TRENING na koksie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To swietny trening. Mozna z powodzeniem stosowac.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Panowie stosowal ktos podobny trening? Co o nim myslicie?

Poniedzialek:
-Klatka 15-16 serii
-Triceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii

Wtorek:
-Plecy 16-18 serii
-Biceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii

Środa:
-Barki 14-15 serii
-Kaptury 4 serie

Czwartek:
-Wolne!

Piątek:
-Biceps 12 serii
-Triceps 12 serii

Sobota:
-Uda 15-16 serii
-Łydki 6 serii

Niedziela:
-Wolne!

...

Kurosaki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 444 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32104

ja robiłem podobnie z tym ,że 14 serii na duże i tylko 3 serie lekko bica/trica do tego barki tez byly lekko po klacie ale ogolnie efekty dobre i silowe jak i dzieki temu barki szly wtedy z lapami na przod a sie zatrzymaly w miejscu

.i.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp

Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa:

Poniedziałek: KLATA
- płaska
- skos na shmicie głową do góry
- skos głowa do góry hantlami
- wyciskanie głową do dołu
- rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3

Wtorek: BARKI
- wyciskanie na shmicie za głowę
- wyciskanie na shmicie sztanga z przodu
- hantle na boki
- unoszenie sztangi przed sobą
- hantle w opadzie na tył
- kaptury sztangą + hantle

Środa wolne

Czwartek: PLECY
- pociąganie na drążku
- ściąganie drążka do klatki
- wiosłowanie drążkiem szerokim w siadzie na maszynie
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
- przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz
- martwy ciąg

Piątek: BICEPS + TRICEPS
- uginanie ze sztangą prostą
- modlitewnik ze sztangą łamaną
- młotek hantlami
- hantla na modlitewniku jednorącz

- ściąganie drążka prostego z góry
- wyciskanie wąsko
- wyciskanie francuskie na łamanej sztandze
- linka zza głowy

Sobota: NOGI
- przysiady lekko
- wyprosty
- uginanie
- suwnica
- łydka w super serii

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu.
Nogi śmiech.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Sorki nie dodałem, że wypisałem ćwiczenia, które będę brał pod uwagę w cyklu 2 tygodniowym. Tzn w pierwszy poniedziałek wyciskanie na shmicie, a w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia.
Nogi śmiech, ale już tłumaczyłem, że mam załatwione kolano. Dostałem od lekarza jakieś antybiotyki w zastrzykach, ale nie wykupiłem nawet bo jestem teraz na cyklu i nie chciałem tego wszystkiego razem łączyć bo musiałbym się kuć z 2 razy dziennie.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Hubert przekonałeś mnie

Zmieniam całkowicie klatę, będzie tak:

Płaska hantlami 4 serie po 10 ruchów - 50kg na rękę
Skos głową do góry hantlami 10 ruchów 38kg, 10/8/6 - 50kg na rękę
Wyciskanie głową do dołu 4 serie po 10 ruchów - 120kg
Rozpiętki hantlami lub brama albo butterfly

Pozdro.

...

fnm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 634

dobra do wykasowania :) post.

Zmieniony przez - fnm w dniu 2012-02-21 22:42:59

http://www.sfd.pl/Rok__Filmy_z_silki-t673598.html - str. 7 aktualne zdjęcie

...

Szygiel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2815

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol
Co byście poprawili/zmienili?
Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko
Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens?

Poniedziałek:
Klata 15s
Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6
Przenoszenie ciężaru 12 10 10
Rozpiętki 12 10 10

Biceps 11s
Uginanie ramienia na modlitewniku 12 10 10 8
Uginanie ramion młotkowo 12 10 10 8
W podporze o kolano 10 8 8

Środa:
Plecy 17s
Podciąganie 10-10-8-8
Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 8
Dół pleców 12 12 12
Kaptury 14 12 12

Triceps 11s
Francuzkie siedząć 12 10 10 8
Pąpki na poręczach 12 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie 10 8 8

Piątek:
Nogi 13s
Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 9
Uginanie nóg na maszynie 12 10 8
Łydki 12 10 10

Barki 13s
Wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 12 10 10
Unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Unoszenie hantli przodem 12 10 10

Zmieniony przez - Szygiel w dniu 2012-03-27 23:02:49

...

vegeo

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1016 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41399

Tak z innej beczki, przepraszam za off top. Jest taki sam temat, tylko o tytule "dieta na koksie"? będę wdzięczny za info, ewentualnie linka. Ps szukałem:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat