[...] Człowiek uczy się przez całe życie... Jak będziesz miał chwile przez weekend to zerknij dogłębnie w każdy dzien, czy cała partia będzie zrobiona na treningu i cyferki czy grają(serie/powt.) Trochę pozmieniałem ćwiczenia, ćwiczę w domu i nie mam niektórych maszynek. Jak jesteś zabiegany to wrzucę go w trening , niech tam doszlifują... Pozdrawiam
No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]
No dobra to rozpisze co i jak bo nie dlugo cykl ON i zastanawiam sie nad tym treningiem : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]
[...] ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. Hantle skos dodatni- 10,8,8 4. Rozpiętki skos dodatni- 10,8,8,6 Ogólnie 15 serii przy klatce trening masowo siłowy myślę ze ok?? Właśnie wszedłem na cykl a opisałem samą klatę bo tu kuleje, i czy jest sens zmieniać ćwiczenia np w połowie cyklu (z reguły zmieniam co około 6tyg)
to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie [...]
[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]
[...] powt. Biceps: -sztanga prosta 3x12,10,8 (bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie powt.jak wyżej) Stosuje jedynie dwa ćwiczenia również będąc ON z uwagi na to, że bardzo łatwo mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu. *Dzień II Plecy -Wiosłowanie [...]
jaki masz cel, przede wszystkim... spokojnie poszedlbym na trening 2x w tygodniu, w treningu silowym i 3x w tygodniu te same cwiczenia nie sa niczym dziwnym. ale jest to robione z glowa.
A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]
Poniedziałek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramę - Ciężko Wtorek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Lekko Czartek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramie - Lekko Piątek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Ciężko Jest sens czymś takim ćwiczyć przy 1-5 15mg ed metki? Ćwiczenia dobiorę później bo nie wiem czy jest sens taki rozkład robić. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 [...]
[...] trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 [...]
kazdy nowy bodziec do przelamania stagnacji jest dobry, trzeba kombinowac i obserwowac zachowanie wlasnego organizmu. kazdy jest inny dlatego cwiczenia i systemy musisz dobrac pod siebie. Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-04-05 10:38:18
[...] trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 [...]
Ja robiłem specjalizację HSS-100 i tam trening klatki jest 3 x w tygodniu po 4 ćwiczenia. Efekt dobry, nawet rozstęp się pojawił. W ostatnim tygodniu miałem zapyerdol po 11-12 h w pracy więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji. Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości pompki na poręczach wyciskanie z [...]
[...] to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 [...]
[...] na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda seria to ciężar gdzie zrobimy 8 ruchów, robimy 20 sekund przerwy na 15 głębokich oddechów i znowu jedziemy ten sam ciężar, tym razem uda [...]
[...] 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga [...]
TRENING na koksie.
