...
Napisał(a)
Cześć. Własnie niedawno zaczalem cwiczyc, robie ogólno rozwojówke i mam 2 plany które robie na zmiane. W jednym na brzuch jest plank a w drugim unoszenie nóg w leżeniu. Tutaj moja prośba, czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do tego nowego cwiczenia. Prosze o pomoc.
...
Napisał(a)
Trening ogólnorozwojowy zakłada trenowanie w sposób przemyślany całej sylwetki tak aby rozwijała się ona harmonijnie, a jak trenujemy wszystkie mięśnie to trzeba też odpowiednio podejść do treningu brzucha.
Naturalnie nie trzeba od samego początku przygody z siłownią atakować ich milionem ćwiczeń i serii, ale jeśli już mamy plan treningowy podzielony na dwa programy to wówczas warto też dać na mięśnie brzucha różne ćwiczenia, tak aby je atakować w sposób bardziej różnorodny.
Dlatego jeśli już mamy dwa zestawy treningowe to warto zastosować dwa różne zestawy w poszczególnych dniach. W większości przypadków w zupełności wystarczy po jednym ćwiczeniu w planie. Dlatego można zastosować w pierwszym zestawie plank, a w drugim side plank. Początkowo te ćwiczenia zrobią dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank atakuje mocno mięśnie proste brzucha, a plank boczny skośne. Te dwa ćwiczenia doskonale wzmocnią naszą stabilizację centralną co przełoży się także na podstawowe ćwiczenia siłowe.
Polecamy również: Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 12:42:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj,
a jakiego sprzętu potrzebujesz do unoszenia nóg w leżeniu? Bo nie bardzo rozumiem
a jakiego sprzętu potrzebujesz do unoszenia nóg w leżeniu? Bo nie bardzo rozumiem
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Witaj
Ja akurat nie polecam wykonywania brzuszków bo niszczą kręgosłup.. Za to jest dobre unoszenie nóg przy pomocy drążka.
Ja akurat nie polecam wykonywania brzuszków bo niszczą kręgosłup.. Za to jest dobre unoszenie nóg przy pomocy drążka.
1
...
Napisał(a)
Witam.
Możesz pomyśleć o wprowadzeniu takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie, aczkolwiek co jest powodem odrzucania przez Ciebie w/w ćwiczenia? Generalnie nie ma konieczności częściej trenować brzucha niż załóżmy dwa razy w tygodniu.
Możesz pomyśleć o wprowadzeniu takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie, aczkolwiek co jest powodem odrzucania przez Ciebie w/w ćwiczenia? Generalnie nie ma konieczności częściej trenować brzucha niż załóżmy dwa razy w tygodniu.
1
...
Napisał(a)
pamietaj tez ze brzuch jest aktywowny podczas innych cwiczeń
1
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Nie mogę znaleźć opcji z odpowiedzią do poszczególnych osób dlatego odpowiem po kolei do każdego.
Zmieniony przez - hydra007 w dniu 2016-11-30 19:05:36
Zmieniony przez - hydra007 w dniu 2016-11-30 19:05:36
...
Napisał(a)
Georgu, chodziło mi o to żeby w tym nowym ćw co by był zamiast unoszenia nóg, nie był potrzebny ten sprzęt :)
...
Napisał(a)
Dudee, słyszałem że od tego można sobie też łatwo uszkodzić kręgosłup. Odcinek lędźwiowy jest unoszony w tym ćwiczeniu i w ogóle jakoś mi to ćwiczenia nie podchodzi. Ja trenuje 3x w tyg tą ogólno rozwojówke, do każdego na koniec robie sobie 4serie po max powtórzeń.
1
...
Napisał(a)
Canersco ok, dobrze wiedzieć, bo mało co wiem, bo dopiero zaczynam ;)
...
Napisał(a)
Ogólnie jest tak że ćwiczenia na mięsnie brzucha typu :bruszki, unoszenie nóg w lezeniu, plank, jakieś podciagania na drazku, zawsze pracuja te same miesnie brzucha czy w kazdym cwiczeniu inaczej jest ? Np. jak bede robił brzuszki zamiast unoszenia nóg w lezeniu to beda inaczej, gorzej/lepiej sie miesnie wyrabiac ?
1
Polecane artykuły