Wiek: 23
Wzrost: 193
Waga: 74
Budowa: Ektomorfik
Tryb życia: 8h praca na fotelu ,1x w tygodniu basen,1x w tygodniu tenis ziemny,1x w tyg bieganie
Cel: MASA
Obecnie od 2 tygodniu cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) 3x w tyg pare cwiczen(wyciskanie ,sciaganie tej linki,unoszenie sztangielek,na barki podnoszenie sztangielek siedzac,na przedramiona siedzac unoszenie sztangielek z kolan,wykroki i wspiecia). Chcialbym jeszcze tydzien tak luzno pocwiczyc i zaczac prawdziwe MASOWANIE.Kiedys (pare lat temu ) cwiczylem moze z pol roku,i moze z pol roku temu moze wiecej cwiczylem z miesiac no i z rok/dla lata temu z 2-3miesiace.Teraz chce na powaznie zabrac sie za treningi.Wiecej czasu/wakacje.Niestety nie wiem czemu nie moge robic przysiadow ze sztanga(cos moze z pachwina,mam isc do lekarza zobaczymy co powie ew na jakies masaze/fizykoterapie bede chodzil).Oto plan ktory kiedys mialem spisany i niby byl polecany na forum:
1.Przysiad ze sztangielka stojac 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8
3.Martwy ciag 12/10/10/8
4.Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie na maxa
5.Wspiecia na palce
Co tydzien/dwa mialem dokladac ciezaru i po miesiacu dorzucic cos na barki ,ramiona i dwuglowe ale co ?To juz bym mial plan na 3miesiace;)
Po kazdym treningu ,trening brzucha.
Co sadzicie?