ćwiczenia

A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?

[...] życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić. [...]

[...] zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. Nie zmienia to faktu tego, se warto ten problem skonsultować z terapeutą, skoro sam nie potrafisz sobie z tym poradzić. Poza tym, intensywność treningu należy dobrać w sensowny sposób. Tak, aby wykonywać ćwiczenia bezpieczne, w prawidłowy sposób pod kątem technicznym i z zapasem.

http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html albo http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 tylko cwiczenia na klate ida na 1 miejsce w dniu góra.

[...] i mięśni trójgłowych ramion, to naturalnie triceps jest mięśniem biorącym udział we wszystkich wyciskaniach klatkowych przez co zostają wstępnie zmęczony, a gdy zakończymy ćwiczenia na klatkę piersiową przechodzimy do ćwiczeń tricepsowych. Podobnie sprawa się ma w połączeniu grzbietu z bicepsem. Przy ćwiczeniach jak podciąganie na drążku, [...]

Dudee, słyszałem że od tego można sobie też łatwo uszkodzić kręgosłup. Odcinek lędźwiowy jest unoszony w tym ćwiczeniu i w ogóle jakoś mi to ćwiczenia nie podchodzi. Ja trenuje 3x w tyg tą ogólno rozwojówke, do każdego na koniec robie sobie 4serie po max powtórzeń.

Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?

Każda zmiana ustawienia ciała czy ćwiczenia inaczej atakuje mięśnie brzucha i warto je zmieniać regularnie aby mięśnie rdzenia były silne i odpowiednio zabezpieczały kręgosłup.

/SFD/2022/11/4/fea8e6b3cfaa452aa8a3fc9f4090f51d.jpg To spróbujmy ogarnąć każdy plan po kolei będzie łatwiej. Push A Jeśli chcesz pracować nad siłą mięśniową to wyciskanie leżąc jest dobrą opcją, ale mimo wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają [...]

Jakie ćwiczenia masz tutaj na myśli? Dotyczy to głównie nadgarstków.

A co by się stało gdybym weszła od razu na te 1400 plus ćwiczenia ze szranga przysuady martwy ciąg wykroki plus cw na ręce? A uciekła cardio? Nie wiem co by się stało. Jedna z rzeczy jaką wiem, jest fakt to, że musisz naprawić swój organizm, dać mu odpocząć i spokojnie nabudować na nowo metabolizm - umiejętność organizmu do przyjmowania kalorii, [...]

[...] FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, proste i logiczne. Ps. Te 4 ćwiczenia to Twój cały trening? Powiedz że to żart.

/SFD/2020/9/30/a86b6b0ab0f34d48beea8ca68d5bf6b3.jpg Musisz się pobawić trochę ćwiczeniami bo może być tak, że jakieś przeciążenia w obrębie nadgarstka się pojawiło. Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń. [...]

Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości . Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .

Aktualnie mam dwa razy po 10 kg . Tylko w temacie pierwszy rok treningów są ćwiczenia typu sztanga martwy ciąg etc ... A sztangi nie mam itd

[...] boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-08 11:47:06

[...] czasie treningów. Zweryfikuj technikę ćwiczeń nie tylko barkowych ale ogólnie czy nie masz w planie ćwiczeń, które mocno Ci obciążaj staw ramienny lub nie jesteś na takie ćwiczenia gotowy. Bo mobilność stawu ramiennego to jest podstawa w każdej aktywności fizycznej a już w treningu siłowym bardzo istotna więc o ten element też musisz dbać.

Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]

Jeżeli chodzi o łydki to wystarczą na nie 2 ćwiczenia w tygodniu. Może po prostu taką masz genetykę, nie widzę sensu specjalnego osobnego dnia dla łydek. Ja je ćwiczę na sam koniec treningu zarówno stojąc jak i siedząc bo wtedy bardziej angażujemy inne części łydki :)

Nie, ja robię łydki tylko raz w tygodniu, 2 ćwiczenia na koniec treningu. Musisz przetestować na sobie jaka ilość będzie optymalna, ale więcej nie znaczy lepiej. Tak jak napisałem, może to twoja genetyka i tego nie zmienisz. Z reguły takie partię lepiej zostawić na koniec treningu. Jednak łydki trzeba katować aż do mocno piekącego bólu, one to [...]