Ogólnorozwojówka- mięsnie brzucha.

Cześć. Własnie niedawno zaczalem cwiczyc, robie ogólno rozwojówke i mam 2 plany które robie na zmiane. W jednym na brzuch jest plank a w drugim unoszenie nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do tego nowego cwiczenia. Prosze o pomoc.

Trening ogólnorozwojowy zakłada trenowanie w sposób przemyślany całej sylwetki tak aby rozwijała się ona harmonijnie, a jak trenujemy wszystkie mięśnie to trzeba też odpowiednio podejść do treningu brzucha.

Naturalnie nie trzeba od samego początku przygody z siłownią atakować ich milionem ćwiczeń i serii, ale jeśli już mamy plan treningowy podzielony na dwa programy to wówczas warto też dać na mięśnie brzucha różne ćwiczenia, tak aby je atakować w sposób bardziej różnorodny.

Dlatego jeśli już mamy dwa zestawy treningowe to warto zastosować dwa różne zestawy w poszczególnych dniach. W większości przypadków w zupełności wystarczy po jednym ćwiczeniu w planie. Dlatego można zastosować w pierwszym zestawie plank, a w drugim side plank. Początkowo te ćwiczenia zrobią dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank atakuje mocno mięśnie proste brzucha, a plank boczny skośne. Te dwa ćwiczenia doskonale wzmocnią naszą stabilizację centralną co przełoży się także na podstawowe ćwiczenia siłowe.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 12:42:25

Witaj,
a jakiego sprzętu potrzebujesz do unoszenia nóg w leżeniu? Bo nie bardzo rozumiem

Witaj
Ja akurat nie polecam wykonywania brzuszków bo niszczą kręgosłup.. Za to jest dobre unoszenie nóg przy pomocy drążka.

Witam.

Możesz pomyśleć o wprowadzeniu takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie, aczkolwiek co jest powodem odrzucania przez Ciebie w/w ćwiczenia? Generalnie nie ma konieczności częściej trenować brzucha niż załóżmy dwa razy w tygodniu.

pamietaj tez ze brzuch jest aktywowny podczas innych cwiczeń

Nie mogę znaleźć opcji z odpowiedzią do poszczególnych osób dlatego odpowiem po kolei do każdego.


Zmieniony przez - hydra007 w dniu 2016-11-30 19:05:36

Georgu, chodziło mi o to żeby w tym nowym ćw co by był zamiast unoszenia nóg, nie był potrzebny ten sprzęt :)

Polishanne, drążka niestety nie posiadam póki co :(

Dudee, słyszałem że od tego można sobie też łatwo uszkodzić kręgosłup. Odcinek lędźwiowy jest unoszony w tym ćwiczeniu i w ogóle jakoś mi to ćwiczenia nie podchodzi. Ja trenuje 3x w tyg tą ogólno rozwojówke, do każdego na koniec robie sobie 4serie po max powtórzeń.

Canersco ok, dobrze wiedzieć, bo mało co wiem, bo dopiero zaczynam ;)

Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?