powinny być stosowane w dniu dynamiki.Kilku chłopaków stosowało je u mnie na siłowni, jednak nie mam z nimi obecnie kontaktu(ja tylko kilka razy wyciskałem z łańcuchami)
Łańcuchy poprzez zmiane ciezaru sztangi w trakcie ruchu sztangi pomagają wytrenować dynamike wyciskania.Uczucie jest podobne jak w wyciskaniu w koszulce,dół lzej góra ciężko.Dokładając łańcuchy powinno się ustalić ciezar sztangi na 55-60% CM.Gdzieś widziałem tabele opisującą ciężar łańcuchów w zależności od CM.

Power comes from God.

A czy próbowałeś uzywać łańcuchy na większym obciążeniu? Czyli od 80%CM w górę. W moim odczuciu właśnie do tego powinny służyć. Dynamika dynamiką, ale trochę więcej oporu na ciężarach submaksymalnych by się przydało.
Tu by było pole do popisu w eksperymetach z narastaniem obciążenia! Efekty też mogłyby być niezłe! Tylko straszą te kolebiące się łańcuchy. Na dużym obciążeniu mogłyby być niebezpieczne.

No dlatego Simons poleca je do dynamiki.
Ja ostatnio przestałem eksperymentować z ćwiczeniami, znmniejszyłem objętośc treningu i na razie efekty mam zadowalające.Pozostawiam pole do popisu dla trenerów

Power comes from God.